Pierderea de grăsime - Scăderea în greutate vizată AsVIVA
Cum funcționează arderea eficientă a grăsimilor?
Arderea grăsimilor, pierderea grăsimii sau pur și simplu pierderea în greutate - există multe cuvinte pentru un singur obiectiv cu care aproape toată lumea începe un antrenament sportiv. Slăbește și te potrivește natural, pentru mulți începători acesta este punctul de motivație în jurul căruia se învârte aproape întregul antrenament. În plus față de componenta de mișcare este a doua mare pârghie a dietei. Ei bine, nu există o dietă corectă care să aducă pierderea în greutate la obiectivul tău; Există pe piață numeroase abordări, programe, diete și forme de nutriție. De Paleo despre sărac în carbohidrați sau Combinarea alimentelor pâna la Conținut ridicat de carbohidrați, Conținut scăzut de grăsimi sau Conținut ridicat de grăsimi: Tipurile de nutriție care susțin pierderea în greutate aproape că nu mai pot fi numărate. Cu toate acestea, toți au un lucru în comun și toți experții și specialiștii se apropie puțin mai mult în opiniile lor: Pentru a stimula arderea și pierderea grăsimilor în mod durabil și cu succes, tot ce aveți nevoie este un principiu simplu. Si asta e:
Arde mai multe calorii decât mănânci!
Că acest obiectiv desigur cu un activitate fizică vizată poate fi realizat mult mai rapid, mai eficient și mai sănătos este doar logic. Aproape toată lumea începe cu următoarea întrebare:
De unde știu câte calorii consum?
Oricine dorește cu adevărat să arunce o privire serioasă asupra dietei și a consumului de calorii este bine sfătuit să noteze tot (da, într-adevăr totul, inclusiv fiecare băutură!) Pe care îl mănâncă o vreme. Există o mulțime de bune Șabloane de jurnale nutriționale pe Internet, pe care îl poți folosi pentru a te ajuta să notezi exact ceea ce mănânci zilnic o vreme. Și vei fi cu adevărat uimit, nedumerit, poate chiar îngrozit dacă notezi exact ce și ce cantități de mâncare se consumă în fiecare zi. Acum, cu o dietă sensibilă, este important să reduceți această cantitate de calorii la ceea ce organismul are cu siguranță nevoie:
Cât de mare este necesarul meu zilnic de energie?
Necesarul zilnic de energie al corpului poate fi determinat destul de bine. Numeroase pagini de servicii de pe Internet oferă un calcul aici (de exemplu, ernaehrung.de sau tk.de):
Rata metabolică bazală - aceasta este pur și simplu cantitatea de energie (= calorii) de care organismul are absolut nevoie în poziția de repaus pentru a alimenta în mod fundamental creierul, organele, precum și temperatura corpului etc. Cum calculez această rată metabolică bazală zilnică? Există o regulă generală încercată și testată: 1 kcal x greutate (kg) x 24 de ore. Acesta este cel puțin un ghid aproximativ, sexul și vârsta ar trebui luate în considerare pentru valori și mai precise. Exemplu: un om care cântărește 80 kg ar avea o rată metabolică bazală de 1920 kcal pe zi.
Cifra de afaceri a performanței - aceasta include toate caloriile de care organismul are nevoie pentru efort fizic, exerciții fizice, sport etc.
Termogeneza - aceasta este cheltuiala de energie de care organismul are nevoie pentru tot metabolismul alimentelor.
Dacă doriți să slăbiți, atunci, ca să spunem simplu, cheltuielile energetice zilnice trebuie să fie sub cele ale ratei metabolice bazale. Cu alte cuvinte: mănânci mai puțin/mai sănătos/mai mic în calorii și faci mai mult exercițiu. Dacă este posibil, alege sporturi care ard multe calorii.
Ce sporturi sunt potrivite pentru a obține cele mai bune performanțe posibile?
În primul rând, permiteți-mi să spun: Orice formă de mișcare este mai bună decât deloc! La început, aceasta poate fi plimbarea zilnică mai lungă prin pădure sau vizitele regulate la piscină în timpul săptămânii și poate trece apoi la antrenament regulat de rezistență și cardio pe bandă de alergat, stepper, cross trainer etc. Dar, de asemenea, ciclism, patinaj sau Nordic walking este ideal - alegeți un sport de anduranță care vă place și care vă atrage. Începeți de la punctul în care vă puteți descurca bine cu corpul și apoi construiți-vă încet. Orice fel de mișcare este binevenită pentru a întări și antrena rezistența personală, forța și mușchii! Cu toate acestea, de trei până la patru ori pe săptămână, ar trebui să-ți găsești timp pentru sportul tău, astfel încât să aducă ceva. Pentru unii oameni mai experimentați, care au deja un anumit nivel de bază de fitness și rezistență și nu trebuie să înceapă de la zero, există o serie de sporturi care sporesc în plus performanța în mod eficient și rapid:
Antrenament pe intervale
Cursuri pentru arzător de grăsimi și (pas) aerobic
Tae-Bo & Co.
Cu aceste echipamente pentru fitness, vă puteți aborda permanent grăsimea corporală:
Banda de alergare recomandată: banda de alergare AsVIVA T11 cu Bluetooth
✓ Senzori de impulsuri manuale
✓ Aplicație compatibilă cu Bluetooth
✓ De 6 ori - 2 straturi de amortizare
✓ Motor electric de 2,25 CP eficient din punct de vedere energetic
✓ Pliabil și role (sistem de transport)
mai multe detalii
Recomandare Crosstrainer: AsVIVA C16 Crosstrainer Bluetooth
✓ receptor de impuls integrat
✓ Aplicație compatibilă cu Bluetooth
✓ 8 niveluri de rezistență
✓ Funcție de antrenor transversal și bicicletă de antrenament
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
Recomandare pas cu pas: pas cu pas și ergometru AsVIVA ST5
✓ Senzor de impuls manual nr
✓ Programe de ritm cardiac
✓ receptor de impuls integrat
✓ Rezistență la magnet permanent
✓electr. Reglarea rezistenței
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
mai multe detalii