Pierderea în greutate a activității fizice
Creșterea consumului de energie
Cerința esențială pentru pierderea în greutate este un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că se consumă mai puțină energie decât se consumă. Pe lângă restricționarea aprovizionării zilnice cu energie, acest lucru poate fi realizat și prin creșterea consumului de energie. Activitatea fizică poate crește semnificativ consumul de energie. Urcarea scărilor în fiecare zi, în loc de a folosi un lift, duce la o pierdere în greutate de aproximativ 3 kilograme în decurs de un an. Conform liniilor directoare ale German Obesity Society, este necesar un consum suplimentar de energie de 2.500 kilocalorii pe săptămână pentru a pierde în mod semnificativ în greutate. Pentru a realiza acest lucru, sunt necesare cel puțin 5 ore de exercițiu fizic pe săptămână.
Influență favorabilă asupra sănătății și bunăstării
Activitatea fizică crescută reduce riscul numeroaselor boli secundare ale obezității, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, bolile cardiovasculare sau hipertensiunea. Exercițiile fizice cresc efectul insulinei, scad colesterolul total, crescând în același timp colesterolul HDL „bun” și scăzând trigliceridele din sânge. De asemenea, scade tensiunea arterială, întărește mușchiul inimii și încetinește bătăile inimii, oferind o protecție suplimentară împotriva bolilor coronariene. Activitatea sportivă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului. Exercițiul fizic crește stima de sine și poate reduce stările depresive.
Prevenirea descompunerii musculare
Cu fiecare scădere în greutate, corpul descompune și grăsimea corporală și masa musculară. Cu toate acestea, acesta este în primul rând un dezavantaj, deoarece organismul consumă mai multă energie cu cât sunt mai mulți mușchi. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să mențineți mușchii, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate și să vă ușurați menținerea greutății noi.
Menținerea greutății: evitarea efectului yo-yo
Conform liniilor directoare ale German Obesity Society, sunt necesare 3 până la 5 ore de activitate fizică sporită pe săptămână pentru a stabiliza noua greutate pe termen lung după reducerea greutății, cu un consum de energie de cel puțin 1.500 kilocalorii.