Pierdere în greutate; Complexul Medico-Sportiv Evolution Inc.

Pierdere în greutate

Iată un prim articol scris de noul nostru trainer și student în kinesiologie.

greutate

Pierderea în greutate, de unde să începeți ...
V-aș spune că aproximativ 8 din 10 clienți vin la mine pentru a slăbi. Oamenii se uită la numărul de pe scară pentru a-și compara progresul și cred că răspunsul este să faci o oră și jumătate de cardio pe zi. Iată 5 sfaturi și fapte care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

1- Nu vă fie frică să forțați

Majoritatea oamenilor cred că trebuie să faci seturi lungi cu greutate mai mică (12-15 repetări) pentru a putea „tăia”. Acesta este un concept care este complet greșit. Favorizați exercițiile multi-articulare de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, ghemuirea sau pull-up-ul, care vă vor crește metabolismul în comparație cu exercițiile uni-articulare (sau de izolare), cum ar fi coturile (curbarea bicepsului) sau întinderile laterale întinse (zbura). Nu vă fie teamă să renunțați la repetări la 6-8 și să vă îmbrăcați mai greu. Forța, dar într-un mod inteligent. Sarcina este doar un instrument de lucru și ridicarea mai grea în timp ce compensați cu o tehnică slabă nu vă va duce nicăieri decât în ​​infirmerie.

2- crește-ți intensitatea

Fie că este vorba de reducerea timpului de odihnă, creșterea sarcinilor sau folosirea tehnicilor de intensificare (set de picături, set extins, superset ...) va trebui să lucrați mai mult. Nu este normal să mergi să citești ziarul între seturi sau să-i spui prietenului tău despre weekend. Muncește din greu și rezultatele vor veni.

3- câștigă mușchi

Acest punct este în special pentru fetele cărora le este frică să nu devină prea musculare. Nu mai pierde timpul făcând cincizeci de minute de antrenor eliptic și începe să ridici greutăți. Produceți aproximativ 15% din testosteronul unui bărbat, așa că nu vă faceți griji că nu vă veți trezi mâine dimineață fiind Hulk. Masa musculară reprezintă aproximativ 20% din metabolismul bazal, în timp ce țesutul gras doar 5%. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău fără să facă nimic și, prin urmare, cu atât vei putea mânca mai mult. Din păcate, nu este aceeași poveste cu țesutul gras.