Pierderea în greutate 20 de rețete de mâncat din mers fără să se îngrașe Femeia actuală MAG

În birou, nu avem întotdeauna timp să facem o pauză de prânz reală: la prânz, ne întâlnim adesea față în față cu computerul nostru și. sandvișul nostru! Cum să limitezi caloriile atunci când mănânci din mers? 20 de rețete care să te inspire.

fără

Știm: pentru a fi echilibrat, o masă trebuie să dureze (cel puțin) 20 de minute. Acesta este, potrivit specialiștilor, timpul necesar creierului pentru a declanșa semnal de sațietate - cel care ne protejează împotriva gustărilor devastatoare pentru linie. O altă recomandare a dieteticienilor-nutriționiști: o masă echilibrată trebuie luată într-un mediu calm - înțelegeți: fără televizor, fără smartphone, fără Facebook.

Da, dar. în „viața reală”, uneori se întâmplă să avem de mâncat în deplasare. În fața computerului, la stația de autobuz, în viteza a patra între două întâlniri. Înghițim un sandviș fără să ne gândim și acolo se îngrămădesc kilogramele !

Cum să mănânci din mers fără să te îngrași ?

Dacă alegeți un cutie pentru prânz, iată compoziția ideală: amidonuri (cu un indice glicemic scăzut, este chiar mai bine: quinoa, de exemplu) + proteine ​​(vegetale sau animale: linte, pui, pește, fasole roșie.) + legume bogate în fibre (cartof dulce, praz, morcov.) + un fruct de sezon (eventual cu un pătrat de ciocolată).