Pierdere în greutate; VS; P Nutriție
Dietele de modă continuă să plouă pe internet și în alte părți, în ciuda lipsei de eficacitate. Cu toate acestea, nu există niciun secret: urmând un plan de antrenament adaptat, o dietă sănătoasă, pe gustul tău și înarmându-te cu o calitate prea rară astăzi, răbdarea; veți obține o slăbire sănătoasă și durabilă.
Dacă atât de mulți alți practicanți au reușit să slăbească cu sfaturile noastre și prin muncă grea, atunci de ce nu tu ?
De ce nu funcționează „dietele de slăbit expres” ?
Foarte des, adepții tuturor tipurilor de diete încep diete extrem de restrictive, în general nepotrivite stilului de viață sportiv, pentru a abandona în cele din urmă așa-numita metodă minune după câteva săptămâni și pentru a recâștiga foarte repede toată grăsimea pe care o pierduseră - chiar mai mult.
Acest tip de metoda de slăbit are într-adevăr două defecte majore. În primul rând, vă cere să vă răsturnați dieta obișnuită prea mult, făcându-vă să treceți peste noapte de la o dietă bogată în calorii la o dietă săracă în calorii și, în general, mult prea săracă în proteine. Această schimbare bruscă va avea ca efect blocarea metabolismului. Privat de calorii, corpul tău este forțat să reducă considerabil consumul zilnic de energie și, prin urmare. calorii.
Pe de altă parte, deoarece aceste diete sunt deseori prea sărace în proteine, corpul tău va obține energia lipsă direct din mușchii tăi, care apoi se vor deteriora. Cu toate acestea, pierderea masei musculare duce automat la scăderea metabolismului, ceea ce face mai ușoară îngrășarea. Un adevărat cerc vicios !
Găsiți echilibrul potrivit pentru pierderea în greutate sănătoasă
Spre deosebire de ceea ce ne vând unele reviste, nu există glonț de argint. Dar o realitate biologică foarte simplă care face asta, pentru pierde grăsime pe termen lung, cea mai bună combinație este între o dietă sănătoasă care vizează echilibrul caloric și cheltuielile consistente de energie. Cheia este să te îndrepți către acel echilibru treptat. Nu începeți să vă privați de toate peste noapte și apoi să vă dublați într-o lună. Un plan alimentar sănătos și durabil pe termen lung
Începeți prin a face aceste câteva mici ajustări:
- Scadeți aportul de sare pentru a reduce retenția de apă, care vă maschează definiția musculară și vă pune greutatea pe cântar, la fel ca grăsimea.
- Reduce foarte puternic gustarea dulciurilor. Dacă aveți pofta în timpul zilei, mâncați în schimb o batonă de proteine. .
- Mâncați 4 până la 6 mese echilibrate și ușoare (3 mese plus 2 până la 3 gustări), mai degrabă decât 3 mese foarte mari. Pe măsură ce mergeți la exerciții, veți avea nevoie de energie în jurul antrenamentului.
Odată ce aceste ajustări sunt făcute, veți face deja slabeste ceva. După câteva zile, puteți începe modificările de bază:
- Va trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești dacă vrei să slăbești.