Pierderea de grăsime în burtă
Umflaturile abdominale sunt formate din două tipuri de grăsime: grăsime subcutanată și grăsime viscerală. După cum sugerează și numele, grăsimea subcutanată este localizată sub piele. Grăsimea viscerală, pe de altă parte, se găsește numai în abdomen, acoperind organele și mușchii abdominali. Grăsimile viscerale sunt potențial dăunătoare sănătății și pot provoca diferite boli. Datorită unei diete corecte și echilibrate și a unor exerciții, este totuși posibil să o faci să dispară schimbând anumite obiceiuri ale stilului tău de viață.
Acumularea de grăsime în abdomen este rezultatul unei digestii slabe a alimentelor pe care le consumați. Grăsimea abdominală poate fi cauzată și de un stil de viață slab, de lipsa activității fizice și sportive sau de răsturnările hormonale. De asemenea, trebuie să știți că grăsimea din burtă poate apărea la orice vârstă și că chiar și o persoană cu o figură subțire poate avea exces de grăsime în burtă.
Grăsimea viscerală este depusă adânc în abdomen, înconjurând organele vitale din acea parte a corpului. Acest tip de grăsime abdominală este destul de dificil de îndepărtat, mai ales dacă nu se aplică metodele adecvate. De fapt, eliminarea excesului de grăsime din burtă se face în mai mulți pași și nu există nicio soluție miraculoasă care să topească grăsimea abdominală în câteva zile. De fapt, unii oameni tind să renunțe după un timp scurt, dezamăgiți să nu vadă efectele imediate ale programului lor și considerând că dieta lor nu funcționează sau că au dificultăți în a slăbi.
Pierderea grăsimii din burtă, cum ar fi pierderea grăsimii coapsei și picioarelor, este un proces de lungă durată. De fapt, pentru a pierde 500g de grăsime, trebuie să arzi 3.700 de calorii pe săptămână. În acest sens, este necesar să faceți exercițiile potrivite pentru a elimina caloriile sau pentru a vă reechilibra dieta sau ambele metode în același timp. În orice caz, trebuie să adoptați o abordare sănătoasă fără riscul unui efect yo-yo.
Cum să pierzi grăsimea abdominală la bărbați ?
În plus față de profilul lipidic și măsurarea tensiunii arteriale, măsurarea circumferinței taliei este una dintre modalitățile de identificare a excesului de grăsime abdominală. În acest caz, circumferința taliei nu trebuie să fie mai mare de 94 cm la bărbați. În plus, grăsimea abdominală este deosebit de dificil de îndepărtat la bărbați. Pentru a pierde eficient grăsimea din burtă, trebuie să începeți prin reducerea aportului de calorii prin adoptarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și consumarea unei diete echilibrate. Aceștia sunt primii pași pentru a pierde în mod eficient și durabil grăsimea din burtă. Se recomandă un meniu de slăbire și rețete echilibrate pe bază de alimente bogate în fibre, legume verzi și carne albă.
Când vine vorba de exerciții fizice, 10 minute de genuflexiuni și sărituri de frânghie pe zi sunt suficiente pentru a arde calorii. Pentru a lucra cureaua abdominală, este de asemenea recomandabil să variați exercițiile fizice cât mai mult posibil și să le favorizați pe cele care utilizează mai mulți mușchi în același timp. Având în vedere acest lucru, se recomandă cu tărie deadlift-ul sau presa de bancă. Credința populară sugerează, de asemenea, să faci ședințe, totuși ar trebui evitat acest tip de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că relaxarea nu este eficientă pentru izolarea grăsimii abdominale inferioare. Acest exercițiu este eficient numai atunci când vine vorba de construirea mușchilor drepți ai abdomenului.
În cele din urmă, pentru a elimina grăsimea din abdomen, este necesar să dormiți corect. Somnul joacă un rol cheie în depozitarea grăsimii în burtă, deoarece producem cortizol când dormim. Având în vedere acest lucru, este necesar să dormiți 6 până la 8 ore pe zi pentru ca nivelul de cortizol produs de organism să rămână normal.