Pierderea a 5 kilograme în 1 săptămână, 2 săptămâni sau 1 lună, este posibil
Vrei să slăbești 5 kilograme? Vă acordați 1 săptămână, 2 săptămâni, 1 lună pentru a atinge acest obiectiv ... știți la ce corespunde asta? Aflați prin acest articol dacă această scădere în greutate este realizabilă într-un timp atât de scurt.
Pierderea a 5 kilograme este posibilă, dar în ce condiții ?
In zilele de azi, obsesia cu greutatea în societatea noastră duce la numeroase abuzuri. Profitând de această piață suculentă, mulți profesioniști strâmbați, de la dieteticianul simplu la cele mai mari companii farmaceutice multinaționale, se oferă să slăbească rapid prin diete periculoase și produse de slăbit, fără a se îngrijora de starea de sănătate a bărbaților și femeilor la care sunt. se adresează ei înșiși. Așadar, este posibil să pierzi 5 kilograme în 1 săptămână, dar în ce condiții? Nu este mai bine să urmărești să slăbești kilogramele pe parcursul mai multor luni ?
De ce, cât, când ?
Acestea sunt cele 3 întrebări pe care ar trebui să le puneți înainte de a începe un proces de slăbire.
- În primul rând trebuie să determina motivatiile care te imping sa slabesti. De ce vrei să slăbești acele kilograme? Este pentru a te face să te simți mai bine în legătură cu corpul tău? Pentru sanatatea ta ? Sau să arăți ca această superba vedetă de la Hollywood cu un corp superb ?
- Atunci este important să te simți bine determina cate kilograme vrei sa slabesti ? Doriți să slăbiți doar 5 kilograme sau mai mult? ?
- In cele din urma, stabiliți timpul în care vă permiteți să pierdeți aceste kilograme. O saptamana ? 2 saptamani ? 1 lună ? 1 an ?
După determinarea acestor 3 elemente, puneți-vă întrebarea: Este obiectivul meu consecvent ?
Pentru a răspunde cel mai bine la această întrebare, să folosim 3 exemple concrete.
Sophie, obiectiv: pierde 5 kilograme în 1 săptămână
Sophie, 25, 58 de kilograme pentru 1 metru 65, nerăbdătoare, vrea să slăbească 5 kilograme în 1 săptămână pentru a arăta ca idolul ei Fergie, cântăreața vedetă a Black Eyed Peas.
Analiza noastră:
- Metabolismul bazal al lui Sophie (vezi metoda de calcul): 1399 Calorii.
- Numărul de calorii de ars pe zi pentru a pierde 5 kilograme în 1 săptămână: 6428 Calorii.
- Aportul minim zilnic recomandat de calorii: 1000 de calorii.
Explicaţie: 1 kilogram de grăsime este echivalent cu aproximativ 9.000 de calorii, 5 kilograme este deci echivalent cu 45.000 de calorii. Fără să țină cont de contribuțiile legate de alimente, pentru a slăbi 5 kg în 1 săptămână, Sophie va trebui să cheltuiască în jur de 6428 de calorii pe zi. Numai prin adăugarea de alimente și limitarea aportului de calorii la 1000 de calorii pe zi (vezi meniurile tipice), care este deja foarte puțin, pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână, Sophie va trebui să cheltuiască 6029 de calorii pe zi (6428 - 1399 + 1000), care corespunde mai mult de 20 de ore zilnice de mers rapid la 6 km/h (vezi aici).
Parerea noastra: Chiar dacă aceste calcule rămân teoretice și nu se iau în considerare toți parametrii (genetici, psihologici etc.), este clar că Scopul lui Sophie de a dori să slăbească 5 kilograme în 1 săptămână nu are sens.
Marc, obiectiv: pierde 5 kilograme în 2 săptămâni
Marc, 45, 120 kg pentru 1 metru 85, vrea să slăbească 5 kg în 2 săptămâni pentru a-și demonstra că este capabil să urmeze un program serios de slăbire.
Analiza noastră:
- Metabolismul bazal al lui Marc: 2333 Calorii.
- Numărul de calorii de ars pe zi pentru a pierde 5 kilograme în 2 săptămâni: 3214 Calorii.
- Aportul minim zilnic recomandat de calorii: 1500 de calorii.