Slăbește rapid cu exerciții la 2 kilograme distanță Așa a făcut; Am lucrat! Potriviți pentru distracție

Vrei să slăbești repede? Există mai multe moduri de a atinge greutatea dorită cu sportul. Testăm diferite metode timp de 12 luni. Partea 1: Bootcamp și Freeletics.

exerciții

Slăbiți repede: fără probleme cu exercițiile fizice

Dick obișnuia să fie foarte șic: până la începutul secolului al XX-lea, doar cei bogați își permiteau să mănânce - oamenii săraci au rămas inevitabil subțiri din cauza lipsei de alimente. Cuvântul dietă nici nu exista. Astăzi, însă, grăsimea și-a pierdut valoarea informațională, odată atât de pozitivă, ca semn al prosperității. Dimpotrivă: suntem din ce în ce mai mari. Fiecare a doua femeie și doi bărbați din trei astăzi cântăresc prea multe kilograme. Așa că acum este timpul să obținem slănina!

o metodă testată în fiecare lună

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de slăbit, oamenii au, pe de o parte, obiective de greutate foarte diferite și, pe de altă parte, preferințe complet diferite cu privire la modul în care vor să le pună în aplicare. În fiecare lună, un angajat sau cititor FIT FOR FUN încearcă o metodă de a slăbi cel puțin două kilograme în decurs de patru săptămâni. Fie doar cu mai mult exercițiu sau programe sportive noi, cu o schimbare a dietei sau cu o combinație a ambelor. Vestea bună: nimeni nu trebuie să se chinuie la nesfârșit! Și tu singur decizi dacă vrei să treci prin unul sau mai multe dintre programele testate. Dacă vă țineți de el, cu siguranță veți fi atins greutatea personală țintă pe parcursul unui an.

Campurile de boot pentru fitness devin din ce în ce mai populare în Germania.

Se potrivește cu boot camp

Stagia FIT FOR FUN Elisa (23 de ani) și-a forat silueta timp de patru săptămâni. Cu succes!

Pierderea rapidă în greutate cu exercițiile fizice - este chiar atât de ușor pe cât pare? Cum arată antrenamentele?
Metoda de formare provine inițial din exercițiul militar pentru recruții armatei SUA în formarea de bază. Astăzi, antrenamentul de fitness Bootcamp nu are nicio legătură cu armata. Cu toate acestea, antrenorii personali Chris, Flo și Mathias s-au apucat de treabă: am alergat de trei ori pe săptămână timp de o oră prin parcuri și prin pajiști, între ele foloseam bănci, lampioane și altele asemenea pentru tot felul de exerciții. Accentul nu se pune aici doar pe propriul succes, ci și pe distracția în grup. Această muncă în echipă este total motivantă pentru a vă împinge la limitele propriei performanțe - chiar dacă vă gândiți între ele că nu puteți continua.

Unde pot face asta?
Mi-am rezervat antrenamentul la Hamburg la www.onlysports.de. Un furnizor național: www.original-bootcamp.com.

Pentru cine este potrivit?
Puternici și slabi, tineri și bătrâni se pot antrena împreună aici. Antrenorii merg de obicei la nivelul de fitness respectiv și modifică exercițiile în mod corespunzător pentru nevoile individuale. De asemenea, se asigură că nimeni nu este sub sau suprasolicitat.

Concluzia mea
A fost foarte distractiv. Am slăbit chiar și puțin mai mult decât planificasem: 2,8 kilograme! De la 67,2 la 64,4 kilograme. În primele două săptămâni musculatura dureroasă a fost foarte pronunțată, apoi exercițiile au devenit vizibil mai ușoare pentru mine. Aș vrea să continui cu tabăra de antrenament, dar timpul meu liber în sezonul estival aparține calului și bărcii mele. În toamnă, cu siguranță voi căuta din nou o conexiune la o tabără de boot.

Slăbiți rapid cu exercițiile fizice: alergare și Freeletics

Studentul Thomas a vrut să scape de grăsimea de iarnă pentru a înscrie mai bine în sport.

Cum arată antrenamentele?
Freeletics este un antrenament de înaltă intensitate cu propria greutate corporală, cuprinde două subdiscipline: Antrenamente și Max. Antrenamentele constau din diverse secvențe de exerciții, care sunt toate numite după zei greci, precum „Afrodita” și „Zeus”. Acestea trebuie efectuate într-o anumită ordine și de câte ori - și la timp, adică cât mai repede posibil. Cu Max, mi s-a dat un interval de timp în care ar trebui să fac cât mai multe repetări posibile ale exercițiilor individuale, cum ar fi burpeele și flotările. Trei sesiuni de antrenament pe săptămână au fost obligatorii, iar o sesiune a durat în medie aproximativ 45 de minute.

Unde pot face asta?
Planurile de instruire sunt disponibile online la www.freeletics.com și înregistrarea este gratuită. Instruirea poate fi desfășurată în interior și în aer liber. Grupurile locale pot fi găsite la www.freeletics-forum.de. Versiunea de bază a aplicației Freeletics însoțitoare este gratuită, versiunea Pro costând 4,99 euro.

Pentru cine este potrivit?
Începătorii și sportivii se pot antrena în mod egal. Contemporanii potriviți merg mai repede și mai greu, începătorii sunt puțin frânați. Singura cerință: spatele și articulațiile trebuie să fie potrivite.

Concluzia mea
În prima săptămână am avut mușchi dureroși și am ieșit din pat puțin greu dimineața. Dar deja în săptămâna a doua, faza de regenerare a fost redusă semnificativ, în săptămâna a treia am fost liber de durere. Pentru mine, amestecul de Freeletics și alergare este ideal: greutatea mea inițială a fost de 91,2 kilograme, după patru săptămâni cântarele au arătat doar cu 87,1 - 4,1 kilograme mai puțin! Cu siguranță voi continua până când voi ajunge la 150 de lire sterline.

Bicicleta mea, ucigașul de kilograme

„Șeful nostru digital”, Andreas Mauch (33 de ani), îndrăznește să facă autotestul FIT FOR FUN: pur și simplu mergeți fără mașină o lună - corpul dumneavoastră vă va mulțumi!

Cum a fost volumul tău de muncă?
Distanța mea de la cartierul Hamburg din Lokstedt la editura de pe Elba este de aproximativ zece kilometri. Așa că în cele patru săptămâni am condus în jur de 400 de kilometri.

Ți-a fost greu să te motivezi pentru turul zilnic?
Pe vreme rea, deja depășea, la început a fost tentația de a lua mașina. Dar nivelul de relaxare este mult mai mare seara când mergi cu bicicleta - asta a compensat puținul efort. Și odată ce rutina a intrat, ea funcționează. Întinderea în sus, dimineața, spre oraș, mi-a fost mai ușoară după câteva zile.

Ce efecte a avut ciclismul asupra corpului tău?

Nu sunt supraponderal, dar la o înălțime de 1,83 metri m-am simțit puțin prea greu la 81 de kilograme. Așa că mă hotărâsem să mă urc pe bicicletă de îndată ce vremea devine primăvară. Nu mi-am schimbat dieta în mod semnificativ, dar mănânc mai conștient la prânz: mai mult pește și salată în loc de paste la italieni. În cele patru săptămâni am pierdut în total 2,4 kilograme și acum cântăresc doar 79 de kilograme.

Concluzia mea
Oricine o poate face! Ciclismul este sportul ideal - chiar și pentru persoanele supraponderale: stresul articulațiilor este destul de redus, deoarece 70% din greutatea corporală este suportată de șa, ghidon și pedale. O persoană care cântărește 75 de kilograme arde până la 500 de kilocalorii pe oră la o viteză de 20 km/h, iar picioarele se formează rapid. Cu toate acestea, se recomandă un antrenament complementar pentru mușchii abdominali și ai spatelui.