Pierdere zero în greutate, în ciuda celor 2 luni de numărare a caloriilor și a forumului sportiv

Discutați despre pierderea în greutate zero, în ciuda a 2 luni de numărare a caloriilor și exerciții fizice Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Bună ziua, eu (M, 31, greutate: 81 kg) am început cu scopul de a-mi reduce puțin procentul de grăsime corporală și de a mă concentra la 77-78 kg sănătos.

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Dietele
Numărarea caloriilor
Pierdere zero în greutate, în ciuda a 2 luni de numărare a caloriilor și exerciții fizice

Pierdere zero în greutate, în ciuda a 2 luni de numărare a caloriilor și exerciții fizice

Eu (M, 31, greutate: 81 kg) am început cu scopul de a-mi reduce procentul de grăsime corporală și de a mă concentra la 77-78 kg sănătos. Deci scopul nu este chiar atât de departe.

Datorită slujbei mele, am puțin timp, așa că sala de sport sau antrenamentele lungi de acasă nu sunt o opțiune pentru mine. De asemenea, nu vreau diete radicale precum Atkins sau altele asemenea. încerca. Sport + alimentație sănătoasă + numărarea caloriilor: Aceasta este rețeta mea - pur și simplu nu funcționează și mă rănește motivația.

Faceți sport în mod regulat de puțin peste 2 luni (prima lună: de 3 ori pe săptămână 45 min cardio în intervalul de impulsuri 115-130), precum și de 4 ori pe săptămână antrenament de 7 minute pentru fitness general. A doua lună: Schimbarea la antrenamentul HIIT, canotajul HIIT de două ori pe săptămână pe ergometru 10 min HIIT, 10 min încălzire + 3-4 ori pe săptămână 7 min antrenament pentru a menține metabolismul stimulat. De atunci, am folosit și o aplicație pentru a-mi verifica aportul de calorii.

Greutatea mea a stagnat pe întreaga perioadă și a fluctuat + - 1 kg în sus și în jos.

Am calculat necesarul meu de calorii la aproximativ 2600 kcal (folosind diferite computere aceasta este valoarea medie pentru un PAL de 1,4). Așa că încerc mereu să rămân în intervalul peste 2100 și să nu depășesc 2300.

Planul meu de masă (acord atenție alimentelor sănătoase, dar nu exagerați cu carbohidrații buni și răi, de exemplu, așa că mănânc și eu o singură ruladă de grâu):

Dimineața: quark cu conținut scăzut de grăsime, cu fulgi de ovăz și fructe proaspete, pahar de sucuri multiple
Prânzul: mese la cantină (gătit proaspăt în casă)
După-amiază: fructe pentru a intra pe KCAL
Seara: de 5 ori pe săptămână păsări de curte/pește proaspăt + salată + măsline + brânză de oaie
De 2 ori pe săptămână pâine integrală + cârnați/brânză
Gustări: fructe, iaurt (Activia)
Sâmbătă beau și 1-3 beri, dar fără alcool puternic. De asemenea, iau micul dejun sâmbătă și duminică cu o sul cu gem și multi-suc
Din când în când există un espresso
Bea: 2-2,5 l apă, cafea, ceai

De fapt, evit zahărul (excluzând zahărul din fructe) pe cât posibil și încerc să merg cu lanțul lung cu KH.

Bănuiala mea de ce a stagnat până acum:
Mulți ani am mâncat foarte puțin, menținându-mi greutatea (fără mic dejun, foarte puțin la prânz și foarte puțin seara) și pentru o perioadă foarte lungă de timp nu am obținut rata metabolică bazală. Întotdeauna am slăbit destul de mult cu Atkins și fără să fiu atentă la calorii, dar după aceea am pierdut-o imediat, JoJo este clar. Bănuiesc că metabolismul meu l-a vizat. Dar mănânc „normal” de o perioadă relativ lungă de timp și nu mă îngraș. Dar nimic nu se întâmplă jos. Anul trecut am avut, de asemenea, o terapie cu antibiotice foarte extinsă pe parcursul mai multor luni din cauza boreliozei și inflamației, bănuiesc că ceva s-a deteriorat și în sistemul meu digestiv. O tiroidă subactivă ar putea fi, de asemenea, cauza aici.

Sau, se datorează cifrei de afaceri totale supra-calculate, deoarece metabolismul meu a funcționat sub el de mulți ani. Ar trebui să stabilesc acum un interval sub 1800-2100 și să văd ce se întâmplă? Dar atunci nu mai risc să mă îngraș din nou, deoarece corpul meu revine la modul de urgență sau slăbesc și apoi mă îngraș imediat din nou, pentru că sunt cu mult sub vânzările mele totale reale? Ai vreun sfat? Poate și cum puteți determina vânzările totale mai precis și mai bine adaptate dvs.? Fă doctorii?

Aștept cu nerăbdare să vă aud părerea și sper că mă puteți ajuta.

AW: Zero pierdere în greutate, în ciuda a 2 luni de numărare a caloriilor și exerciții fizice

Nu trebuie să slăbești mult, dar cu siguranță trebuie să faci ceva pentru convalescența și sănătatea ta. Aș începe în două locuri.

1. Nu folosiți multă energie cu antrenamentele HIIT scurte. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos necesită mult exercițiu zilnic. Nu ați scris nimic despre asta și probabil că faceți puțin în acea zonă. Dacă unitățile sportive suplimentare mai lungi nu sunt, de asemenea, o opțiune și lucrați în principal așezat, atunci singurul lucru rămas de făcut este să mergeți cu bicicleta. Doar o oră pe zi într-un ritm moderat pe bicicletă aduce un consum suplimentar de calorii de 400-500 kcal și asta fără a fi nevoie să investești mult timp - pentru că oricum conduci la serviciu. Sănătate, mușchii spatelui etc. În situația ta, ar fi foarte bine.

2. Dacă ai fi bolnav, aș crește proporția de fructe și legume pentru a întări sistemul imunitar pe termen lung. Eu nu sunt un mare fan al cărnii și, desigur, mă frapează că, cu două mese de carne pe zi, puteți obține cu ușurință de o jumătate până la două kilograme de carne pe săptămână - este foarte greu și de 4 până la 6,5 ori mai mult decât fac Societatea Germană pentru Nutriție recomandă alimentația sănătoasă. Gătitul în casă în cantină poate fi, de asemenea, o capcană urâtă pentru calorii și este ușor să vă pierdeți aici. Aici aș ajunge mai des la salata de legume crude. Aveți grijă la pansamente, feta, fâșii de carne, pâine, crutoane și alte gunk din salată, transformă rapid o masă sănătoasă într-o bombă cu grăsimi calorice și este ușor să greșiți. De asemenea, fii cu ochii pe sare. Cu o singură pizza congelată, de exemplu, ați depășit deja cantitatea recomandată de sare pentru întreaga zi, astfel încât aceasta să meargă foarte repede. Prea multă sare nu numai că dăunează rinichilor (hipertensiune arterială), ci duce și la reținerea de apă în plus. Acesta este un alt motiv pentru care gătitul în stil casnic nu este recomandat.

Chiar și pe bicicletă, greutatea dvs. ar scădea probabil cu aceeași dietă, dacă vă faceți dieta mai sănătoasă în general, greutatea dvs. ar trebui să scadă și sănătatea dvs. ar trebui să crească nu calculați mai precis. Aici va trebui pur și simplu să-l încercați. În cele din urmă, se poate specula doar despre modul de urgență etc. Mai presus de toate, aveți răbdare.

AW: Zero pierdere în greutate, în ciuda a 2 luni de numărare a caloriilor și exerciții fizice

Scuzați-mă, antrenamentul cu intervale mari nu consumă multă energie? Bine, dacă nu luați Hallenhalma, sigur nu.

TE, lăsați paharul de suc la micul dejun, fructele sunt deja în quarcul cu conținut scăzut de grăsimi.

Gătitul acasă înseamnă totul sau nimic.

Am citit foarte puțin despre legume.

Planul de antrenament nu este construit pe forță.

Una peste alta, acest lucru nu se potrivește cu adevărat obiectivului de a reduce KFA. Concentrați-vă mai mult pe unități de rezistență scurte și intense (de 3 ori pe săptămână) și apoi pe HiIT. Dimensiunea nu este inclusă în partea de sus, aproximativ estimată, care ar putea fi atinsă cu modelul 2600. Cu 80% din acest plus de deficit de la KT și HiIT, ceva ar trebui să se întâmple dacă există un aport suficient de proteine. Cum arată distribuția nutrienților în general? Chiar urmăriți totul sau există o mulțime de estimări (cantină)? Dacă nu știi exact ce este pe farfurie, te poți înșela foarte tare.

AW: Zero pierdere în greutate, în ciuda a 2 luni de numărare a caloriilor și exerciții fizice

Există deja medici pentru calcularea ratei metabolice bazale, nu toată lumea face doar googling care o oferă în apropiere.