Pierderea de grăsime și culturism
Pierderea de grăsime și culturismul sunt două concepte care se exclud reciproc în mintea oamenilor. Ce este de fapt? De ce acestea sunt idei primite.
În general, persoanele care doresc să piardă grăsime preferă exercițiile cardiovasculare și uită sau nu știu că ridicarea în greutate îi poate ajuta să piardă grăsime.
Din păcate, mulți antrenori de interior susțin că cardio-ul arde grăsimile și ridicarea greutăților servește doar la construirea mușchilor; să știi că acest lucru nu este chiar corect.
Un studiu realizat de un laborator american de la Universitatea din Arizona sugerează că antrenamentul cu greutăți arde aproape de două ori mai multe calorii decât se credea anterior.
Cum functioneaza:
Pentru a pierde grăsime, organismul trebuie să ardă calorii, se spune că organismul trebuie să-și activeze sau să-și mărească metabolismul.
Metabolismul este ansamblul reacțiilor care au loc în celulele corpului nostru pentru:
1. Produce energie
2. Sintezați elementele necesare pentru buna funcționare a celulelor noastre
Pentru simplitate:
- Metabolismul este cheltuielile totale de energie ale unei persoane.
-Pentru a pierde grăsime trebuie să vă creșteți metabolismul.
Metabolism de bază:
Aceasta este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a supraviețui. Aceasta este energia pe care o cheltuim în 24 de ore în timp ce ne odihnim pentru a ne menține temperatura, funcția organelor, digestia și reînnoirea celulelor.
De exemplu, metabolismul bazal al unui bărbat de 35 de ani cântărind 70 de kilograme și măsurând 1,70 m este de aproximativ 1640 kcal.
Cel al unei femei de aceeași vârstă care cântărește 60 de kilograme și măsoară 1 m 65 este de 1370 kcal.
De ce să ridici greu:
Ridicarea fontei îți mărește puterea. Acest câștig de putere determină o creștere a hormonilor care ard grăsimi.
Deci, lucrându-ți forța cu greutăți mari, îți activezi metabolismul.
Pe de altă parte, atunci când ridicați greutăți, mușchii dvs. sunt supuși stresului, ceea ce duce la leziuni mici sau lacrimi (rigiditate). Perioada de recuperare este de 24 până la 48 de ore și în această perioadă corpul cheltuiește energie pentru a repara aceste leziuni și a reconstrui mușchii.
Pierderea de energie în culturism durează încă după sesiune, în timp ce pentru antrenament cardio (cum ar fi jogging), metabolismul crește numai pe durata exercițiului.