Pierderea de grăsime ușoară!
De la FREY Nutrition
Pierderea de grăsime a fost ușoară - folosind cele 6 componente ale dietei
Modulul 1: Bilanț negativ de calorii
Corpul pierde grăsime doar atunci când se consumă mai puțină energie decât se consumă, ceea ce duce la un echilibru energetic negativ. Nivelul și amploarea echilibrului energetic sunt implicate în mod semnificativ în descompunerea grăsimii corporale și determină dacă pierdem grăsime, ne menținem greutatea sau chiar ne îngrășăm.
Pentru a se putea realiza un echilibru energetic negativ, trebuie redus doar conținutul de carbohidrați din dietă, proporțiile de proteine și grăsimi ar trebui să rămână mereu constante, dar mai multe despre asta mai târziu.
Componenta 2: Dieta cu pendul
Dieta cu pendul, așa cum sugerează și numele, rulează ca un pendul, adică în sus și în jos. Când schimbăm ceva - de exemplu, mâncăm mai mult sau mai puțin - corpul are nevoie de aproximativ patru zile pentru a observa acest lucru și a lua contramăsuri. Nu este vorba despre un corp frumos și musculos, ci despre supraviețuire. Dacă acum observă că aportul de alimente a fost redus drastic, el reglează metabolismul în jos, astfel încât să se irosească o energie mai puțin prețioasă.
Acest lucru înseamnă că în a cincea zi ar trebui să mănânci din nou mai mult pentru a păcăli corpul și ciclul său regulator natural. Organismul înregistrează acum că mai multă hrană este furnizată din nou și nu vede niciun motiv pentru a reduce metabolismul - condiția prealabilă ideală pentru o dietă de succes.
Din acest motiv, dacă este respectată în mod corespunzător și cu strictețe, dieta cu pendul are de fapt întotdeauna succes. Pentru dieta ta calculez în medie 3000 de kilocalorii pe zi pentru a pierde în mod constant grăsimi. Deci, dieta cu pendul ar trebui să arate astfel:
Distribuția caloriilor în dieta pendulului
Luni (zi de antrenament): 5000 kcal
Marți (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Miercuri (fără antrenament): 2000 kcal
Joi (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Vineri (ziua antrenamentului): 3500 kcal
Sâmbătă (fără antrenament): 2000 kcal
Duminică (fără antrenament): 2000 kcal
Luni, caloriile sunt crescute în mod deliberat dramatic pentru a semnala organismului că există hrană din abundență și că nu există niciun motiv pentru a vă încetini metabolismul. Ca urmare, nu există riscul de a îngrășa, deoarece nu este decisiv echilibrul zilnic de calorii, ci cel săptămânal.
Dacă media săptămânală este ușor în intervalul negativ, totul este în regulă. Puteți găsi în continuare informații detaliate despre dieta pendulului în articolul Dieta pendulului (conform lui A. Frey) pe www.freynutrition.de.
Blocul 3: creșterea conținutului de proteine
Prin reducerea numărului de carbohidrați, organismul își atacă din ce în ce mai mult propriile proteine pentru a le transforma în energie. El primește aceste proteine din mușchii câștigați din greu (țesutul muscular este mai puțin important pentru supraviețuire decât grăsimea, care este de două ori mai multe calorii decât proteinele). Proteina nu numai că evită procesele catabolice, ci intervine și direct în metabolism și îl mărește - în funcție de alimentele selectate.
O dietă bogată în proteine vă poate crește metabolismul cu până la 30