Pierderea în greutate a fost ușoară; Blogul meu privat
Am ținut o sesiune cu acest titlu la #bcka. Deoarece unele părți interesate nu au putut participa și a existat, de asemenea, interes pentru acest subiect din alte surse, aș dori să-mi adun experiențele pe acest subiect cu această postare pe blog.
Pierderea în greutate este o chestiune de cap!
Practic, există doar două motive pentru care ar trebui să slăbești.
În primul rând, există motive de sănătate care fac necesară pierderea în greutate.
În al doilea rând: nu te mai simți confortabil în propriul corp.
Doar pentru că alții cred că ești prea gras nu înseamnă că ar trebui să începi să slăbești! Trebuie să-l vrei TU ÎNCĂ, altfel nu va funcționa.
Pierderea în greutate nu este o singură dată; este o schimbare permanentă a stilului de viață.
Nu are sens să-ți schimbi dieta și alt stil de viață acum și să te întorci în vechea rutină după ce ai slăbit. Aceasta înseamnă că puteți recâștiga rapid kilogramele pe care le-ați pierdut.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea la nivelul pe care l-ați atins după ce ați slăbit, trebuie să vă obișnuiți cu un nou mod de viață.
Slăbește cu succes cu două mijloace
Uitați de tot ce ați auzit despre inhibitorii apetitului, dietele și toate lucrurile alea. Ori costă bani inutil sau nu funcționează pe termen lung și duce în schimb la un efect de yo-yo.
Cele mai importante lucruri sunt adaptarea/schimbarea dietei anterioare, combinată cu exerciții fizice sporite. Acesta din urmă nu trebuie neapărat să se încheie cu un sport competițional!
Ajustarea dietei nu înseamnă o dietă strictă sau „mâncați jumătate”. Este vorba într-adevăr despre o ajustare fundamentală a dietei. Asta înseamnă că mai întâi ar trebui să fii clar despre ceea ce mănânci de obicei în fiecare zi.
Există doi factori de reținut: grăsimea și zahărul. Ambele ne asigură că ne îngrășăm. Ambele sunt importante pentru corpul nostru, dar numai într-o măsură limitată. Așadar, nu este vorba de setarea la zero a aportului de grăsimi și zahăr, ci doar reducerea acestora la un nivel sănătos.
Lucruri precum mâncarea rapidă, produsele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi cola sau ciocolata, trebuie luate în considerare mai întâi. În acel moment am trecut eu la cola fără zahăr, am cumpărat doar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și mi-am redus foarte mult consumul de produse de tip fast-food. Jetoanele nu mai erau disponibile aproape în fiecare seară, ci cel mult în weekend. Aici, desigur, toată lumea trebuie să vadă singuri unde poate fi găsită o abordare de optimizare corespunzătoare.
Este important, tot din punct de vedere pur psihologic, ca pierderea în greutate să nu devină tortură. Pierderea în greutate poate fi și distractivă!
Și acolo ajungem la un alt punct important. Chiar dacă știți că aveți 30 de kilograme supraponderale, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste și să nu doriți să pierdeți toate cele 30 de kilograme imediat. Este mult mai distractiv când intenționați să slăbiți cinci kilograme și ați făcut deja 40% din acesta după două săptămâni! 🙂 Imaginați-vă că obiectivul ar fi fost de 30 de kilograme și ați fi pierdut mai întâi două kilograme. Acesta ar fi doar 6,67% din obiectivul real. 😉 Puteți continua apoi să stabiliți aceste obiective puțin câte puțin.
Înapoi la nutriție. Schimbarea obiceiurilor alimentare combinată cu o reducere a aportului zilnic total de alimente este doar o parte din ceea ce este necesar pentru a pierde kilogramele.
Mănâncă doar cât ai nevoie pentru a-ți satisface foamea. Gătește porții mai mici. Și încetează să mai mănânci când foamea este satisfăcută, chiar dacă farfuria ta este încă pe jumătate plină.
Cu ajustarea dietei pure am reduce doar aportul de calorii, dar acest lucru ar duce doar la faptul că caloriile necesare consumate ar fi arse și nu am mai câștiga. Scopul ar trebui să fie arderea grăsimii acumulate. Pentru a face acest lucru, trebuie consumate mai multe calorii și grăsimi, pe măsură ce mâncăm, pentru că abia atunci corpul accesează rezervele acumulate.
Așadar, iată cum puteți arde calorii și grăsimi în plus. Oricine conduce cu mașina sau autobuzul în fiecare zi ar trebui să verifice dacă acest lucru ar fi posibil și pe jos sau cu bicicleta. La fel, nu trebuie să mergeți cu mașina pentru fiecare achiziție mică. Atunci este mai bine să mergeți pe jos, să cumpărați mai puțin și să o faceți o dată pe săptămână. Acest lucru este bun față de mediu și portofel și vă ajută să pierdeți în greutate.
În caz contrar, ar trebui să căutați și un domeniu de activitate care să fie distractiv și nu tortură. Fie că vă decideți să faceți jogging, înot, ciclism sau, în schimb, să creați o grădină de suprafață crescută, pe care trebuie să o bateți din nou, fiecare trebuie să decidă singură.
Este important să vă mișcați mai mult, să faceți ceva mai activ. Eu însumi am decis să merg la o plimbare în mod regulat. Traseele aveau o lungime cuprinsă între 5,6 și 7,5 kilometri și mergeam de trei ori pe zi.
Alții scriu da, ar trebui să arunci cântarul pe fereastră, dar obținerea unui cântar de baie m-a ajutat foarte mult. De două ori pe zi, o dată dimineața și o dată seara, m-am cântărit și mi-am monitorizat astfel dezvoltarea greutății. În unele zile, rezultatul a fost destul de deprimant, în altele lucrurile au mers foarte bine. La un moment dat, toată lumea are o vreme uscată în care nu pare să slăbești, trebuie să treci și tu prin asta.
Experiențe importante din punct de vedere psihologic
Două experiențe m-au ajutat în campania mea de slăbire din 2008 (16 kilograme în patru luni). Când am slăbit șase kilograme într-o dimineață, soția brutarului mi-a spus: "Ați slăbit?" Ceva de genul se acumulează atunci când alții te întreabă că parcă ai slăbit.
A doua experiență am avut-o în magazinul universal, pentru că la un moment dat toți pantalonii nu mai erau purtabili, întrucât acum aveam nevoie de câteva mărimi mai puțin în lățime. Când am încercat o pereche de pantaloni care erau cu două mărimi mai mici și care erau încă prea largi, a avut un efect foarte pozitiv.
Da, costă bani dacă vrei să slăbești. Mănânci mai puțin, dar la un moment dat hainele tale vechi nu se mai potrivesc. Pantalonii, tricourile, jachetele și chiar lenjeria intimă vor fi în cele din urmă prea mari și vor trebui înlocuite. Desigur, ar trebui să planificați acest lucru în toată acțiunea.
Încă mai aveam o tonă de cămăși dinainte să mă îngraș. Apoi am putut brusc să le pun pe toate din nou, pentru că acum se potrivesc din nou corect.
Dacă aveți nevoie de puțină presiune, ar trebui să trimiteți un tweet, facebook, blog etc. despre campania dvs. de slăbire. Așa că vă supuneți puțină presiune, atunci un număr de 15 prieteni, adepți etc. vă privesc și nimeni nu vrea să se jeneze.
Concluzie: Toată lumea poate pierde în greutate, chiar și în mod permanent, dar cu adevărat trebuie să o vrei chiar tu. Stabilește-ți obiective realiste, nu te chinui, distrează-te slăbind. Atunci funcționează și el! 🙂