Pierderea forței musculare după oprire
de Qnt488 27/03 20:05
Am creat un cont pe acest site, deoarece am o problemă care mă sperie cu adevărat: pierd mușchi.
De fapt, am încetat să mai fac sport pentru aproximativ 1 an, dar mai sunt încă 3 luni, când am trecut lângă bara mea de tracțiune, am reușit să fac o tragere completă cu o singură mână.
Am reluat activitățile fizice (antrenament cu greutăți) acum o lună și astăzi încerc să fac o tracțiune cu o singură mână: nimic. Fără a exagera, nici măcar nu pot face 1 zecime din ceea ce am făcut înainte, chiar și când plec cu brațele încrucișate, nu decol de la sol. Oricum, există o problemă, dar chiar nu înțeleg care!
multumesc in avans pentru ajutor.
Pierderea forței musculare după oprire ?
de kENTA. pe 27/03 21:09
Normal, dacă nu utilizați un mușchi, atunci acesta va pierde fibrele musculare.
Mușchii consumă energie și dacă corpul tău nu le folosește, nu există niciun motiv să le păstrezi.
Corpul nostru este leneș.
Pierderea forței musculare după oprire ?
de Qnt488 pe 27/03 21:33
Vă mulțumesc pentru răspunsul rapid, dar problema este că am avut o oprire completă timp de 1 an și în urmă cu doar 3 luni, încă știam cum să fac tracțiunea mea. Și acolo, am preluat o lună (deci cu 2 luni înainte de recuperare, știam totuși să fac tracțiunea cu o singură mână) și nu mai pot face asta. Chiar nu înțeleg. (Repet, nu numai că nu mai ajung acolo, dar acum sunt foarte departe de a ajunge acolo).
Este posibil ca faptul de a fi reluat antrenamentul cu greutăți acum doar o lună să necesite un timp pentru a mă adapta corpului meu? ?
Pierderea forței musculare după oprire ?
de Exocet911 pe 27/03 21:47
Există ceva care mi se pare uimitor în postarea ta, Qmt.
Personal, lucrez de câțiva ani acum.
NICIODATĂ nu am reușit să fac o mișcare a brațului, în același timp, acesta nu este scopul meu.
În prezent, fac trageți clasici 4x11 (cu două brațe deci ^^).
Dacă mă opresc ar fi doar o săptămână, perfecțiunea mea scade și o fac, cu 4x5 pull-up-uri.
Și spui că după 1 an de oprire completă, reușești totuși să-ți faci tractiile „cu” cu un singur braț.
Deja o tracțiune cu un singur braț pentru a face acest lucru, trebuie să fii fie foarte puternic, fie foarte ușor, fie ambele, pentru că mă îndoiesc că cineva de 80 kg, se poate ridica cu un singur braț. dar în plus dacă pui 1 an de concediu. Nici măcar nu se oprește la acest nivel. este altceva ^^ .
Spui că ai reluat muscu. Ce faci exact ca exo/program ?
Putem avea vârsta/greutatea/înălțimea dvs., vă putem vedea și trecutul fizic/atletic.
Pentru că, sincer, o tracțiune cu un singur braț, rareori am văzut pe cineva făcând asta (cu excepția poate a profesorului din sala mea de gimnastică, când era în studioul său sportiv, în vârf), nu mai mult.
Pierderea forței musculare după oprire ?
de Qnt488 pe 27.03 21:58
Am 20 de ani, am 60 de kilograme. Am făcut 10 ani de alpinism și, în ultimii 2 ani, le-am completat în fiecare zi cu construirea musculaturii cu greutate corporală. Dintr-o dată, la sfârșitul acestor 10 ani de alpinism, am reușit să fac 2 trageri complete cu o singură mână, apoi am încetat să mă urc (lipsă de motivație), dar am continuat să fac antrenamente cu greutăți., dar încetul cu încetul făceam din ce în ce mai puțin (motivație.). Când spun că am întrerupt antrenamentul cu greutăți, în principal, nu l-am mai făcut organizat, dar din când în când, în timp ce treceam în fața barei de susținere, făceam o serie mică și a început din nou (pentru distracție vom spune). Și acolo, am început din nou antrenamentul cu greutăți (cu exo-uri găsite pe youtube), și am problema tracțiunii pe care am încercat-o din nou fără rezultat.
Ne pare rău dacă mesajul meu este cam dezordonat, nu sunt obișnuit să vin la forumuri pentru a-mi pune întrebările,
PS: Îmi spui că într-o săptămână liberă îți pierzi jumătate din tragerile tale? Nu am înțeles acest pasaj,
PS2: https://www.youtube.com/watch?v=_tHIqDUQ-8k&t=2s -> acesta este programul pe care îl urmez de 1 lună, adaptat cu echipamentul pe care îl am pentru anumite exerciții. (Luni spate/biceps, miercuri Pec/triceps/joi picioare și eu fac ședințe sâmbătă, antebrațe duminică)
PS3: „Oboseală” musculară, este posibil? Faptul că mușchii mei se obișnuiesc din nou cu un efort fizic „mare” și, prin urmare, că nu se află la capacitatea lor maximă?
Pierderea forței musculare după oprire ?
de Exocet911 pe 27/03 22:22
Ok, stradă . A trecut ceva timp de când nu am mai făcut-o. înainte de a-mi găsi a 2-a cameră, când cea actuală s-a închis (loc liber, vară), am ieșit afară.