Pierdere în greutate plăcută - cum ar fi (sănătate și medicină, sănătate, fete)
Înțeleg că există de fapt doar 3 lucruri pe care trebuie să le acordați atenție (nutriție, stimulare fizică și relaxare), dar nutriția în special este cumva total dificilă de implementat în practică. Are cineva un sfat fierbinte despre cum să slăbești mai confortabil și, mai presus de toate, permanent, și apoi să păstrezi greutatea? Ce a funcționat pentru voi?
8 răspunsuri
Vârsta, înălțimea, greutatea? Și mai ales, ce ți se pare atât de dificil de implementat în nutriție? Apoi, puteți oferi sfaturi mai bune.
Altfel: NU STARVE! Nu contează ce este cel mai important. Dacă ți-e foame, nu este nici sănătos, nici eficient. În caz contrar, a fost după cum urmează pentru mine: Schimbarea completă a dietei. Mijloace: Fără dulciuri, fără băuturi răcoritoare/băuturi energizante, fără mese gata și fără fast-food! Mai presus de toate, însă, puțină grăsime și zahăr de uz casnic (acesta din urmă doar dacă absolut nu îl pot evita, altfel nici nu îl am). Mai presus de toate, am făcut fără ea (și încă o fac) pentru că nu puteam să o tolerez (de la piele și stomac). A fost/se bea doar apă sau ceai neîndulcit (pentru a prepara). Și mai presus de toate, mâncare proaspăt gătită, cu legume din belșug în fiecare zi. Așa că am slăbit 20 kg sănătos în 10 luni și mi-am menținut greutatea constantă de la sfârșitul anului 2013. Nu mi-a fost niciodată foame și nu mi-am interzis nimic (dacă mă simțeam ca pizza sau burgeri, erau făcute de mine, dar asta a venit și a venit mai devreme rar înainte). Am ajuns să cunosc și să iubesc pentru mine multe lucruri noi pe care nu le-aș fi mâncat niciodată și care sunt acum indispensabile în dieta mea (fasole, linte, leguminoase în general)
Când gândurile tale se învârt în jurul mâncării aproape tot timpul (așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor), este cu adevărat foarte dificil. Și gândurile pe care doriți să le suprimați câștigă și mai multă putere și se impun mai puternic (efect de revenire).
Acceptați alimentele care vă vin în minte - acest lucru este normal, dar încercați să vă umpleți ziua cu alți stimuli (mai degrabă decât cu procesul alimentar). Dans, ascultare de muzică, sportul preferat, o baie caldă, hobby-uri etc. pp.
Dar când mănânci ceva, asigură-te că este ceva care (!) Te umple cu adevărat. (Wholegrain & Co). Ceaiul aromat băut toată ziua (fără zahăr/puțin) reduce puțin atmosfera de dietă.
Trucurile din psihologie sunt intenția de implementare (= „dacă/atunci": de exemplu, când vin acasă, primul lucru pe care îl fac este să-mi fac o salată). Prin activarea planului, cineva reacționează aproape automat când apare momentul declanșator, fără încă a cântări greu („. sau ar trebui să mănânc altceva?”).
Eficacitatea „mentalizării contrastante” a fost dovedită, de asemenea. Procedând astfel, alternezi între a-ți imagina realizarea obiectivului și dificultățile care pot apărea pe parcurs. Oamenii care practică acest lucru sunt mai predispuși să-și atingă obiectivul.
Cel mai important, aveți un motiv bun:) Motivul Dvs.
Dacă trebuie să vă schimbați complet dieta, este desigur dificil. Dar ar trebui să faceți două lucruri:
în primul rând, deplasați-vă suficient, de ex. multe trasee pe care altfel le-ați lua cu mașina sau cu transportul public se pot face cu bicicleta.
în al doilea rând, mănâncă ceea ce îți place. Numai moderat și în cantități semnificativ reduse. Gustări precum chipsuri, ciocolată etc. cel mai bine este să îl lăsați complet, vă obișnuiți repede.
Apoi pierzi în greutate fără să fii complet frustrat și fără un remediu violent, care în final nu îți dăunează decât sănătății.
Funcționează perfect cu numărarea caloriilor. 1200 sau chiar 1000 kkal pe zi și vei slăbi. Dacă mâncați bine echilibrat (proteine, grăsimi, carbohidrați, fructe și fasole pentru fibre), nu vă va fi foame. Funcționează rezistent la bombe. Nici nu trebuie să faci niciun sport. Numai daca vrei.
Problema ulterioară este menținerea greutății. Nu înțelegi câte calorii ar trebui să mănânci pentru a nu slăbi și a nu te îngrăasa. Trebuie să aflați, este dificil. Și este greu să interzici toate bunătățile chiar și după aceea. Sau să le porționezi astfel încât să nu te îngrași.
Pierderea în greutate este ușoară. Ținerea este dificilă.
Rămâneți în deficitul de calorii. există acești calculatori pentru a calcula rata metabolică bazală. chiar dacă nu 100%, dar vă puteți orienta.
Opriți gustarea între, doar 3 mese și atât.
Încearcă postul! De exemplu. sări peste micul dejun, așa o fac când sunt acasă.
Mai puțini carbohidrați, mai multe proteine și grăsimi bune.
întrebări similare
Hei, nu vreau să devin vegan pentru a pierde în greutate, dar de multe ori aud de la prieteni că au slăbit în urma acestei diete . este adevărat cazul sau nu afectează greutatea?
cumva ma simt incomod cu greutatea:(
Are cineva vreun sfat despre cum să slăbești pe coapse și stomac (sau să construiești mușchi)
poate ar trebui să-mi schimb dieta ?
Am o competiție în puțin sub 2 săptămâni, trebuie să cântăresc 93 kg în ziua luptei. În prezent, cântăresc 97 kg. Sunt foarte atent la dieta mea.
ai auzit că poți împinge greutatea pierzând apă? Merită dacă nu mănânc și nu beau nimic și transpir mult în ziua precedentă? Cred că la aproximativ 3 ore după timpul de cântărire pot bea ceva wd ^^ Am auzit și de ceai laxativ care ajută. sau orice altă idee? Salutări calde
În prezent sunt pe pastilă și sunt pe pastila de 5 ani.
De atunci am luat aproximativ 15 kg/20 kg și am păstrat greutatea timp de aproximativ 2 ani.
dar ar dori să slăbească, să se simtă inconfortabil și să facă sport de câteva săptămâni și să nu aibă restricții alimentare.
întrebarea mea: pot slăbi eficient cu pastila?
Încerc mereu să fiu atentă la dietă, dar pentru că familia mea face uneori achiziții care nu sunt deosebit de sănătoase pentru organism.
Vreau să mă opresc, dar uneori pur și simplu nu pot să o fac și apoi exagerez. Există sfaturi și trucuri pe care le puteți recomanda. Îmi doresc foarte mult să am un corp bun sau să slăbesc, dar numai asta nu ajută întotdeauna.
Care ar trebui să fie scopul meu? Am 17 ani, cântăresc 72 kg, am 1,90 m înălțime și fac antrenamente de forță de două ori pe săptămână.
Mănânc o dietă relativ slabă de fast-food, băuturi răcoritoare și dulciuri (pot avea acnee din această cauză) și nu fac sport.
Am 164 m înălțime și cântăresc 73 de kilograme.
Aș dori să slăbesc + să am o dietă sănătoasă (din cauza pielii mele și, în general, aș vrea să am o dietă sănătoasă) și aș vrea să fac sport permanent, dar ei întreabă ce și cum ar trebui să încep?
Ai vreun sfat sau experiență?
Aș vrea să slăbesc definitiv 10 kilograme, ce poți face? Care diete ajută și care nu? Cât de mult sport este necesar și câte calorii puteți consuma pentru a pierde în greutate cu o înălțime de 1,79 cm (masculin) ?
Vreau să mă construiesc cu adevărat și să mă musculez. Care este cel mai bun mod de a proceda? Ce trebuie să iau în considerare atunci când mănânc când îmi puteți vedea greutatea? ce exerciții sunt cele mai bune pentru mine? au brațele destul de subțiri
Bună, oameni buni, am mâncat excesiv de multe luni și pur și simplu nu știu ce să fac. Am încercat de atâtea ori să-mi schimb dieta, funcționează bine timp de 1-3 zile, dar apoi am un alt atac (deși am mâncat suficient în prealabil, așa că nu vă mai face foame în prealabil!). Ei bine, am luat și 8 kilograme în ultimele luni și puteți vedea asta, mai ales pe stomac și șolduri . Mă simt chiar inconfortabil în corpul meu acum. Vreau doar să mă întorc la vechea mea greutate și să-mi schimb dieta permanent, fără să mănânc în mod constant. Exista cineva câteva sfaturi eficiente cu privire la modul în care o pot lupta și, în cele din urmă, să-mi schimb dieta? Vreau să mă simt din nou bine în sfârșit în corpul meu și să mă încadrez în pantalonii mei preferați! (PS: Trăiesc vegetarian, mai ales vegan)
Cântăresc 60 kg Sunt mulțumit de el, dar nu înțeleg de ce nu slăbesc sau mă îngraș. Mănânc ceea ce mi-e foame și nu acord atenție dietei. Mă așez pe îndrăzneală în dimineața următoare și greutatea mea este cu 1 kg mai puțin sau cu 1 kg mai mult asta se întâmplă de ani de zile
Bună ziua, în primul rând pentru mine, am 16 ani, 1,82 m înălțime și cântăresc 106 kg
Fac sport de 7 ori pe săptămână (bicicletă 20-50 km pe zi, box și joc fotbal)
În prezent, fac post intermitent 16: 8
Aceasta înseamnă că postesc 16 ore și mănânc 2 mese în 8 ore
Acum, la întrebarea mea, în ciuda sportului, a dietei și a tot felul de lucruri, în acest moment mă îngraș, de ce este asta?
Mă antrenez de un an, puterea mea a crescut deja semnificativ în comparație cu începutul, în general m-am întărit și pot împacheta mult mai mult (am 16 ani). Dar cum îmi pot crește forța mai specific? Trebuie doar să continui antrenamentul sau trebuie să fiu atent la ceva special? Sigur, în timp construiți mai mulți mușchi și, mai ales, greutate. Mă refer la lucruri normale, cum ar fi lupta cu brațele, ridicarea pe cineva. ^^ cum îți poți folosi puterea mai specific?