Pierderea eficientă a grăsimilor corporale - Aramis

Cum funcționează și ce să cauți în dieta ta

Cine nu știe acest lucru: sezonul de plajă se apropie, corpul ar trebui să arate mai definit sau ca parte a pregătirii pentru sezonul competițional, acesta trebuie totuși redus la greutatea optimă de competiție. Dar care este cel mai eficient mod de a scăpa de „mânerele de dragoste” de prisos fără a afecta performanța atletică?

Post cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau post intermitent - jungla dietetică crește ca întotdeauna. Cu toate acestea, un lucru este esențial pentru reducerea grăsimii corporale și nu se poate evita: deficitul caloric. Deci, corpul are nevoie de mai puțină energie decât are de fapt nevoie. În postul intermitent, limitarea timpului pe care îl consumați vă ajută să limitați aportul de calorii. Dacă caloriile economisite în timpul postului nu sunt compensate (prin mai multe alimente sau mai puțină activitate fizică), grăsimea corporală este redusă. Cu toate acestea, aceleași rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime pot fi obținute cu o metodă tradițională de dietă prin simpla limitare a cantității de calorii consumate la masa. Indiferent dacă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mai eficientă pentru scăderea în greutate este evaluat după cum urmează într-un studiu general de prezentare: În primul rând, caloriile sunt decisive pentru succes și mai puțin proporția de carbohidrați sau grăsimi în timpul unei diete. Singurul lucru rămas este că există multe modalități de a ajunge acolo.

Nu există o metodă universală de dietă pentru pierderea de grăsime, deoarece aceasta este diferită individual și depinde de o varietate de factori personali, cum ar fi Nivelul de activitate. Cuvântul magic atunci când alegeți strategia optimă de dietă cu conținut scăzut de calorii este în primul rând: perseverență - pentru că fără ea nu va exista succes.

Cu toate acestea, recomandările dietetice generale pot servi drept pietre de temelie dură în implementarea practică.

Planificați în mod realist și devreme și căutați un aport crescut de proteine

Și din mai multe motive: Nici un nutrient nu este mai umplut decât proteinele! Grăsimile și carbohidrații vă umple mai puțin eficient. Proteinele promovează, de asemenea, pierderea calitativă în greutate. Un aport crescut de proteine în timpul unei diete cu calorii reduse poate duce la o descompunere mai mare a grăsimii corporale și, de asemenea, reduce pierderea masei corporale slabe (inclusiv a masei musculare). Deoarece atunci când slăbești, nu numai grăsimea corporală, ci și masa musculară este de obicei redusă. Cu cât descompunerea masei musculare este mai mică, cu atât este mai bună stabilizarea greutății pe termen lung. Deoarece mușchii nu numai că asigură un corp potrivit, consumă și energie.

Apropo: un nou studiu arată că pierderea de grăsime și formarea musculară sunt posibile în același timp! Cu toate acestea, trebuie garantată o combinație de aport ridicat de proteine și antrenament direcționat (de exemplu antrenament de forță și interval de intensitate mare). Dar pachetele musculare groase nu pot fi acumulate în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii - aceasta ar fi o iluzie.

Prin urmare, planificați suficiente alimente bogate în proteine în toate cele trei mese principale, precum și între mese și/sau după antrenament. Produsele selectate de nutriție sportivă bogată în proteine, cum ar fi pudra de proteine din zer, pot ajuta la completarea dietei cu proteine de înaltă calitate, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și calorii într-un mod simplu.

Acordați prioritate alimentelor naturale

Alegeți alimentele inteligent pentru a economisi cu ușurință calorii și, în același timp, pentru a vă sprijini sănătatea cu substanțe nutritive valoroase. Evitați produsele finite precum Puneți supele și mâncarea rapidă și preferați în schimb alimentele sănătoase/procesate cât mai puțin posibil, cum ar fi iaurtul natural în loc de iaurtul îmbogățit cu zahăr (de exemplu, iaurtul din fructe), cerealele integrale în loc de produse din făină albă, sosurile de casă pentru salate cu ulei de măsline virgin, suc de lămâie și ierburi proaspete în loc de sosuri gata preparate. În plus, sfaturi exemplare pentru schimbul de alimente:

Sunca fiarta in loc de salam
Faceți-vă propriul amestec de muesli din fulgi de cereale (de exemplu fulgi de ovăz sau de spelta), miezuri și semințe (de exemplu miez de floarea soarelui, semințe de in) în loc de muesli sau fulgi de porumb gata de consum
Supă de legume în piure rafinată cu iaurt în loc de supă cremă într-o pungă
Cartofi la cuptor în loc de cartofi prăjiți sau cartofi prăjiți
Băuturi fără calorii și ceaiuri neîndulcite în loc de băuturi răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr sau alcool

Caloriile pot fi, de asemenea, ușor salvate prin reducerea semnificativă a alimentelor bogate în grăsimi și sărace în nutrienți, cum ar fi sosurile prăjite sau grele (de exemplu, sosurile de smântână) și dulciurile precum prăjiturile, fursecurile și ciocolata.

Gândește-te la volum

Consumați cel puțin trei porții de legume/salată și două porții de fructe (cu conținut scăzut de zahăr) (de exemplu, fructe de pădure) în fiecare zi. Alimentele voluminoase, cum ar fi legumele și fructele, conțin nu numai vitamine și minerale importante, ci și o proporție mare de fibre și lichide. În acest fel, ele ajută la obținerea unei senzații de sațietate optimizate, cu un aport relativ scăzut de calorii.

Furnizați-vă carbohidrați la momentul potrivit

Oricine care, ca sportiv, ar dori să economisească calorii sub formă de carbohidrați și, în același timp, să urmărească îmbunătățirea performanțelor în antrenament, ar trebui să planifice inteligent. Carbohidrații suficienți pentru unitățile de antrenament intens și intens sunt importante pentru performanță și regenerare optimă. Prin urmare, planificați întotdeauna bine mesele individuale sau, de exemplu, reduceți cantitățile de paste, pâine, orez și alte produse mai bine în zilele cu volume reduse de antrenament și intensități reduse de efort.

Dacă aveți dificultăți în creșterea ușoară a aportului zilnic de proteine, suplimentele EnergyBody, pe care le avem pentru dvs. în gama BAR, vă vor ajuta. Așadar, puteți lua cu ușurință acea porție suplimentară de proteine pe drumul spre casă, ca un shake sau o bară după antrenament.

De exemplu, ați încercat deja noile noastre soiuri de vară căpșuni-rubarbă și tiramisu?