Potriviți-vă în timpul verii - Este atât de ușor - Kreiszeitung Böblinger Bote
Cum rămânem sportivi și sănătoși în zilele calde
Autor: Andrea Neumann
Articol din 13 iulie 2017 - 11:44
Vara este aici, soarele râde și cu razele sale de soare îi atrage chiar și pe cei mai mari morocănoși la ușă. La urma urmei, gama de sporturi în aer liber este imensă. Dar să mănânci corect este important și pentru a te menține în formă vara.
Mișcarea te menține în formă - cele mai bune sporturi din vară
Vara, exercițiile în aer curat sunt deosebit de distractive. Datorită vremii frumoase, suntem motivați în mod special să fim afară și să ne lăsăm aburi. Prin urmare, este foarte ușor să vă mențineți în formă cu activitățile sportive în sezonul cald.
Ce zici, de exemplu volei pe plajă? Chiar și atunci când nu suntem într-o vacanță pe plajă - voleiul pe plajă este foarte distractiv și există, de asemenea, multe terenuri de volei pe plajă în țara noastră natală. De asemenea, acestea se găsesc adesea în piscinele în aer liber și oferă o mare oportunitate de a ne întâlni cu prietenii și de a face sport împreună. Doar împachetați un volei și plecați.
În timp ce fluturați înainte și înapoi pe teren, ardeți și multe calorii, deoarece aproape toți mușchii sunt folosiți la volei pe plajă. Volei pe plajă este rezistență și antrenament muscular într-unul.
La patinaj în linie Mai presus de toate, fesele și picioarele sunt antrenate, în timp ce vă puteți bucura de peisajul frumos în timp ce conduceți și lăsați vântul să sufle în jurul vostru. Mișcarea care curge este ușoară asupra ligamentelor și articulațiilor. În acest sport, nu este vorba doar de mișcare, ci și de echipamentul potrivit.
De exemplu, există diferite tipuri de patine în linie care sunt potrivite în funcție de abilitățile și stilul de conducere. Oricine este un schior novice are nevoie de patine diferite de cineva căruia îi place să facă trucuri și să sară în timp ce călărește. Patinatorii în linie care sunt cu viteză mare au nevoie de patine diferite. În plus față de patinele potrivite, ar trebui purtate și protecții articulare și o cască, pentru a nu vă răni grav dacă cădeați.
ciclu este deosebit de potrivit pentru cei care au probleme articulare și nu sunt foarte instruiți. Zece minute pe bicicletă sunt deja eficiente în antrenarea picioarelor, feselor și a mușchilor adânci ai spatelui, precum și a sistemului cardiovascular.
În timp ce pedalați prin aerul proaspăt pe numeroasele piste de biciclete din Germania, vă puteți bucura de peisaj și de fluxul de aer plăcut, la fel ca patinajul în linie. Un coș cu provizii pentru un picnic liniștit în timpul pauzei de conducere poate fi, de asemenea, așezat pe suportul pentru bagaje.
Aceasta oferă un fel de antrenament pe tot corpul înot. Fie că este în lacul de înot sau în piscina în aer liber - înotul la aer curat este o răcoritoare perfectă în zilele calde și este distractiv și antrenează tot corpul și rezistența. Pentru a preveni plictiseala, ture pot fi ușor variate cu una sau alta unitate de scufundări și cu diferite stiluri de înot.
În timpul înotului și al delfinilor, sunt necesare secvențe de mișcare diferite decât în sân sau în spate, iar stilurile variază în greutate. După o baie lungă, vă puteți relaxa pe pajiște și puteți oferi și mai multă varietate și distracție cu pedalatul pe lac sau cu tobogane și salturi cu trambulină în piscina în aer liber.
prefer să se deplaseze peste apă, dacă asta vara canotaj încearcă. Mai presus de toate, mușchii din partea superioară a corpului sunt antrenați, în timp ce mișcarea uniformă stimulează consumul global de calorii și arderea grăsimilor.
Pe măsură ce vâslești în timp ce stai, articulațiile sunt scutite. Canotajul este, de asemenea, un bun antrenament de anduranță, deoarece crește efectiv inima și circulația. Canotajul cu mai mulți oameni într-o barcă mai mare este deosebit de distractiv. Aici este necesară o bună coordonare pentru a progresa cât mai repede posibil.
Știți când - exercițiul fizic este cel mai bun dimineața sau seara
Cât de eficient este sportul în ceea ce privește condiția fizică depinde de sport și de frecvența și intensitatea antrenamentului. Dar vara există un alt factor important - ora din zi. Pentru că dacă faci sport în căldura arzătoare de la amiază, îți vei suprasolicita rapid corpul. Un antrenament eficient este atunci greu posibil sau pur și simplu prea obositor.
Este mai bine să folosiți dimineața devreme sau seara blândă pentru activități sportive. Atunci temperaturile sunt mult mai plăcute și corpul este mai puțin stresat. Acest lucru, la rândul său, beneficiază de fitness.
La fel de importante ca un exercițiu suficient, mai ales vara, sunt pauzele sportive, astfel încât organismul să se poată recupera din efortul crescut în zilele calde. În plus, fazele de regenerare sunt cruciale pentru construirea mușchilor, deoarece corpul începe să construiască celule musculare doar atunci când este în repaus.
Ușor și nu prea mult - nutriție adecvată vara
Exercițiul fizic singur nu te face sănătos și în formă, depinde mult și de ceea ce mâncăm și bem. Hidratarea adecvată este deosebit de importantă în zilele caniculare din vară și cu atât mai mult dacă facem și sport. Ca urmare a mișcării și a căldurii, transpirăm mai mult decât de obicei, corpul pierde mult lichid și odată cu acesta minerale importante.
Această pierdere trebuie compensată cu spritzere cu apă, ceai sau suc de fructe, deoarece lipsa de lichide reduce performanța. Băuturile nu ar trebui să fie prea reci. În caz contrar, corpul trebuie să utilizeze din nou energia pentru a regla fluidul la temperatura corpului, ceea ce, la rândul său, îl face și mai transpirat.
Dacă vă deplasați foarte mult vara, trebuie să vă asigurați că rezervele dvs. de energie sunt alimentate în mod regulat. Potrivit Gesundheit.de, acest lucru protejează împotriva simptomelor de carență și vă menține în formă. Aceasta nu este o problemă cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Mai presus de toate, sportivii ar trebui să consume carbohidrați și multe proteine și să se asigure că dieta lor are o densitate ridicată de nutrienți.
Carbohidrații din diverse produse din cereale asigură mușchilor energia de care au nevoie pentru a putea exercita. Iar căile nervoase au nevoie și de carbohidrați pentru a-și satisface nevoile de energie. Acest lucru promovează concentrarea și coordonarea.
Proteinele din pește, ouă, produse lactate și carne sunt importante pentru construirea celulelor musculare. Cel mai bine este să combinați proteine animale și vegetale și animale. Alimentele grase și zaharate sunt mai susceptibile de a fi evitate. Gustările sănătoase sub formă de legume sau fructe crude sunt mai bune.
Practic, dieta vara ar trebui să fie destul de ușoară și să nu fie prea grea în stomac. În caz contrar, dorința de a ne mișca este rapid inhibată și rămânem la câțiva kilometri distanță de fitness-ul dorit. De regulă, când vine vorba de nutriție, lucrurile se fac automat chiar în sezonul cald.
La temperaturi mai ridicate, pofta de mâncare nu este de obicei oricum atât de mare, astfel încât la prânz, când este cel mai cald afară, ajungi la gustări ușoare decât la un prânz consistent. Dar de îndată ce căldura s-a risipit într-o oarecare măsură, obiceiurile alimentare se schimbă din nou. Așadar, la grătarele de seară, oamenii se sărbătoresc de obicei în mod corespunzător: fripturile și cârnații la grătar cu sosuri și o mulțime de salate sunt foarte tentante.
Dar: La temperaturi ridicate, căldura se acumulează în corp, ceea ce pune presiune pe circulație. Dacă există o masă greu de digerat, organismul are și mai multă muncă și este mai probabil să rămână fără abur. Din acest motiv, alimentele care sunt prea grase ar trebui evitate, dacă este posibil. De asemenea, este mai bine să mâncați porții mai mici mai des în timpul zilei decât una mare seara.
Atenție razele UV - protecția potrivită cu loțiune solară și co.
Vara soarele este mai înalt și strălucește la un unghi diferit, motiv pentru care expunerea la razele UV este semnificativ mai mare în această perioadă a anului decât iarna. În plus, petrecem mult mai mult timp afară în zile calde și frumoase. Din acest motiv, este deosebit de important să vă protejați corespunzător de razele UV pentru a evita arsurile solare sau insolarea.
Prin urmare, ar trebui să aplicăm întotdeauna protecție solară sau produse de protecție similare și să le distribuim generos și uniform pe corp. Numai în acest fel loțiunea de soare și Co pot pune pe piele un film care are un efect protector bun. Pentru a asigura acest lucru, protecția solară nu trebuie frecată prea mult și trebuie reînnoită în mod regulat, mai ales după înot sau dacă transpirați puternic.
Protecția solară ar trebui să aibă un factor ridicat de protecție solară și o protecție suplimentară împotriva razelor UVA. Dacă doriți să fiți în siguranță, vă puteți proteja corpul cu haine rezistente la UV, care sunt respirabile și confortabile de purtat.
Pentru a menține razele puternice ale soarelui departe de scalpul sensibil, este recomandabil să purtați articole de acoperit capul, cum ar fi o pălărie sau o șapcă subțire în exterior și, de asemenea, în timpul sportului. Dacă pielea capului, gâtului și gâtului iese prea mult soare, acest lucru poate duce la insolatie sau insolatie cu efecte neplăcute precum greață și amețeli. De asemenea, este mai bine să purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii. Dar chiar și cu ochelarii de soare ar trebui să evitați să priviți direct în soare.
Concluzie
Vara nu ne este greu să facem ceva pentru fitness. Vremea frumoasă și temperaturile calde te fac să îți dorești să petreci mult timp afară și să faci mișcare. Cele mai populare sporturi din timpul sezonului cald includ volei pe plajă, patinaj în linie, ciclism, înot și canotaj. Sunt distractive, pun corpul în formă aproape apropo și întăresc rezistența.
Pentru a se potrivi cu adevărat, o dietă echilibrată și sănătoasă este importantă pentru sport. Vara, ar trebui să fii deosebit de atent să nu mănânci prea gras sau prea mult deodată, pentru a nu pune mai multă presiune asupra corpului. Aportul adecvat de lichide este foarte important.
Oricine petrece mult timp afară trebuie, de asemenea, să se protejeze corespunzător de razele UV dăunătoare. În afară de utilizarea unei protecții solare cu un SPF ridicat, este recomandabil să vă protejați corpul cu o pălărie și ochelari de soare. Atunci zilele fierbinți nu sunt nicio problemă.