Pierderea în greutate Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate

Studiul realizat de „Universitatea Națională din Taiwan” oferă rezultate clare

Ai vrea să slăbești și să faci ceva pentru sănătatea ta? Potrivit unui studiu al Universității Naționale din Taiwan, există un sport care este deosebit de eficient în lupta împotriva excesului de kilograme ...

Studiul ajunge la un rezultat clar

Mai ales în momentul actual este subiectul sanatate si fitness mai important ca niciodată. Pentru că cine mănâncă o dietă echilibrată și mutat regulat, își întărește cel mai bine sistemul imunitar. Un efect secundar pozitiv: kilogramele scad pe cântare! Mai ales când tu slăbiți în mod specific există un sport deosebit de eficient.

Cercetătorii de la „Universitatea Națională din Taiwan” au făcut un studiu 18 tipuri diferite de instruire asupra oamenilor examinați, care sunt predispuse genetic la obezitate. IMC, procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, circumferința șoldului și raportul dintre talie și șold au fost măsurate la intervale regulate. Rezultatul a fost clar:

Prezentat în toate cele cinci măsuri de obezitate jogging regulat în mod constant principalele interacțiuni cu riscul genetic pentru obezitate,

deci experții.

Mai multe despre pierderea în greutate:

Joggingul este arzătorul de grăsimi numărul 1

Deși sunt necesare mai multe cercetări, nu este un secret faptul că alergarea este considerată arzătorul de grăsimi numărul unu. O oră de jogging arde aproximativ 500 de calorii. De asemenea, vă îmbunătățește rezistența. Se aplică următoarele: Alergarea lentă activează metabolismul grăsimilor, în timp ce o alergare rapidă goleste depozitele de carbohidrați. O fugă la 60-70% din ritmul cardiac maxim este ideal pentru arderea grasimilor. Un efect secundar extraordinar: în special picioarele și fesele sunt antrenate. Ca începător, trebuie să începeți cu atenție și să vă construiți încet, deoarece greutatea corporală de trei ori acționează asupra articulațiilor gleznei și genunchiului atunci când alergați.

ASTA va face alergarea și mai confortabilă pentru dvs.

Dacă totuși Îmbrăcăminte și echipament adecvat pentru început lipsește, iată recomandările noastre editoriale încercate și testate - de la pantofi de alergare adecvați până la fitness trackers.

Pantof de alergare

În primul rând, ar trebui să investești într-un pantof de alergare bun, altfel îți poți deteriora rapid articulațiile sau ai dureri. Preferatul nostru este acesta „GT-2000 8” de la Asics, confortul, protecția și, de asemenea, cea necesară piciorului tău stabilitate promoții. Absorbția integrată a șocurilor și tehnologia FLYFOAM permit o aterizare ușoară la fiecare pas. Materialul superior ușor asigură, de asemenea, o circulație mai bună a aerului, astfel încât piciorul să rămână uscat și proaspăt. Important: ar trebui să aveți pantofi de alergare întotdeauna cu o dimensiune mai mare decât pantofii tăi de zi cu zi.

Brățară sport

Indiferent dacă doriți să ascultați muzică în timp ce alergați sau urmăriți traseul, șansele sunt că doriți să luați telefonul cu dvs. din orice motiv. Funcționează cel mai bine cu unul Brățară sport, pe care îl poți atașa la brațul superior. Modelul Lamuvo oferă chiar și opțiuni suplimentare un compartiment practic pentru cheile tale.

Tracker de fitness

Mai ales la început nu este atât de ușor să rămâi pe minge și să te motivezi din nou și din nou. Dar încheietura mâinii obține rapid mici succese care te motivează să continui. Puteți face acest lucru cel mai bine Măsurați succesul cu un tracker de fitness. Înregistrează exact cât timp și cât de departe alergi, câte calorii arzi și, de asemenea, vă arată viteza medie. Aceasta înseamnă că vă puteți stabili întotdeauna noi obiective și vă puteți îmbunătăți rapid.

Dacă vă este frică acum că va trebui să vă scufundați în buzunar pentru un dispozitiv, atunci vă putem liniști: există acum foarte ieftin, trackere bune la magazin. De exemplu că „Mi Band 4” de la Xiaomi. Brandul asiatic s-a impus pe bună dreptate pe piața tehnologiei alături de mărci puternice precum Apple și Samsung. In ciuda preturi mici marca oferă produse solide. Dispozitivul este ideal pentru începători: Este ieftin și încă are toate funcțiile importante.

6 moduri de activitate (bandă de alergat, exerciții fizice, jogging, mers pe jos, mers cu bicicleta, înot)
impermeabil până la 50 de metri
Notificări de pe smartphone (e-mailuri, mesaje)
Durata de viață a bateriei de până la 20 de zile
Afișaj color cu atingere
interfață utilizator adaptabilă individual
Prognoza meteo
înregistrează calorii, pulsul, numărul de pași, distanța
Analiza somnului
Controlul redării muzicii este posibil

Un total de șase moduri de activitate pot fi urmărite cu „Mi Band 4”. Captează Calorii, puls, numărul de pași și distanță. În comparație cu predecesorul său, noul model este acum și impermeabil la 50 de metri. De asemenea, vă puteți conecta smartphone-ul pentru a primi notificări importante și chiar memento-uri. De asemenea, este posibil să se analizeze somnul.

Căști Bluetooth

Cu muzică sau unul podcast bun în ureche, este mult mai confortabil! Un cablu poate fi destul de enervant. Din această cauză, merită verificat în câteva bune Căști Bluetooth să investească care sunt potrivite pentru sport.

Preferatele noastre sunt acelea Căști sport de la Axloie. Sunt ieftine, stau perfect și stabil în ureche și oferă o experiență sonoră optimă.

Pudră de proteine

Dacă începeți să faceți jogging în mod regulat, veți descoperi rapid că există zile în care alergarea este mult mai ușoară pentru dvs. decât pentru alții. Acest lucru se datorează parțial mâncare adevărată. După o masă ar trebui cu siguranță cel puțin o oră și jumătate Acordați timp până începeți să mergeți. Puteți, desigur, să alergați înainte de a mânca, dar joggingul pe stomacul complet gol poate fi destul de obositor. O soluție bună este una delicios shake de proteine înainte de alergare. Vă oferă suficientă energie fără să vă împovărați. În plus, poate fi construiți mai bine mușchiul.

Preferatul nostru este acesta pudră de proteine vegane de la Alpha Foods în aromă vanilie. Contine surse de proteine exclusiv vegetale precum orez sălbatic încolțit, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de in, mazăre încolțită și multe altele. Gustul pudrei este rafinat cu vanilie reală, un vârf de scorțișoară și lapte de cocos praf. Îndulcitorii artificiali precum aspartamul sunt complet evitați.