Pierderea în greutate a lui Tom Watson Cum să pierdeți în greutate și să inversați diabetul de tip 2 ca A.

Fostul adjunct al liderului laburist Tom Watson părea de nerecunoscut în Glastonbury în 2019, comparativ cu imaginile apărute în 2017.

pierdeți

În acel moment, el cântărea 22 de persoane și trăia cu un diagnostic de diabet de tip 2.

Dar în puțin peste un an, Tom a reușit să arunce a șaptea cifră și să-și inverseze boala

Cum să scapi de zahăr și ceto.

Tânărul de 52 de ani, care a renunțat acum la rolul său de vice-lider sindical, se numește „dependent de zahăr” care s-a forțat să elimine tot zahărul rafinat.

A pus în dulapul său alimente procesate care ar fi putut ascunde zahăr.

El i-a spus The Guardian că a mâncat în continuare orez brun și paste când a luat masa și că ciocolata neagră este permisă dacă are nevoie de o soluție.

În doar o lună, zahărul din sânge se încadra în limite normale și, într-un an, a încetat să mai ia medicamentele.

Nu există o „dietă diabetică” specifică și, la fel ca orice tip de slăbire, ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Dar unii oameni care și-au pus diabetul în remisie au făcut acest lucru urmând dieta mediteraneană sau adoptând o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pierderea a doar 5% din greutatea corporală sau 15 kg poate avea un impact uriaș asupra bolii.

Deci, iată cum să slăbești și să inversezi diabetul de tip 2 ca Tom:

1. Mănâncă ca italienii

Dieta mediteraneană există de secole.

Așa mănâncă italienii și grecii: cereale integrale, pește albastru, ulei de măsline, multe fructe și legume proaspete și foarte puține alimente procesate.

Deși diabetul este o boală legată de zahărul din sânge, nu ar trebui să ne preocupăm doar de zahăr.

De asemenea, vrea să mănânce pentru a scădea tensiunea arterială și colesterolul, iar dieta mediteraneană s-a dovedit a fi una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca în inimă.

O revizuire a 17 studii a constatat că o dietă în stil mediteranean îmbunătățește glicemia la post mult mai mult la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Un studiu din 2008 a constatat că persoanele care urmează o dietă mediteraneană au un risc cu 83% mai mic de a dezvolta diabet.

Două studii au constatat că a mânca ca italienii reduce problemele cardiovasculare și riscul de deces prematur.

Cum să mănânci ca un italian

Chiar și fără a număra caloriile, există o mare avantaje dacă ai o dietă mai mediteraneană.

Doriți să vă concentrați asupra alimentelor întregi, evitând orice este procesat sau preambalat.

Încărcați grăsimi bune și proteine ​​slabe, mâncați fructe și legume proaspete și asigurați-vă că, atunci când aveți carbohidrați, alegeți cereale integrale.

Grăsimi bune:

  • avocat
  • nuci
  • unturi de nuci
  • ulei de masline
  • Humus
  • iaurt

Proteină:

  • peşte
  • Fructe de mare
  • tofu
  • carne de pui si alte carne albe

Carbohidrați:

  • mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, cu fiecare masă
  • alege întotdeauna pâine brună și orez decât soiurile albe
  • opțiunile de alimente întregi sunt mai bune decât procesate

2. Mergi scăzut în carbohidrați

S-a constatat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (cu jumătate din caloriile zilnice provenite din grăsimi, cum ar fi avocado, hummus, ulei de măsline și brânză) are un beneficiu chiar mai mare decât o dietă bogată în carbohidrați.

Pentru unii oameni, ar putea fi mai ușor să scapi de carbohidrați pentru o vreme pentru a începe să slăbești.

Inversarea diabetului este un proiect pe termen lung și, sperăm, o realizare pe viață.

Apoi, desigur, începeți cu ceva dramatic, dar rețineți că va trebui să treceți la ceva durabil.

S-a dovedit că dieta ceto reduce glicemia.

Un studiu de 24 de săptămâni a analizat efectul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați asupra diabeticilor de tip 2.

Oamenii de știință au descoperit că, în cele din urmă, pacienții au văzut o îmbunătățire dramatică a controlului glicemiei și o reducere a medicamentelor în comparație cu altele.

În plus, un studiu din 2017 a constatat că dieta ceto a depășit dieta tradițională pentru diabetici cu conținut scăzut de grăsimi timp de 32 de săptămâni în ceea ce privește pierderea în greutate și nivelul glucozei.

Keto poate funcționa și pentru femeile care au dezvoltat diabet zaharat din cauza sindromului ovarului polichistic.

Supraviețuitorii SOP au un risc crescut de a contracta boala datorită faptului că până la 80% dintre aceștia au rezistență la insulină.

Cum se face keto leneș

Nu trebuie să urmăriți caloriile sau macrocomenzile pentru a intra în ceto.

Concentrați-vă pe echilibrarea raportului de plăci.

O regulă generală este să vă asigurați că:

  • jumătate din farfurie este întotdeauna plină cu legume verzi, cum ar fi broccoli, spanac și kale, care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre și foarte scăzute în calorii
  • Restul vasului este alcătuit din proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele albastru, puiul, avocado, nucile și ouăle.

Keto Nu înseamnă că merge fără fructe și legume, aceasta este o greșeală obișnuită.