Pierdere în greutate ușoară Bloggerii dezvăluie sfaturile lor de dietă către ELLE
Guru-ul fitnessului Kayla Itsines îi sfătuiește pe cei dispuși să piardă în greutate: Un mic pas la rând
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate este un subiect obositor despre care nimănui nu-i place să vorbească. Dar tocmai acest lucru este important, deoarece modelele pozitive vă pot motiva să acordați atenție dietei și să vă exercitați în mod regulat. De aceea dezvăluim strategiile de slăbire și sfaturile de dietă de la șapte bloggeri de succes.
1. Puneți-vă legume și proteine ușoare
De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în timp ce urmați o dietă. Funcționează deosebit de bine cu salata, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Spanacul pentru copii sau varza proaspătă în combinație cu dovlecei, ciuperci sau broccoli este ideală. O sursă de lumină de proteine sub formă de carne de pasăre slabă sau ton servește pentru a vă umple. Mai bine să evitați complet pansamentele grase și grele. (Blog: Tonifiați-l)
2. Mersul topeste grasimea
Fără exerciții fizice regulate, kilogramele vor scădea lent. Nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament extins. Mersul rapid sau joggingul stimulează metabolismul și arde caloriile mai repede decât alte sporturi. Când mergeți, tampoanele de grăsime din abdomenul inferior sunt, de asemenea, defalcate. Și cine vrea asta? (Blog: Carly Rowena)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Cafeaua poate declanșa pofta de mâncare
Poate fi o surpriză, deoarece cafeaua neagră nu este cunoscută exact ca o bombă cu calorii și mulți o beau pentru a suprima foamea. Dar exact asta este promovat de băutura cu cofeină. După o scurtă explozie de energie, veți obosi rapid din nou și veți recurge adesea la gustări zaharoase. (Blog: BexLife)
4. Zaharul doar dimineata
Adesea oamenii nu se gândesc la asta, dar fructele sănătoase conțin și mult zahăr (sub formă de fructoză). Prin urmare, ar trebui să mănânci fructe doar dimineața sau dimineața. Dacă te descurci în fiecare zi de la ora 14:00, corpul are mult timp să ardă din nou zahărul. (Blog: Blogilates)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Nu uitați de antrenamentul de forță
Exercițiul cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă sau joggingul, este o modalitate excelentă de a-ți face metabolismul și de a arde calorii. Prin urmare, ar trebui să includeți cu siguranță o parte din acestea în planul dvs. de formare. Antrenamentul suplimentar de forță de două până la trei ori pe săptămână asigură, de asemenea, că mușchii tăi sunt întăriți și că corpul tău este tonifiat. Mai mulți mușchi ard din ce în ce mai multe calorii. (Joy Bauer)
6. Evită cuvântul „dietă” în limbajul tău
Nu subestimați niciodată puterea gândirii. Cuvântul dietă în sine sună deja negativ. Când îl folosești, trebuie să renunți automat la orice plăcere și să lucrezi din greu pe tine însuți. Guru-ul fitnessului Kayla Itsines îi sfătuiește pe cei care doresc să slăbească să facă întotdeauna un mic pas la rând. Modificările din meniu trebuie făcute încet, iar recompensa ocazională poate proteja împotriva frustrării. În cele din urmă, totul este despre echilibru. (Blog: Kayla Itsines)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Nu lăsa contracarările să te descurajeze
Tentații dulci pândesc peste tot - puteți deveni slăbit. Este important să nu lăsați acest lucru să vă demotiveze. Deci, dacă vă delectați prea mult cu o bucată de tort de ciocolată la următoarea petrecere de ziua de naștere sau dacă mergeți peste bord la petrecerea la grătar, atunci nu aruncați prosopul imediat. Mâncând mai puțin a doua zi, puteți compensa păcatul. (Blog: Tort de morcovi și n)