Pierderea burții dieta corectă anti-balonare

dieta

  • Partea 1: Pierderea grăsimii din burtă: Dieta potrivită anti-balonare
  • Partea 2: Fructe și legume, da, dar nu toate
  • Partea 3: Produse lactate, dar nu lapte integral
  • Partea 4: Apă, da, dar încă și bogată în magneziu
  • Partea 5: Pâine, da, dar nu prea proaspătă
  • Partea 6: Săptămâna ta de meniuri cu „stomac plat”

1/Pierde grăsimea din burtă: dieta potrivită anti-balonare

Evitarea balonării înseamnă mai întâi asigurarea echilibrului florei intestinale. Pentru ca bacteriile bune care o acoperă să continue să faciliteze digestia și absorbția nutrienților și să blocheze bacteriile rele care cauzează tulburări intestinale, trebuie să acționăm pe trei fronturi:

Mesteca 20 de minute pe masă în caz contrar, alimentele intră în stomac încă în bucăți, nu sunt suficient de impregnate cu salivă și fermentează. În plus, stresul care motivează o masă înghițită rapid, duce la balonare. Pe de altă parte, evitați guma de mestecat care înghite aerul.

Mănâncă patru mese în loc de trei pentru a evita mesele prea mari, greu de digerat. Acestea sunt adesea urmate de un post și apoi de un exces care confundă sistemul digestiv și provoacă umflături.

Revedeți-vă dieta evitând carne grasă și gătit excesiv de bogat, care încetinește digestia, condimente agresive și condimente (murături, piper, chili, muștar tare). Sortează prin fructe, legume, pâine și produse lactate, deoarece unele dintre ele îți fac imediat burta ...

2/Fructe și legume, da, dar nu toate

Pentru a avea stomacul plat, trebuie să lupți împotriva constipației, deci concentrează-te pe alimentele bogate în fibre: fructe și legume. Dar nu toate, deoarece unele fibre, prea dure, irită intestinele și favorizează fermentarea.

Alimente de evitat:
- Leguminoase: linte, fasole flageolet, naut, fasole.
- Legume cu gust puternic: toate soiurile de varză și țelină, praz, anghinare.
- Legume crude și legume. Dacă nu tolerați slab roșiile și castraveții, curățați-le și semințele.
- Cele mai bogate fructe în sorbitol: cireșe, prune ale căror efecte laxative favorizează balonarea.

Alimente de mâncat:- Legume: fasole verde fină, morcovi fierți, salată gătită și andive ...
- Fructe fierte: prune uscate foarte coapte. Pere, piersici întotdeauna decojite: chiar dacă pierdem vitamina, eliminăm și fibrele iritante.