Pierderea în greutate 3 km în mai puțin de 18 min - Sfaturi de alergare

greutate

  • merwin29
  • Autorul subiectului ->
  • Deconectat
  • Mesaje: 11
  • Mulțumiri primite 0

merwin29 a creat subiectul: Pierderea în greutate + 3 km în mai puțin de 18 min

Așadar, am decis să mă întorc la sport după câțiva ani de sedentarism.
Pentru asta, trebuie în primul rând să slăbesc. Având intenția de a face o întâlnire cu un dietetician (pentru că sunt foarte greu de mâncat, dieta mea se bazează în principal pe alimente cu amidon, ea se va distra găsindu-mi un plan.), Aș dori, de asemenea, să încep să alerg pentru că în câteva luni am trebuie să facă 3 km în mai puțin de 18 minute.

Știu, pentru mulți este o cursă pentru sănătate, pentru mine o adevărată provocare.

Pentru mine alergarea nu este ușoară pentru că nu prea îmi place. dar este necesar. De asemenea, m-am echipat cu un ceas Polar RS300X pentru a mă ajuta.

Am găsit un plan de a slăbi 10 kilograme, dar neștiindu-mă, îmi iau libertatea de a-l posta pentru a-ți da părerea. Unii oameni îmi spun că trebuie să alerg într-un ritm lent mult timp, alții că trebuie să fac antrenamente la intervale. Deci sunt pierdut.

Sesiunea 1: 10 X 2 minute de alergare între 61 și 75% FCM, urmate de 2 minute de mers între 41 și 50% FCM

Sesiunea 2: 10 X 2 minute jogging între 61 și 75% HRM, apoi 3 minute de recuperare în mersul activ între 41 și 60% HRM. În cele din urmă, după această serie, veți reveni la calm după o plimbare de 5 minute