Pierderea coapselor

coapselor superioare

Adaugă la favorite Royalty free

Pierderea coapselor cu ... flexiuni-extensii
Iată un exercițiu foarte simplu de întărire a coapselor pe lungime și de reducere a sacilor.

- Exercițiu: În picioare, picioarele depărtate, mâinile pe șolduri, efectuează o mișcare de flexie-extensie. Îndoiți picioarele în timp ce inspirați până când coapsele ating o poziție orizontală (paralelă cu podeaua). Apoi, expirând, ridicați-vă îndreptându-vă picioarele pentru a reveni la poziția inițială
- Ritmul potrivit: Efectuați 10 seturi de 20 de extensii de flexie pe zi, suflând un minut între fiecare set.

Pierderea coapselor cu ... scaunul
Întărirea mușchilor coapselor superioare ajută la reducerea acumulării de grăsime în această zonă. Principiul scaunului: efectuați o muncă musculară statică care ajută la întărirea coapselor superioare.

- Exercițiu: Sprijinându-se de perete, așezat pe un scaun invizibil, cu spatele drept și lipit de perete, picioarele îndoite în unghi drept, brațele în lateral, contractă încet abdominalele. Numărați aproximativ 40 de secunde.