Pierderea eficientă în greutate Cum vă poate ajuta un antrenor personal

6 septembrie 2018 ∙ 7 minute de citit

Probabil că le-ați văzut suficient: revistele și site-urile web care vă promit programe revoluționare de a slăbi foarte repede.

Sunt multi Dietele care promit o slăbire deosebit de rapidă. Citiți propoziții de genul "Patru kilograme în mai puțin de o săptămână!".

Dar majoritatea oamenilor ar trebui să știe până acum că astfel de programe expres nu sunt neapărat deosebit de sănătoase și, mai presus de toate, nu sunt chiar durabile .

Prin urmare, Superprof vă arată din nou riscurile pe care le aduce cu sine pierderea rapidă în greutate.

În calitate de antrenor personal, pe lângă planurile de antrenament, sunteți de asemenea responsabil să explicați tot ce este important pentru clienții dvs. despre sport și rolul acestuia în slăbit.

Știți deja despre sfaturile pe care nu trebuie să le dați niciodată?

Antrenor personal: Avertizați-vă clienții despre pericolele pierderii în greutate prea repede

Să fim sinceri: slăbirea rapidă și grea nu funcționează.

Chiar dacă ar fi posibil teoretic, este pură agonie pentru corp și minte.

Slujba ta este de asemenea antrenor personal sau antrenor de fitness, Pentru a vă sfătui bine clienții și, datorită experienței dvs., să-i însoțiți în atingerea obiectivelor lor.

Pierderea în greutate trebuie să fie lentă și treptată pentru a fi durabilă și pentru a nu dăuna organismului.

Nu ezitați să vă folosiți rețeaua și să recomandați clienților specialiști. De exemplu, cu ajutorul unui nutriționist, el poate mânca ceea ce trebuie.

Atunci efectul yo-yo este istoria!

Cei care slăbesc în mod durabil și sănătos pot lupta împotriva efectului yo-yo. | Sursa: Pexels

Din păcate, dieta și efectul yo-yo merg adesea mână în mână.

Apoi, puteți urmări cum oamenii recuperează rapid kilogramele pierdute înapoi pe șolduri după o dietă grea. De ce este asta?

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să îi oferi corpului un mic șoc. De exemplu, schimbându-vă obiceiurile alimentare sau chiar înfometându-vă.

Cu toate acestea, organismul nu înțelege că ar trebui să slăbească acum. Se protejează automat de următorul șoc al foamei și stochează temporar toată grăsimea pe care o poate obține.

Acest lucru este deosebit de problematic dacă chiar vrei să mănânci din nou normal, pentru că atunci vei crește în greutate imediat.

Rezultatul: În 80 la sută din cazuri, o parte sau o parte din greutatea pierdută este recâștigată.

Pierderea mușchilor la slăbire

Există și alte probleme pentru organism cu slăbirea ultrarapidă.

Pentru că mai întâi pierzi mușchi, apoi grăsime.

La urma urmei, mușchii consumă cea mai mare parte a energiei, iar corpul dorește să-și păstreze energia și să se protejeze la dieta.

Așadar, atunci când pierzi în greutate (mușchii sunt mai grei decât grăsimea), în loc de grăsime, mușchii se topesc. Te miști mai puțin, pierzi puterea și tensiunea.

Consecințele sunt fatale: Activitatea fizică devine mai dificilă, arzi mai puține grăsimi, devii grăsime. și sunt prins într-un cerc vicios.

Alte efecte nedorite ale pierderii rapide în greutate

În revista franceză „Marie Claire” sunt analizate alte efecte secundare dezavantajoase ale slăbirii rapide.

Pierderea în greutate destabilizează rapid corpul. Cu toată puterea a luptat împotriva acestei dificultăți. Pentru a extrage din rezervele sale, el reduce alte sarcini.

Consecințele sunt mare oboseală, cu care trebuie să te lupți în viața de zi cu zi.

În plus produci mai puțină salivă, când vă reduceți aportul de alimente. Acesta poate Respiratie urat mirositoare apărea.

Deci, nu numai că ești obosit, dar nu poți vorbi față în față cu ceilalți. Deci ești pedepsit de două ori 😱

Dar nu numai asta. Pierderea rapidă în greutate are impact psihologic semnificativ.

Deci creierul nu are suficient timp pentru a înțelege cum s-a schimbat corpul. Deci, vă veți percepe așa cum erați înainte de dietă, ceea ce poate duce ulterior la pierderea stimei de sine și tulburări alimentare recurente.

principalul dezavantaj al dietelor exprese dar probabil că corpul tău se obișnuiește cu tulburări și lipsuri.

Își amintește și dietele viitoare vor fi mai dificile. Deci, cu cât faceți mai multe diete (scurte), cu atât este mai greu să pierdeți în greutate.

Prin urmare, dietele rapide provoacă obezitate pe termen lung - super dezastrul!

Antrenament personal: este adecvat pentru clienții supraponderali?

Alergarea lentă arde o mulțime de calorii. | Sursa: Unsplash

Sunteți supraponderal și vă întrebați dacă puteți pierde grăsime alergând?

Bună întrebare și mai presus de toate: Felicitări! Încerci să mergi înainte.

În primul rând, trebuie să știți: supraponderalitatea înseamnă cu 10 până la 15 kilograme peste greutatea normală, în funcție de înălțimea dvs.

Asta reprezintă un obstacol Relația dintre greutate și forță la picioare Acest lucru este nefavorabil dacă sunteți supraponderal.

Aceasta înseamnă că pragul anaerob este atins rapid. După aceea, alergătorul se află în zona anaerobă și se formează mai mult lactat, care inhibă activitatea musculară.

Acest lucru duce la alergarea supraponderală care are senzația de respirație mai rapidă decât o persoană mai ușoară.

De asemenea, să fie Articulațiile și vertebrele sunt mai accentuate decât este cazul unui alergător ușor (greutatea împărțită la suprafață).

Pot apărea dureri articulare și de spate și riscul de leziuni ligamentare este crescut.

De asemenea, alergătorii supraponderali pot suferi de dureri de spate. Motivul pentru aceasta este că mușchii intervertebrali trebuie să proceseze impacturile repetate.

În ciuda dezavantajelor menționate, există mai multe avantaje în a alerga! Vă puteți bucura de ele în toată diversitatea lor dacă urmați câteva sfaturi.

Înainte de a începe, vă sfătuim să urmați aceste trei principii. Atunci nimic nu stă în calea începutului.

Măriți încet timpul alergărilor, pentru a vă obișnui mușchii și ligamentele cu efortul. Puteți, de asemenea, să mergeți pe rând și să alergați mai rapid oriunde vă aflați.
Întărește-ți membrele inferioare, inclusiv fesele, cu genuflexiuni și lunges.
Puneți în exerciții din antrenamentul proprioceptiv, pentru a întări mușchii stabilizatori ai gleznelor și genunchilor.

În general, nu ar trebui să mergi mai repede decât 65-70 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru că asta este viteza cu care arzi cel mai mult grăsime. Și acesta este obiectivul tău până la urmă!

Pare totuși paradoxal cu cât alergi mai lent, cu atât pierzi mai mult în greutate.

Lumea sportului este complicată; Așadar, nu ezitați să obțineți ajutorul unui antrenor personal acasă. El vă poate da sfaturi cu privire la ritm, echipament, mișcare și factori mentali.

Descoperiți oferta actuală la Superprof pentru antrenori personali Berlin aici - și cu siguranță în zona dvs.!