Pierderea eficientă a grăsimii - ce contează și ce produse ajută
Pentru mulți, să ai propriile tăblițe de slănină este motivul pentru care te înscrii la o sală de sport. De aceea, în acest articol, vă explicăm ce este important pentru pierderea eficientă de grăsime și ce produse vă vor ajuta cu aceasta. O procedură sănătoasă și blândă pentru propriul corp este deosebit de importantă. Acest lucru nu numai că mărește probabilitatea de succes, dar reduce și riscul de a fi victima efectului yo-yo.
Au fost clarificate trei mituri despre pierderea în greutate
Unele gânduri circulă pe Internet și printre prietenii noștri, care rezistă bine, dar încă greșesc. Acestea fac ca dietele multor oameni ambițioși să eșueze. De aceea, vă prezentăm cele mai comune trei mituri și vă explicăm de ce aceste linii de gândire sunt defecte.
Glucidele/grăsimile îngrașă
Nu devenim supraponderali din anumite alimente sau nutrienți, ci din numărul total de calorii consumate pe parcursul zilei. Cei care mănâncă în mod constant mai mult decât consumă se îngrașă. Celălalt este același: dacă mâncarea nu acoperă caloriile necesare, toată lumea își pierde grăsimile. Dacă aceste calorii provin din carbohidrați, grăsimi sau proteine este complet irelevant.
Trebuie să renunț la orice din dietă
Aceasta este o prostie grosolană. Cei care își planifică caloriile în mod sensibil și își pot alege alimentele potrivite își pot permite foarte mult. Desigur, nu există pungă de jetoane seara, dar un bol mic poate fi acolo. Singurul lucru important este onestitatea cu tine, propria sănătate și controlul a ceea ce mănânci.
Exercițiul abdominal reduce grăsimea abdominală
Acest mit este cel mai vechi și ține foarte bine. Popularul antrenament „stomac, picioare, fese” ilustrează foarte bine acest lucru. În cercurile de fitness, acest mit este denumit și arderea locală a grăsimilor. Să o scurtăm: nu există. Oamenii slăbesc pe tot corpul simultan. Fiecare individ are propriile sale zone problematice. Cu unul este stomacul, cu celălalt partea de jos sau picioarele. Cu toate acestea, instruirea vizată a acestor jocuri nu ajută. Antrenamentul semnificativ al întregului corp este mult mai important. Acest lucru arde grăsimile și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea.
Ce contează cu adevărat
Cu cele mai mari mituri în afara drumului, s-ar putea să vă întrebați ce anume vă va duce acolo. Nu vă faceți griji, vom intra în detaliu în următoarele secțiuni.
Alimentație sănătoasă în deficit caloric
Acești doi factori sunt cei mai importanți pentru o dietă bună. Deficitul de calorii asigură faptul că organismul folosește tampoanele de grăsime pentru a genera energie și nu poate crea noi depozite. Alimentele potrivite se asigură că nu există daune pe termen lung. Ar trebui să acordați o atenție deosebită cinci lucruri:
1. Bea suficientă apă: Regimul este obositor pentru corpul nostru și nu ar trebui să se deshidrateze în timpul acestuia. Un litru la 20-25 de kilograme de greutate corporală este un bun ghid.
2. Vitamine și minerale suficiente: sunt foarte importante pentru un număr mare de funcții importante ale corpului. Prin urmare, este deosebit de important să mâncați suficiente fructe și legume. Fericit jumătate de kilogram pe zi. De asemenea, are foarte puține calorii.
3. Proteine și grăsimi suficiente: proteina este elementul de bază al mușchilor noștri. O dietă înseamnă pierderea de grăsime și menținerea mușchilor. Prin urmare, sunt esențiale suficiente proteine. Contrar credinței populare, nici grăsimile nu te îngrașă. Acizii grași nesaturați îndeosebi au multe funcții importante. De exemplu, ele susțin inima și echilibrul hormonal. Shake-urile de proteine și capsulele de ulei de pește sunt foarte utile aici pentru a închide orice goluri din propria dietă.
4. Un deficit caloric adecvat: Cei care slăbesc treptat vor renunța la frustrare în timp, iar cei care acționează prea repede riscă daune pe termen lung. Deci mijlocul de aur este scopul. Pierderea ideală în greutate este de unu până la patru kilograme pe lună. Dacă pierzi mai mult în greutate, aportul tău de calorii ar trebui să fie mărit, iar dacă slăbești mai puțin, este opusul potrivit. Dar vă rog, în pași mici de 100 până la 200 de calorii.
5. Cântarele sunt prietenul tău: La început este foarte enervant să cântărești fiecare mâncare. Cu toate acestea, devine rapid un obicei și de atunci avem control deplin asupra a ceea ce mâncăm. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să calculați caloriile în loc să le estimați aproximativ.
Dormi suficient
Vecinii odihnitori sunt foarte importanți într-o dietă. Deficitul constant de calorii este o povară pentru corpul uman și lipsa somnului duce la hormonul cortizol, care este eliberat prin stres. Acest hormon are un efect extrem de negativ asupra pierderii de grăsime și a construirii mușchilor și, prin urmare, este inamicul absolut al oricărei diete.
Fă sport regulat
Exercițiul este unul dintre punctele centrale în pierderea de grăsime. Un amestec bun de antrenament cardio și forță arde multe calorii și menține mușchii. Acest lucru creează un corp frumos și ferm care îi face pe toți ceilalți gelosi pe plajă. De obicei, o jumătate de oră în sala de greutate, urmată de o jumătate de oră pe bicicletă, stepper sau cross trainer este suficientă pentru rezultate surprinzătoare.
Modul de viață
Spectrul absolut al dietei se numește efect yo-yo. De îndată ce am slăbit, kilogramele ne-au revenit pe șolduri. Motivul pentru acest lucru este de fapt destul de simplu: după o dietă reușită, mulți oameni cad înapoi în vechile tipare. Și ceea ce a dus odată la obezitate va face din nou. De aceea, este deosebit de important să se asigure o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient și în viitor. Cu toate acestea, acum pot fi câteva alte calorii pe zi. Doar nu lăsați-l să scape din mână, mersul înapoi este foarte frustrant.