Pierderea circumferinței taliei în greutate și dietele constante KF și pierderea în greutate

Pierderea circumferinței taliei cu greutate și constantă KF

de ma_ko »07 Sep 2009 22:46

nu că m-a deranjat, dar în prezent observ un efect pe care nu mi-l pot explica cu adevărat. Deși procentul meu de grăsime corporală și greutatea corporală stagnează, dimensiunea taliei mele este semnificativ redusă.

Prolog: Am urmat o dietă de 15 săptămâni acum și îmi urmez rezultatele foarte atent. Îmi înregistrez consumul de alimente și masa corporală în fiecare zi (apoi folosesc acest lucru ca medie pe întreaga săptămână). În prezent, am un deficit caloric de 2500 KCal pe săptămână (cu o distribuție de macronutrienți de P: 35%, F35%, C: 30%) și 2 zile de încărcare pe săptămână (cu o distribuție de macronutrienți de P: 20%, F30%, C: 50 %). La începutul dietei aveam o circumferință a taliei (stomac relaxat) de 89 cm.

Metoda de măsurare: observ în principal 3 valori măsurate (așa cum am spus, întotdeauna valori medii pe parcursul a șapte zile, întotdeauna după ridicare și după pipi din cauza reproductibilității). Greutatea corporală, grăsimea corporală (măsurată cu etrierul - metoda de 3 ori) și circumferința taliei.

Cursul dietei:
Prima fază: În primele opt săptămâni ale dietei, totul a fost de înțeles și conform „manualului”. Am pierdut în medie 200-300g de grăsime pe săptămână. Am început la 74,5 kg și un KF de 10,5-11%. Când am ajuns la aproximativ 72 kg și un KF de 8-8,5%, KF și greutatea nu au scăzut mai mult. După două săptămâni fără nicio modificare, am fost tentat să modific dieta (la acea vreme avea doar o zi de încărcare) - dar circumferința taliei a continuat să se schimbe în bine (la acel moment 83,5 cm).
A doua fază: după alte patru săptămâni, circumferința taliei (81,5 cm) a stagnat pentru prima dată de la începutul dietei. Am introdus apoi a doua zi de încărcare și iată: circumferința taliei continuă să scadă (în prezent, 80 cm).

Antrenament: Classic 3 split cu o pauză de o zi. De 2-3 ori pe săptămână antrenament de alergare cu aproximativ 10 km fiecare. De patru săptămâni am amânat antrenamentul în favoarea alergării, pentru că mă pregătesc pentru un semimaraton. De aceea, două sesiuni de antrenament de forță (3 împărțite fără picioare) și mai mult sau mai puțin de 3-4 ori alergând cu o cursă lungă (aproximativ 20 km) pe săptămână.

Rezumat: În total, de la începutul dietei am câștigat în jur de 500g de masă musculară și am pierdut 2 kg de grăsime corporală. Nu este o sumă copleșitoare din punct de vedere cantitativ, dar bilanțul este impresionant. Cred că principalul motiv este dieta mea disciplinată (multe mese mici, cel puțin 5 pe zi) și mai ales aportul ridicat de proteine (3g pe kg de greutate corporală).

Perspectivă: De fapt, am vrut să opresc dieta de mai multe ori. Inițial am planificat doar 8-10 săptămâni. Pe de o parte, încă nu sunt mulțumit de aspect (în special stomacul) și, pe de altă parte, vreau doar să știu dacă dezvoltarea poate continua astfel. Măsurarea mea ideală ar fi o circumferință a taliei de 75 cm. Deci încă o dietă de 6-8 săptămâni

M-ar interesa dacă vreunul dintre voi are o explicație pentru această poveste. Cumva nu pot explica cum pierd 0,5-0,7 cm pe stomac în fiecare săptămână, deși greutatea și KF par să nu se schimbe.