Mai bine să urci în munți
Distribuiți postarea „Mai bine să urcați la munte”
Pentru mulți practicanți, vara este sinonimă cu munții și urcările frumoase. Alergători, bicicliști sau turiști cu bicicleta, iată câteva sfaturi care să te ajute să urci mai bine trecătoarele, mai presus de toate prin efectuarea unei pregătiri specifice.
De Guillaume Judas - Fotografii: Flickr.com, David Polveroni
Pe măsură ce încep sărbătorile de vară, mai este timp să vă pregătiți sau să progresați pentru a aborda cât mai bine muntele sau alte trasee abrupte. Scrierea unor permise noi pe placa de vânătoare este destul de interesantă, dar dacă poți să le urci mai eficient și să eviți bătaia de cap, este și mai bine. Ciclosportivele din munți oferă o oportunitate de a face față împotriva adversarilor sau contra cronometru. Poate doriți să călăriți doar pentru distracție și sentimentul de a domina dificultatea. Și sunt mulți care sunt motivați să își îmbunătățească performanța de la an la an. Dar nu trișăm cu muntele . Lungă și abruptă, o trecere este adesea foarte solicitantă din punct de vedere fizic. Coborârile pot fi periculoase. Condițiile climatice pot fi, de asemenea, schimbătoare și dificile. Deci, cum puteți aborda cel mai bine muntele cu bicicleta? Începând prin a-ți îmbunătăți abilitățile de alpinism ...
Fizicul alpinistului
Mici sau mari, nu contează! Alpinistul se caracterizează mai ales printr-un raport putere/greutate peste medie . Cu alte cuvinte, cu 50 sau 80 kg, poți fi alpinist atâta timp cât puterea pe care ești capabilă să o deții în tren este suficient de mare pentru a-ți purta în mod eficient propria greutate. Un raport mare putere-greutate merge adesea mână în mână cu un indice de masă corporală relativ scăzut, sau cel puțin cu o rată scăzută a masei grase. În rândul bicicliștilor profesioniști, acest lucru se situează între 4 și 6%. Într-o persoană sedentară, suntem în jur de 25%. Cu o rată de grăsime corporală în jur de 10-12%, ar trebui să fii deja un bun alpinist .
O greutate redusă este un avantaj pentru alpinism sau, în orice caz, un raport bun între putere și greutate.
Un alpinist are mai ales fibre musculare lente, cel mai economic și cel mai eficient în eforturile pe termen lung. Din punct de vedere morfologic, alpinistul este destul de lung la picioare și scurt la trunchi. Datorită acestei distribuții a greutății, trage mai puțină greutate „inutilă” pentru a înfrunta panta. Pentru a susține eforturile la viteză mare, rezervele sale de energie sunt intacte înainte de întâlnirile majore. În cele din urmă, alpinistul folosește cel mai bine tehnica de pedalare. Lovitura sa de pedală arată cuplu și abilități motorii, care rezultă dintr-o parte a învățării și o parte a talentului proprioceptiv.
Deveniți un alpinist mai bun
Pragul anaerob
Reducând greutatea și menținând aceeași putere, raportul dintre cele două este îmbunătățit, astfel încât urcările sunt mai eficiente. Ascuțirea implică, prin urmare, ieșiri lungi pentru a arde excesul de grăsime, monitorizarea aportului, păstrând în același timp combustibilul pentru o pedalare eficientă, adică a fi capabil să se antreneze intens.
Ridicați pragul anaerob
Energia furnizată pragului se dezvoltă pe două niveluri: în durată și în putere. Îmbunătățirea condiției fizice prin ședințe de rezistență face posibilă stabilizarea unui nivel bun de putere la prag, cu o combustie mai bună a glicogenului, performanțe musculare mai bune și o bună recunoaștere a acestei intensități critice.