Pierderea în greutate 16 mici modificări care te vor face să slăbești
Încorporând aceste șaisprezece schimbări simple în rutina zilnică săptămână după săptămână, este posibil să slăbești bine.
Dacă rezoluția ta pentru acest an a fost să slăbești și să faci mai multă mișcare, uită de dietele hiper-restrictive și frustrante și de antrenamentele lungi. Diverse studii au dovedit deja că efectuarea unor mici modificări poate duce la pierderea în greutate, mai bine decât schimbarea tuturor obiceiurilor dvs. simultan și obținerea de rezultate de scădere în greutate de durată.
De exemplu, un studiu din 2010 din SUA a constatat că participanții care au făcut o schimbare mică (potențial permanentă) în alegerile lor alimentare și/sau în activitatea fizică în fiecare săptămână (cum ar fi să bei mai puțină cutie de sodă sau să mergi cu 5 minute mai mult pe zi) au pierdut de 2 ori mai mult circumferința taliei și a pierdut de 4 ori mai multă greutate în decurs de 4 luni de reechilibrare a alimentelor, decât cei care au urmat sfaturile convenționale privind restricționarea caloriilor și activitatea fizică.
Când vă concentrați doar pe una sau două mici schimbări odată, începeți să ancorați niște obiceiuri sănătoase care pot dura o viață, mai degrabă decât să încercați o abordare totală sau nimic care eșuează de cele mai multe ori, deoarece rămâne prea dificil de urmat.
Câteva mici modificări te pot ajuta să te miști mai mult, să mănânci mai puțin, să arăți și să te simți mai bine ca niciodată. Adăugați doar una sau două dintre aceste mici modificări în fiecare săptămână la rutina zilnică și puteți pierde în greutate foarte bine (la peste doi centimetri de talie și aproximativ cinci kilograme în câteva luni). Și mai bine, odată ce aceste obiceiuri sănătoase devin a doua natură pentru tine, te vor aduce beneficii pentru viață.
RegimesMaigrir.com sugerează 16 mici modificări care te vor face să slăbești:
Gustând în mod inconștient o pungă de chipsuri și puteți pierde cu ușurință toate eforturile de slăbire. Notați cantitatea de alimente (solide sau lichide) pe care le-ați consumat și este mai probabil să practicați controlul porțiilor.
Păstrarea unui jurnal alimentar ajută la controlul caloriilor nedorite în două moduri: o combinație a revenirii pe pământ („Ce? Tocmai am mâncat acum 30 de minute.”) Cu conștientizarea faptului că ceea ce faceți. Să puneți în gură va fi înregistrat pentru posteritate.
Într-un studiu recent, persoanele care țineau jurnale alimentare au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu au făcut-o. Când au combinat păstrarea unui jurnal alimentar cu o dietă moderat săracă în calorii și un program de exerciții fizice, au pierdut aproximativ 6 kilograme în 6 luni.
Păstrarea unui jurnal vă va oferi, de asemenea, o perspectivă asupra obiceiurilor alimentare. Sari peste mese? Mâncați același lucru în timpul săptămânii și în weekend? Folosești excesiv când te simți stresat? Cunoașterea de zi cu zi vă ajută să înțelegeți ce schimbări sunt potrivite pentru dvs. și să slăbiți bine.
Ridică-te de pe canapea și mișcă-te în timpul emisiunilor tale TV preferate (mai ales în timpul numeroaselor pauze comerciale). Hop, dansează, urcă și coboară scările, aleargă pe loc etc. orice vă poate crește ritmul cardiac, astfel încât să vă simțiți fără suflare.
Ideea este să faci acele mici activități fizice în minutele reclamei care îți taie în mod regulat emisiunile TV. Dacă le faceți pentru un spectacol de două ore în fiecare seară, puteți arde încă 250 de calorii pe zi (ceea ce vă va face să pierdeți 12 kilograme după un an).
Enumerați alimentele bogate în grăsimi și calorii care sunt de obicei alimentele preferate (primele noastre 5: fursecuri, bomboane, înghețată, chipsuri, cartofi prăjiți) și retrogradați treptat. Dacă în prezent aveți obiceiul de a mânca șase dintre aceste alimente în fiecare săptămână, încercați să coborâți la 5, apoi la 4 după câteva săptămâni și așa mai departe.
În fiecare săptămână, renunțați la unul până când mâncați doar unul sau doi pe săptămână. În același timp, adăugați o alegere alimentară sănătoasă, cum ar fi morcovi, broccoli, portocale, alte fructe și legume proaspete. Poți pierde și în greutate.
Un studiu german recent a constatat că persoanele care primesc și citesc e-mailuri săptămânale despre dietă și fitness o dată pe săptămână timp de 16 săptămâni și-au crescut foarte mult activitatea fizică și consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, reducând în același timp consumul de grăsimi trans și grăsimi saturate. Întregul ajută la slăbit.
Creșterea nivelului zilnic de activitate fizică timp de doar câteva minute la un moment dat poate ajuta la pierderea în greutate. La sfârșitul zilei, obiectivul dvs. ar trebui să fie cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi (arderea a 120 de calorii în plus sau 5,5 kilograme pe an). Nu trebuie să faceți aceste 30 de minute dintr-o dată (puteți face două sesiuni de 15 minute, de exemplu, una dimineața și una seara).
Există modalități simple de a te face să mergi mai mult și să slăbești: faceți o plimbare în supermarket înainte de cumpărături, mergeți pe loc când sunteți la telefon, parcați departe de birou, plimbați câinele după cină etc.
Exercițiile clasice de antrenament de forță, cum ar fi flotările și buclele, sunt modalități simple de a construi mai mult mușchi pentru a crește metabolismul în câteva minute, iar diferite studii au arătat că sunt la fel de eficiente ca și mersul la sală.