Pierdere în greutate - Formula 4
Bună dispoziție în timp ce slăbești
Pierderea în greutate necesită multă disciplină și consecvență. Dar dacă te gândești doar la restricții și tortură, îți vei pierde rapid euforia inițială și poate chiar vei renunța la jumătatea drumului. Deoarece pierderea permanentă în greutate merge mână în mână cu schimbările pe termen lung, avem nevoie de o lovitură de motivație din când în când. La urma urmei, învățăm noi obiceiuri mult mai ușor atunci când ne bucurăm de ceea ce facem. În noul nostru articol, vă vom spune cum să vă motivați, cum să vă schimbați dieta cu energie proaspătă și cum să vă exercitați în mod regulat.
Motivat spre noi obiceiuri sănătoase
Nu pierdeți peste noapte descoperiri inutile, după cum știe toată lumea. Adesea femeile realizează doar una de bază Schimbarea dietei și bineînțeles cu sport regulat greutatea dorită. Necesită ambele Disciplina și perseverența, care nu sună ca o aventură distractivă. Cei care vor să slăbească doar Renunțare și tortură conectează, devine puțină motivație simțiți că vă urmăriți în mod constant obiectivul pe o perioadă mai lungă de timp.
motivare cu toate acestea, este o cerință critică pentru in ciuda faptului ca Obstacole, dificultăți și eșecuri să rămână pe minge și să fie Obțineți greutatea dorită.
pentru că cum ne simțim când suntem motivați? Noi suntem plin de vervă și încrezător, că ne atingem scopul prin propriile noastre acțiuni. Și, astfel încât să puteți simți acest sentiment din nou și din nou și să continuați să vă urmăriți obiectivul, puteți face ceva singur. Începem!
Putere mentală
Stabiliți obiective realiste
„Doar cei care își cunosc destinația își vor găsi drumul”.
publicitate și revistele de fitness relevante ne păstrează corp perfect în minte care nu prea au legătură cu realitatea. Dacă ai vrea să arăți așa ceva, ar trebui să faci un antrenament care să dureze câteva ore cel puțin patru zile pe săptămână. Pentru femei, cu ambele picioare în viață stând în picioare, urmărind un loc de muncă și îngrijind copiii, acest lucru cu greu se poate realiza. A obiectiv realist de slăbire poate de ex. fii un figura definită cu o talie recunoscută sau spate în asta Rochia preferată a se potrivi.
Cine ar prefera una greutatea betonului nu trebuie indus în eroare de promisiuni publicitare false precum „cinci kilograme în 2 săptămâni”. pentru că „Pierde în greutate sănătos” mijloace, maximum 0,5 kilograme de greutate corporală pe săptămână a pierde. Ca urmare, ai avea nevoie de aproximativ 10 săptămâni pentru o greutate corporală de 5 kg - dacă o faci în mod regulat la sala de fitness de Formula 4 de două până la trei ori pe săptămână va fi echilibrat cu o mulțime de fructe și legume hrănit, cel puțin 2,5 litri pe zi Beți apă și ceaiuri neîndulcite și abțineți-vă în mod constant de alcool în acest timp.
Gandeste pozitiv
Ai conștiință vinovată pentru că ai ciugulit în secret ciocolata sau ai sărit peste o sesiune de antrenament? Atunci nu te chinui cu auto-vina! Ia-o ușor, asta-i viața. Ascunde-ți sentimentele negative și privește înainte.
pentru că ganduri pozitive face o mulțime de lucruri mai ușoare și sunt extrem de motivante, în timp ce gândurile și sentimentele negative vă paralizează capacitatea de a acționa. În special persoanele cu autocritică și foarte pesimiste se prind uneori de unul Spirala gândurilor negative. Atunci ajută, tare "STOP!" a spune și a contracara gândurile negative cu cele pozitive. Numai asta nu rezolvă probleme, dar gândirea pozitivă te pune într-una bună dispoziție, asta îți face mai ușor, Pentru a găsi soluții și să rămâi pe minge cu obiectivul tău de slăbire.
"Trebuie să ne gândim oricum. Atunci de ce nu pozitiv?"
„Nu poți gândi negativ și aștepta lucruri pozitive.”
"Tot ce ai nevoie pentru a avea succes este deja în tine!"
- Fii mai puternic decât cea mai puternică scuză.
Motivația pentru schimbarea dietei
Aflați obiceiuri noi
O schimbare a dietei înseamnă întotdeauna una Schimbarea obiceiurilor vechi. Acest lucru va avea nevoie de timp. Din studii științifice știm că este bine 21 de zile are nevoie de unul un nou comportament la obișnuință devine. Acesta este motivul pentru care aici se aplică și următoarele: Nu atât de mult deodată! Mai bine să schimbi un lucru în fiecare săptămână în loc de trei lucruri în același timp.
Concentrați de ex. o săptămână pe aceasta, 2 până la 3 litri pe zi a bea. Pentru săptămâna viitoare faceți o rezoluție, un mic dejun diferit în fiecare zi a prepara. În acest fel înveți să-ți faci dieta conștientă și variată.
"Practica este cel mai bun profesor. Predarea face spirite; dar practica este perfectă."
„Toate lucrurile sunt dificile înainte de a deveni ușoare”.
„Motivația te face să începi, obiceiul te menține.”
„Schimbarea este dură la început, haotică la mijloc și minunată la final”.
Mâncăm de trei ori pe zi, ne antrenăm de două până la trei ori pe săptămână. Deci dieta joacă un rol crucial într-unul scădere permanentă în greutate. Mulți cred, totuși, că acest lucru este doar prin interdicții de mâncare tricotate a putea realiza. Cu toate acestea, având în vedere restricții atât de stricte, mâncarea devine rapid o afacere frustrantă. Cu toate acestea, a mânca înseamnă mai mult decât a mânca. A mânca înseamnă mai presus de toate plăcerea și este una dintre micile bucurii ale vieții de zi cu zi și ale adunării sociale.
Deci ne tratăm o zi de plăcere pe săptămână, Unde ne putem bucura de o bucată mare de tort de cremă sau să ajungem în punga cu floricele din cinematograf. pentru că cu moderație Ciocolata și altele asemenea nu sunt periculoase pentru noi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când avem unul stil de viață activ a avea grijă de.
Motivația în antrenament
Antrenament ușor la început
Indiferent dacă faceți jogging sau faceți antrenament pentru construirea mușchilor - proiectați-l primele sesiuni de antrenament scurt și simplu și crește treptat intensitatea antrenamentului peste câteva săptămâni.
Pentru ca tu corp durează ceva timp să te obișnuiești adaptați-vă la sarcini mai mari. Dacă îi ceri totul la început, te vei simți neputincios și obosit timp de câteva zile și din cauza ta presupusa conduită nesportivă a fi frustrat. Mulți care sunt la fel complet epuizat la început, deci renunțați după a doua sau a treia sesiune de antrenament.
Ca să nu vi se întâmple asta, mai bine lăsați-o ia-o încet și creșteți din când în când intensitatea antrenamentului un pic mai mult. Deci, puteți să vă așteptați cu nerăbdare în fiecare sesiune de antrenament mici succese, rămâneți motivați și bucurați-vă de antrenament în mod regulat.
„Cel mai greu nu este să începi, ci să rămâi cu el”.
„Nu mai doriți, începeți să faceți”.
„Nu devine mai ușor, te faci mai bine”.
„Ori de câte ori săriți peste un antrenament, pierdeți șansa de a vă îmbunătăți.”
„Înainte de succes, Dumnezeu transpiră”.
"În 2 săptămâni simți că simți asta. În 4 săptămâni îl vei vedea. În 8 săptămâni îl vei auzi."
Încercați diferite sporturi
Cu toții nu trebuie să fim sportivi competitivi pentru a rămâne în formă și sănătoși. Este important ca noi înșine Mutați-vă mai mult în viața de zi cu zi, aproximativ a conduce la serviciu cu bicicleta, una sau două după-amiezile pe săptămână cu un prieten să facă jogging în parc sau cu familia în weekend a merge la inot. De asemenea, puteți vizita unul împreună cu partenerul dvs. Curs de dans sau înregistrați-vă într-unul Club sportiv pe: Handbal, squash, arte marțiale și multe alte sporturi te mențin nu numai în formă fizică, dar și mentală.
- Dacă te odihnești, ruginești.
„Mișcarea aduce binecuvântări”.
„Nu te teme să fii începător”.
„Nu trebuie să fii grozav pentru a începe, dar trebuie să începi să fii grozav.”
"Sunt obosit, este prea cald, este prea frig, plouă, este prea târziu - să mergem!"
Rămâi motivat
Spune-le familiei și prietenilor tăi
Discutați cu familia și prietenii despre dorința dvs. de a slăbi și mențineți-i în viață succesele și eșecurile actuale La zi. Poate vreau doar unul dintre prietenii tăi slabesc astfel incat sa alerge sau impreuna încercați rețete împreună poate sa. Vorbirea frecventă va reuși ţintă să slăbești și tu mai prezent în viața de zi cu zi și îți urmărești scopul mai consecvent.
Puteți obține mai multe împreună
Desigur, puteți învăța și în studiourile noastre de fitness drăguți colegi știu. Întotdeauna credem că este minunat cum vorbesc fetele și se susțin reciproc cu curaj. Desigur, de asemenea, stand formatorii noștri cu cuvinte și fapte în lateral și sărbătorește-ți succesele, să te mențină motivat.
Recompensați-vă pentru reperele dvs.!
Răsfățați-vă cu unul din când în când recompensă, dacă aveți un piatra de hotar mai mare realizat. Poate o rochie cochetă care îți subliniază silueta definită? Desigur, ar trebui să arătați asta în public și în admirând privirile și complimentele castiga-l pe celalalt.
Țineți minte obiectivul!
Participați la cursul nostru de nutriție și ați menționat obiectivele în broșura seminarului? Bine! Puteți utiliza, de asemenea Scopul pierderii în greutate din nou scrie pe o bucată de hârtie separată și clar vizibil pe al tău Oglindă pe hol agăţat. Așa că veți fi întotdeauna reamintit.