Pierderea în greutate Acest program de exerciții este cel mai eficient mod de a arde grăsimi inutile -
Ce fel de antrenament permite pierderea rapidă în greutate?
Când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, căutăm cele mai rapide și mai eficiente modalități de a ne reduce greutatea. Acest lucru pune întrebarea dacă antrenamentele scurte și de intensitate ridicată sunt mai eficiente la pierderea în greutate în comparație cu antrenamentele cardio mai lungi.
Cercetătorii de la Universitatea Federală din Goiás din Brazilia au descoperit în studiul lor actual ceea ce duce la scăderea în greutate mai eficientă, antrenament HIIT sau unități cardio lungi. Experții au publicat rezultatele studiului lor în revista în limba engleză „British Journal of Sports Medicine”.
Mulți oameni încearcă să se mențină în formă, sănătoși și subțiri prin exerciții. Dar ce formă de exercițiu duce de fapt la cea mai eficientă scădere în greutate? (Imagine: fizkes/fotolia.com)
Avantajele instruirii HIIT
Rezultatele noii cercetări au indicat faptul că exercițiile scurte de intensitate ridicată (exercițiul HIIT) sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice moderate și normale. Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului pe intervale au fost studiate de mai multe ori în trecut, cercetările anterioare concluzionând că un astfel de antrenament poate accelera metabolismul. Antrenamentul pe intervale constă în exerciții scurte, intense, cu perioade scurte de odihnă. Această formă de exercițiu poate fi utilizată în timpul alergării, înotului, ciclismului sau a oricărei alte forme de exerciții cardiovasculare.
Au fost evaluate datele din 36 de studii
În afară de aceste beneficii, mulți oameni se întreabă ce formă de exercițiu este o modalitate mai bună de a pierde în greutate. Pentru investigația lor, profesioniștii din domeniul medical au analizat datele din peste 36 de studii. Au evaluat în total 576 de bărbați și 522 de femei. Toți participanții la studiu au avut diferite grade de fitness și aveau între zece și 70 de ani. În studiile respective, toți subiecții s-au antrenat timp de cel puțin patru săptămâni. Unii dintre participanți au făcut antrenamente la intervale, iar alți subiecți au făcut un antrenament mai lung și moderat timp de aproximativ 30 până la 45 de minute fiecare.
Antrenamentul HIIT a dus la o scădere mai mare în greutate
Atunci când au analizat datele, oamenii de știință au constatat că toți participanții au pierdut în greutate ca urmare a antrenamentului, indiferent dacă au făcut antrenamente regulate la intervale sau antrenamente mai lungi. Subiecții care au făcut antrenament HIIT (antrenament pe intervale cu intensitate ridicată) au avut totuși o pierdere în greutate cu 28,5% mai mare. Antrenamentul pe intervale a dus la o pierdere medie în greutate de 1,58 kg, comparativ cu pierderea medie în greutate de 1,13 kg pentru cei care au efectuat exerciții moderate, de intensitate mai mică.
Formarea HIIT nu este pentru toată lumea
Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul medical au constatat că antrenamentul pe intervale poate să nu fie o formă ideală de exercițiu pentru toată lumea. Este important să fie conștienți de riscurile și limitările potențiale asociate antrenamentului de intensitate mai mare, spun oamenii de știință. De exemplu, acest tip de exercițiu poate crește riscul de rănire și poate crește stresul cardiovascular.
Antrenamentul la intervale de sprint este cea mai eficientă formă de slăbire
Conform rezultatelor studiului, antrenamentul la intervale de sprint a fost cea mai eficientă formă de slăbire. S-a constatat că este și mai eficient atunci când este combinat cu exerciții fizice moderate. Adulților cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani li se recomandă să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, în fiecare săptămână, în plus față de antrenamentul cu greutăți, cel puțin două zile pe săptămână. Alternativ, se recomandă, de asemenea, ca adulții să combine o activitate aerobă viguroasă, cum ar fi alergatul sau tenisul, cu două sesiuni de antrenament de forță timp de 75 de minute în fiecare săptămână. (la fel de)