Pierderea în greutate A mânca mai puțin nu este o dietă inteligentă! Fitness personal
„Doar mănâncă mai puțin!” Probabil că ați primit deja acest sfat dacă doriți să slăbiți: De ce să mâncați mai puțin este de obicei contraproductiv și ce legătură are o dietă bună cu senzația de plin, exerciții fizice, vitamine și minerale.
Probabil că ați făcut deja planul de decolare. Dar îți amintești și despre ce este proiectul tău a eșuat este? Mai devreme sau mai târziu ați bătut planul. Ai avut o zi proastă sau ai fost invitat la o zi de naștere și asta tort doar că părea prea tentant. Bun venit în club!
Cu alte cuvinte: în multe diete există un lipsa fundamentalăr încorporat, cu care va trebui să aveți de-a face mai devreme sau mai târziu. Pur și simplu mănânci prea puțin. Aceasta înseamnă că sunteți doar pe scurt sau niciodată pe deplin plin în timpul dietei. Și dacă nu ești plin, poți lua decizii spontane, prost luate în considerare. Psihologii ar spune: Muri Controlarea impulsurilor trece peste bord.
Cum rezolvați problema cu saturare deci rezolva? Surpriză - răspunsul este: mănâncă mai mult. Dar, și asta este ceea ce contează: folosiți alte alimente decât poate de obicei.
Sentimentul nostru de sațietate depinde, printre altele, de cantitatea de alimente consumate, de conținutul de fibre și proteine. De aceea, legumele, fructele, peștele, carnea, quarcul și ouăle sunt atât de esențiale pentru o dietă. Construiți mai multe din acestea în ziua voastră și veți face succesele vedea.
Atenție: corpurile noastre sunt pricepute
Corpul tău s-a instalat într-un status quo cu care se simte destul de confortabil. S-ar putea să nu fiți de acord. Dacă ești mai puțin acum energie hrăniți pentru că sunt în exces Grăsimi vrei să te distrugi, corpul tău compensează acest lucru pur și simplu căutând mai puțin Mișcare solicită. Ești fericit să-i îndeplinești dorința. Și inconștient. Când fac cumpărături, parchează mai aproape de intrarea în supermarket, recent iau liftul la birou în loc de scări ca de obicei, sări peste plimbarea de duminică cu familia pentru a prefera să stea pe canapea.
Acest proces găsește desigur târâtor în loc de și înainte de a-l ști, nu mai ai consumat energia economisită prin dietă și pierderea în greutate a stagnat. Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să vă planificați exercițiul sau sportul și să-l faceți o rutină. De exemplu, parcurgeți același tur pentru o vreme sau faceți aceleași opt exerciții în sala de sport. Odată ce ai integrat mișcarea în viața ta, poți dezvolta variante. Sporturile care ard multă energie sunt deosebit de potrivite pentru slăbit. Acestea includ, de exemplu, antrenament de rezistență sau antrenament de condiționare, crossfit, antrenament funcțional, jogging și multe altele.
Vitaminele și mineralele suferă de tăieturi
O altă problemă cu consumul mai puțin este consumul scăzut Vitamine și Minerale. În mod logic, dacă vă reduceți porțiile cu un sfert, reduceți și aportul acestor substanțe cu un sfert. Cu toate acestea, unele organe și procese din corpul nostru sunt foarte sensibile la aportul redus de ex. Calciul, magneziul sau vitamina C. Este posibil să fiți mai des bolnav sau faceți crampe la picioare. Ceea ce vă poate deranja pe termen scurt poate fi și pe termen lung probleme mai grave a conduce. Din nou, este important să schimbați economia de energie prin schimbarea tipului de alimente, mai degrabă decât a cantității de alimente. Mai ales când urmezi o dietă, asigură-te că mănânci suficient varietate în nutriție.
Din păcate: a ști nu înseamnă a face
Cunoştinţe este un lucru, Implementați un alt. Un antrenor personal vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele în mod eficient. El îți va crea unul plan individual, care se potrivește perfect obiectivelor, cerințelor și posibilităților dvs. personale. Pe acest portal veți găsi, de asemenea, antrenori personali cu focusuri adecvate, cum ar fi sfaturi nutriționale, reducerea greutății sau gestionarea greutății. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei înălțimea Taxă între 70 și 150 de euro pe oră. Cât de des îl rezervați depinde apoi de dorințele dvs., de program și de bugetul disponibil.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.