Pierderea grăsimilor din junk food; Potrivirea corpului

Mesele de înșelăciune previn catabolismul, stimulează metabolismul, completează glicogenul și oferă o perioadă de pauză persoanelor care urmează dietă, dar pot să dea înapoi.
Simțirea frigului tot timpul, lovirea platourilor, pierderea multă greutate într-o perioadă scurtă de timp și exercițiile fizice slabe sunt semne că o masă înșelătoare poate fi în regulă.
Spre deosebire de o masă de înșelăciune, realimentarea constă în alimente mai sănătoase, bogate în carbohidrați, în timp ce masa de înșelăciune este ceea ce doriți - adesea nu este sănătos.
Înșelarea meselor fără a le folosi poate distruge progresul.

Mancare nedorita + pierderea grasimilor

Există valoare într-o masă de înșelăciune ocazională sau în realimentare. Unul corect poate:

Preveniți potențialul catabolism din dietele prelungite
Completați rezervele de glicogen pentru a vă ajuta să vă antrenați
Reîncărcați un metabolism stagnant
Dați dietei ceva de așteptat cu nerăbdare, care îi va ajuta să treacă prin zilele mai grele de restricție

Singura problemă este că multe persoane care fac dietă dor de barca când vine vorba de implementare. Înșeli în momente nepotrivite, din motive greșite și într-un mod greșit. Dar nu trebuie să fii unul dintre acei oameni.

Înșelătorie 101

Culturistii au inițiat de mult timp dietele. Putem urmări conceptul de supraalimentare strategică înapoi la culturistul dietetic care, după o lungă dietă pre-concurență, merge la o competiție post-competiție și arată mai bine: mai ciudat și mai plin.

"La naiba, dacă aș arăta așa ieri aș fi câștigat totul!"

Ridicatorul necompetitiv poate face același truc, își poate relua dieta imediat și, după câteva zile, constată că sunt mai slabi decât înainte - și exercită și mai bine decât înainte. Cum este posibil?

Masa de înșelăciune este plină de calorii care provin din toate macrocomenzile: carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste calorii dau metabolismului un impuls temporar. Dacă ați avut vreodată o masă mare de înșelăciune, știți despre transpirația însoțitoare.

Carbohidrații suplimentari completează glicogenul muscular, iar grăsimea umple puțin mușchiul. Apoi, sodiul crescut ajută la stocarea glicogenului și la reținerea apei - ambele îmbunătățind rezistența.

Adăugați toți acești factori împreună și puteți aștepta cu nerăbdare o dietă fantastică și o stimulare a exercițiilor fizice, care vă poate duce la progresul următor, dacă este făcut corect.

Urmați semnele

Dacă sunt utilizate incorect, escrocii pot împiedica progresul. Când este adevărat E timpul pentru o masă ieftină? Căutați următoarele semne:

Antrenamentele tale suge în mod regulat - fără pompare, rezistență slabă, lipsă de concentrare.
Temperatura corpului tău va începe să scadă; te vei simți rece tot timpul.
Pierderea de grăsime a atins un platou și scăderea caloriilor nu ajută.
Ați pierdut mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp - mai mult de un procent din greutatea corporală totală într-o săptămână, nu în prima săptămână a dietei, dacă pierdeți apă și glicogen.

Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs., o masă de înșelăciune este potrivită. Dacă niciunul dintre acestea nu se aplică pentru dvs., indiferent cât de mult doriți, probabil că nu aveți nevoie de o masă de înșelăciune.

Înșelăci mesele vs. Re-alimentează

Termenul „realimentare” se referă, de obicei, la o hrănire cu carbohidrați despre care se spune că produce rezultate similare cu farsele ieftine. Cantitățile sunt destul de mari, iar obiectivele, cum ar fi o masă de înșelăciune, sunt reaprovizionarea depozitelor de glicogen, evitarea catabolismului, stimularea metabolismului și, de asemenea, o ușurare mentală.

Principala diferență între o masă ieftină și un desert este mentală. Mesele de înșelăciune sunt pentru cei care au nevoie de o scurtă pauză de la dieta lor. Evident, dacă nu te poți ține de o dietă, acest lucru nu funcționează pentru tine.

Deci, dacă aveți o masă de înșelăciune în mod regulat, puteți dieta mai mult, atunci, desigur, este metoda de alegere.

Majoritatea se descurcă mai bine cu o dietă care le permite o pauză săptămânală să mănânce orice își doresc pentru o anumită perioadă de timp, spre deosebire de a mânca doar o grămadă de „alimente dietetice” obișnuite în cantități mai mari.

Persoana care conduce 35 mph timp de zece ani va bate întotdeauna persoana care merge 100 mph timp de doi ani, se arde și se oprește.

Uită-te la psihologia ta

Iată altceva de reținut în scenariul „Cheat Meal” sau „Re-Feeding”: psihologia dvs. individuală.

Pentru unii oameni, consumul de gunoi cauzează o frenezie de hrănire a rechinilor și, în cele din urmă, vor intra înapoi în jocul de dietă ore sau zile. Pentru ei, un aport mai bine controlat de alimente sănătoase în cantități mai mari ar fi opțiunea mai inteligentă.

Unii folosesc, de asemenea, o zi cu eliberare de carbon, la fel ca o „zi înaltă” atunci când se schimbă carbohidrații. Acesta servește aceleași scopuri ca masa de înșelăciune sau masa de re-hrănire, dar se întinde pe o zi întreagă, nu doar pe o singură masă.

Principalul dezavantaj pentru o zi întreagă de carburare ca aceasta este că pierzi o zi de ardere a grăsimilor în loc să ai doar o masă inclusă în doar o oră.

Cu toate acestea, există momente în care sunt necesare zile întregi, în funcție de cât de epuizată este o persoană și de cât de slabă este. Și asta aduce încă un indiciu: cu cât ești mai slab, cu atât mai des trebuie să te hrănești sau să înșeli.

Dacă ești cu adevărat subțire, flirtezi cu o linie fină de potențial catabolism. Prin urmare, sunt necesare aprovizionări mai frecvente pentru a menține cât mai mult mușchi posibil.

Trei linii directoare pentru trișarea mesei

Este puțin mai sofisticat decât să „mănânci multă porcărie”, dar nu cu mult. Când implementez o masă completă de înșelăciune - spre deosebire de aportul de carbohidrați - folosesc de obicei următoarele recomandări cu clienții mei:

Lăsați masa de înșelăciune să înlocuiască ultima masă a zilei. Acest lucru vă va împiedica să extindeți înșelăciunea și să distrugeți o zi întreagă de mâncare.
Țineți-l timp de aproximativ 45 până la 60 de minute. La rândul său, acest lucru vă împiedică să transformați lucrul într-o lovitură absolută care vă va încetini progresul, mai degrabă decât să-l accelereze; altfel, aveți ceea ce doriți, tot ce doriți.
Consumați masa de înșelătorie cu o noapte înainte de a exercita o parte mare (sau slabă) a corpului, cum ar fi B. Picioare sau spate.

Glicogenul suplimentar și abundența vă asigură un antrenament fantastic și puternic. Unora le place să trișeze după un antrenament mare pentru a ajuta la recuperare. Și asta poate funcționa, dar preferința mea este cu o seară înainte.

Uneori voi instrui un client să ia o masă de înșelăciune, apoi a doua zi, să-i cresc cardio-ul și/sau să-și scadă puțin caloriile, de obicei prin carbohidrați sau grăsimi. Truc bonus: Uneori îi îndrum un client să ia o masă ieftină și a doua zi îi cresc cardio și/sau îi scad puțin caloriile, de obicei peste carbohidrați sau grăsimi.

Deci, hrănește-te din nou și începe ziua următoare pentru a reduce caloriile cu 10% în toate zilele următoare. De asemenea, puteți adăuga alte zece minute de cardio zilnic.

Acesta este un fel de unu-doi-doi prin trucuri metabolice. Vă creșteți metabolismul (și consumul de calorii) în timpul mesei de înșelăciune, apoi reduceți aportul de calorii. Acest lucru afectează pierderea de grăsime din ambele părți.

La ce să te aștepți

Mușchii se umflă din glicogen. Așadar, sărbătoarea de înșelăciune te umple, ceea ce te va ajuta foarte mult la antrenament. Următoarea zi de antrenament este probabil cea mai bună pe care ați avut-o de ceva vreme.

Greutatea dvs. va crește cu 5 până la 8 lire sterline în unele cazuri și poate dura până la o săptămână până când veți reveni la greutatea de bază anterioară.

Sau s-ar putea să nu câștigi mult în greutate, în funcție de cât de mult te-ai obișnuit și de cât de mare este trișorul. Acest lucru este normal și nu este un motiv de îngrijorare. Masa de înșelăciune va funcționa în continuare, chiar dacă greutatea dvs. nu crește.

Datorită naturii hormonului aldosteron, uneori poate dura mai mult de o zi pentru a arăta creșterea în greutate. Am o masă înșelătoare des și a doua zi am doar o jumătate de lire sau o lire înaltă, dar mult mai uscată.

A doua zi dimineață corpul meu ricoșează, are mult mai multă apă și am câștigat câteva kilograme. Toate aparițiile normale.

Alimentează din nou proba

Mesele de înșelăciune complete sunt simple: mâncați ceea ce doriți într-un interval de timp limitat. Aprovizionarea este puțin mai curată.

Un exemplu de om de 200 kg umplut cu carbohidrați ar putea arăta cam așa:

2 cani de orez fiert (orice tip este bine)
2 cartofi dulci mari
3 bucăți de pâine prăjită Ezechiel
1 piept de pui fiert
1 cană de broccoli
1 bucată de fruct

Mesele de înșelăciune și realimentarea sunt adesea înțelese greșit și utilizate în mod greșit. Dar folosiți liniile directoare aici și puteți folosi puterea pizza în următoarea dietă de slăbit!