Pierderea în greutate 9 moduri dovedite științific de a pierde în greutate fără a face dietă - Business Insider

9 modalități dovedite științific de a pierde în greutate fără a face dietă

Un nutriționist împărtășește primele sale sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, rămânând sănătos și plin.

9 modalități dovedite științific de a pierde în greutate fără a face dieta

12 imagini Deschideți prezentarea

9 modalități dovedite științific de a pierde în greutate fără a face dieta

Mai multe de pe net

Nu vă bazați pe diete

Chiar și persoanele care urmează o dietă până la capăt au adesea o luptă ascendentă împotriva tendinței corpului de a stoca energie suplimentară. De fapt, oamenii de știință au descoperit că persoanele obeze care încearcă să slăbească își fac corpul să lucreze împotriva lor: atunci când slăbesc, metabolismul lor încetinește, ceea ce face mai greu să slăbească mai mult.

Dietele nu te ajută să slăbești pe termen lung

Experții sunt de asemenea de acord că dietele extreme și dietele cu suc nu sunt cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Din acest motiv, revista de știri din SUA „US News & World Report’s” plasează dieta populară ketogenică pe ultimul loc dintre cele mai bune diete pentru slăbit. Dar există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă menține în formă și pentru a fi în continuare plini.

L-am întrebat pe nutriționistul Jason Ewoldt de la prestigioasa Clinică Mayo despre cele mai ușoare și mai bune modalități de a fi subțire în această vară fără a vă îmbolnăvi sau a urma o dietă adecvată. Puteți citi sfaturile sale aici:

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

Bea multă apă. Dacă urăști să bei apă, o poți condimenta cu lămâie sau o ardeți.

Ewoldt recomandă să beți multă apă. Un studiu din 2016 realizat pe mai mult de 18.000 de americani a constatat că cei care beau mai mult se simt mai saturați și mănâncă mai puține calorii în medie în fiecare zi. De asemenea, consumă mai puțin zahăr, grăsimi, sare și colesterol decât pacienții care beau puțin.

Conținutul extern nu este disponibil

Indiferent ce beți, faceți fără îndulcitori artificiali.

Conținutul extern nu este disponibil

Încearcă să dormi șapte până la opt ore pe noapte.

Potrivit unui studiu publicat în revista Nature Communnications în 2013, persoanele care suferă de lipsa de somn sunt mai predispuse să mănânce alimente cu un conținut ridicat de calorii decât cele care sunt bine odihnite. Acest lucru se datorează faptului că la oamenii obosiți, regiunea din creier care ne spune când suntem plini este, de asemenea, obosită.

Conținutul extern nu este disponibil

Matt Cardy/Getty Images

A vă face timp pentru micul dejun și prânz este o modalitate excelentă de a evita consumul excesiv în timpul zilei. Ar trebui să mănânci ceva înainte să riști să devii iritabil și impulsiv.

Un nou studiu realizat de Clinica Mayo arată că persoanele care trec peste micul dejun consumă cu aproximativ două până la patru kilograme mai mult pe an decât persoanele care mănâncă dimineața. Ewoldt spune că micul dejun nu trebuie să fie mare, dar ar trebui să mănânci ceva pentru a evita consumul impulsiv, atunci când mănânci multe alimente grase sau cu zahăr. „Când ne este foame, mâncăm ceea ce este cel mai rapid și mai ușor”, spune Ewoldt. Acest lucru înseamnă adesea că noi căutăm alimente foarte procesate, cu un conținut ridicat de calorii și sărace în nutrienți.

Conținutul extern nu este disponibil

Luați în considerare adăugarea gustărilor de dimineață și după-amiază la rutina zilnică.

Conținutul extern nu este disponibil

Shutterstock/Natalia Wimberley

Pregătiți-vă mâncarea înainte de a vă fi foame

Conținutul extern nu este disponibil

Recurgerea la nuci.

Un studiu realizat pe mai mult de 81.000 de persoane din America de Nord arată că cei care mănâncă o mână de nuci sau miez de fructe pe zi prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă și pot reduce și colesterolul LDL rău din corpul lor.

Conținutul extern nu este disponibil

Faceți un antrenament dimineața.

Exercițiul pe stomacul gol nu îți va aprinde pofta de mâncare (în ciuda faptului că cercetătorii studiului au oferit participanților băuturi proteice cu aromă de ciocolată după exerciții).

Nu puteți vedea doar beneficiile exercițiilor fizice regulate din silueta dvs. Exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei și vă pot proteja inima, plămânii și creierul de boli.

Conținutul extern nu este disponibil

Mănâncă mai multe cereale integrale precum quinoa și orez brun.

Conținutul extern nu este disponibil

Mănâncă suficient fruct

Conținutul extern nu este disponibil

Recompensează-te din când în când

Ewoldt recomandă iubitorilor de vin să nu bea mai mult de o cincime din sticlă și să o sorbă doar pentru a se bucura cu adevărat de vin.