Câte calorii arzi în picioare; My Easy Sante

Deși acest lucru poate părea uimitor, știi că arzi calorii doar stând în picioare. Multe studii au arătat că în această poziție folosim mai mulți mușchi decât în ​​șezut. Explicații.

Petrecem mult timp stând, la serviciu sau acasă. Mai exact, europenii petrec 7 ore pe zi stând. Cu toate acestea, menținerea în această poziție pentru perioade lungi de timp crește riscul. obezitate, boli cardiovasculare și diabet.

Există un consens foarte larg cu privire la necesitatea de a se ridica mai mult din funcție și de a adopta posturi mai puțin periculoase. Una dintre ele este să te îmbraci permanent.

Stând în picioare arde calorii

Diferența dintre a sta în picioare și a sta în termeni de calorii arse a fost examinată într-o meta-analiză publicată în 2018 înJurnalul European de Cardiologie Preventivă. Cercetătorii de la Clinica Mayo au inspectat 46 de studii acolo și au examinat peste 1.180 de persoane cu o vârstă medie de 33 de ani și cântărind 63 de kilograme.

Iată cele două concluzii principalul acestei lucrări:

  1. Cheltuielile cu energia sunt crescute când rămâneți în picioare: Stând în picioare timp de șase ore vă permite să a arde0,15 kilocalorii mai mult pe minut decât ședința. De exemplu, dacă o persoană de 65 de kilograme ar sta timp de aproximativ șase ore pe zi, ar arde 54 de kilocalorii suplimentare pe zi. Presupunând că aportul de alimente nu crește, acest lucru s-ar ridica la aproape 2,5 kilograme pe an.

  1. Mai mulți bărbați decât femei: Bărbații ard încă 0,2 calorii pe minut în timp ce stau în picioare. Aceasta este de două ori mai mare decât femeile, care ard 0,1 calorii. Această diferență a fost atribuită masei musculare, care este mai mare în medie la bărbați decât la femei.

Pe o scară de la 0 la 100 de activități de ardere a caloriilor, poziția șezând ar fi la nivelul 0; înot și piaţă la 100. Pe de altă parte, poziția în picioare ar fi între 5 și 10.

Un alt studiu, publicat în jurnal Circulaţie în 2017, au analizat aproximativ 700 de studii privind cheltuielile de energie. Acestea au fost concluziile:

  1. Cheltuielile cu energia sunt vizibile chiar și pe perioade scurte: Poziția în picioare arde aproximativ încă două calorii decât să stai 15 minute. Așezarea la un birou timp de 15 minute consumă aproximativ 20 de calorii în timp ce stai în picioare în același timp ar arde în jur de 22 de calorii.