Pierderea grăsimilor - dietă, antrenament, arzătoare naturale - BioTechUSA

Concepte de bază pentru pierderea de grăsime. Dieta, antrenament, alimente naturale de inclus - elementele de bază pentru optimizarea pierderii de grăsime.

pierderea

A. Dieta - principiile de bază ale unei diete pentru a obține un corp sănătos.

1. Micul dejun trebuie să fie consistent - dar nu trebuie să conțină lapte. Laptele conține mult zahăr, care se va așeza rapid în jurul stomacului sub formă de țesut gras. Trebuie să includeți cele mai potrivite cereale pentru cel mai echilibrat și sănătos mic dejun posibil: hrișcă, in, terci de orz cu fructe uscate sunt exemple perfecte.
Decizia corectă este - cerealele: pure, crude, fără aditivi sau tratamente. Nu trebuie să fie gătite în mod necesar, ci doar pot fi turnate în apă clocotită. Pentru o dietă strictă este bine să optați pentru orz, hrișcă și fulgi de grâu. 100-200 grame de cereale cu stafide, turnate în apă clocotită, plus un pahar de suc de fructe proaspete - și aceasta oferă o bază excelentă pentru un mic dejun echilibrat.

2. Baza dietei este glucidele lente. Consultați tabelul cu indicii glicemici sau tabelele speciale realizate pentru dieta ketogenică pentru a alege ca acompaniament boabe cu indice glicemic scăzut (hrișcă, orez brun netratat, orez sălbatic, linte, fasole, fidea de orez). Uitați de orezul alb - nu este pentru ameliorarea mușchilor. La fel, sushi nu este o modalitate de a compune o dietă pentru a vă forma - nu credeți site-urile de fitness, care promovează sushi ca un aliment sănătos. Sushiul este bun pentru câștiguri în masă - și nici măcar pe toate.

3. Creșteți proporția de pește, carne și fructe de mare din dietă: sunt surse utile de proteine ​​și aminoacizi, care pot săture ușor foamea și nu se transformă niciodată în țesut adipos; ele servesc doar pentru a vă hrăni mușchii. Cele mai bune surse sunt peștii cu conținut scăzut de grăsimi, creveții, calmarul, pieptul de pui fără piele. Carnea este cea mai bună dacă este aburită sau la foc mic. Fără mezeluri, cârnați, cârnați.

4. Mai multe grăsimi vegetale. Încercați să reduceți alimentele din carne grasă și înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale. De exemplu, la cină puteți mânca o salată făcută cu albușuri de ou, creveți și salată verde, condimentată cu ulei de măsline, arahide sau floarea soarelui.

5. Consumați selectiv produse lactate. Dintre cele permise - brânzeturile tari, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.