Pierderea în greutate Acesta este principiul dietei pentru a vă simți bine
Dieta care se simte bine ar trebui să te ajute să slăbești cu mai multă bunăstare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Postul, numărarea caloriilor și antrenamentele transpirate - cei care vor să slăbească au nevoie de disciplină și perseverență. Sună plauzibil în teorie, dar de multe ori se dovedește a nu fi deloc ușor în practică. Pentru că, în loc de motivație și sentimentul de realizare, mulți simt frustrare, alții sunt afectați de conștiința lor vinovată, de exemplu pentru că au ciugulit sau au omis un curs de fitness.
Experții spun că succesul unei diete este strâns legat de bunăstare. Pentru că numai cei care sunt în pace cu ei înșiși și se bucură de noul stil de viață redus în calorii vor rămâne motivați, vor pierde în greutate eficient și vor deveni permanent subțiri. Așa că așa-numita dietă bună-simțire pare să fie conceptul ideal pentru toți cei care doresc să slăbească într-un mod profund relaxat și cu un zâmbet pe buze. Cele mai importante sfaturi și trucuri dintr-o privire.
Slăbiți: cele 10 reguli de bază ale dietei pentru a vă simți bine
Mindfulness este unul dintre elementele de bază ale dietei pentru a vă simți bine
1. Mindfulness
Dacă vrei să faci totul dreptate și să simți că ești pe roata hamsterului 24/7, îți riști sănătatea fizică și mintală. Ca să nu mai vorbim de succesele din dietă. Exercițiile de atenție ajută la identificarea și controlul factorilor de stres de zi cu zi. Întrebări precum „Ce fac (totul)? Cum trebuie să fac? Și cum mă simt în legătură cu asta? ”Aduceți claritate haosului și creați spațiu pentru mai mult timp pentru mine, adică timp pentru ceea ce este bine pentru dvs., cum ar fi o plimbare, yoga sau pur și simplu odihna. Cei care își restabilesc echilibrul interior vor pierde în greutate și se vor antrena cu mai mult succes și bucurie.
2. Conștiința de sine și iubirea de sine
Ceea ce înseamnă cum să devii conștient de tine. Așadar, să te privești sincer și critic, să fii mândru de punctele tale forte și să-ți tolerezi cu dragoste slăbiciunile. Acest lucru se aplică atât personajului, cât și aspectului și modelelor tipice de comportament. Notă: Ceea ce nu-ți place la tine este adesea exact acele fațete de care alții se îndrăgostesc!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Găsiți dieta potrivită
Cei cărora le place să ia micul dejun pe viață nu ar trebui să se chinuie singuri cu o cură de post și nu toți cei care fac mult sport vor să consume proteine în fiecare zi. O dietă poate fi menținută motivată și poate duce la succes numai dacă conceptul se potrivește tipului individual. Informați-vă bine în prealabil și cântăriți avantajele și dezavantajele; dacă aveți dubii, solicitați sfatul unui specialist în dietă, nutriție sau fitness.
4. Alege momentul ideal
Este extrem de dificil să ții o dietă în vacanță sau în vacanța de Crăciun. O dietă de slăbire nu este, de asemenea, recomandată în faze de cerințe profesionale sau private speciale - stresul, neliniștea interioară și problemele de somn influențează metabolismul, iar o dietă ar crește nivelul de stres deja ridicat.
5. Munca în echipă
Dacă vă întâlniți împreună cu un prieten sau coleg și începeți dieta sau programul de fitness împreună, veți persevera mai consecvent, veți experimenta mai puține lacune în motivație și veți vedea succesul mai repede. În plus, puteți apoi să vă plângeți și să vă antrenați împreună și să vă distrați mai mult făcând asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Verificați hormonii
Fluctuațiile hormonale și preparatele ajustate necorespunzător pot duce la retenția de apă, la metabolismul încetinit și la creșterea în greutate. De asemenea, sunt posibile schimbări de dispoziție, lipsă de aparență și depresie. Prin urmare, se recomandă verificarea regulată a nivelului hormonal și, dacă este necesar, schimbarea preparatului.
7. Înșeală-te
Cei care simt că nu trebuie să-i fie foame în timp ce urmează o dietă se simt bine și durează mai mult. Deci, preveniți foamea mică între ele și oferiți gustări sănătoase, atât acasă, cât și la locul de muncă. În plus față de legumele și fructele de pădure tăiate mici, nucile și măslinele sunt, de asemenea, ideale. Diferite tipuri de ceai, precum și apă din plante, lămâie sau ghimbir oferă varietate, umplu stomacul și susțin metabolismul.
8. Faceți un plan
. și ține un jurnal! Aduceți mai multă structură în ziua respectivă și țineți evidența lucrurilor. În acest fel, unitățile de fitness și mesele sunt respectate mai constant și golurile sunt mai bine utilizate, de exemplu pentru a face o baie relaxantă sau pentru a merge la o pedichiură. Cei care își documentează și succesele în dietă într-un jurnal vor rămâne motivați. Progresul și succesele (chiar și cele mici) te fac fericit.
9. Interiorizează elementele de bază ale dietei
Dulciurile, produsele de patiserie, gustările sărate, precum și făina albă, mâncarea rapidă și mesele gata ar trebui să fie tăiate în mod constant dacă doriți să slăbiți. Gata cu cumpărăturile. Pur și simplu alungați-le din bucătărie. În schimb, oferiți o mulțime de fructe și legume proaspete pe piață și beți doi litri de apă sau ceai pe zi. Alcoolul este permis - în funcție de dietă - nu mai mult de o dată pe săptămână, în schimb băuturile cu ghimbir și spritzerele cu fructe de pădure oferă o varietate de gusturi - și sunt o alternativă ideală pentru sărbători sau în restaurante.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Fă o pauză
Nu numai ca parte a regulii mindfulness și ca o fază benefică de relaxare din stresul de zi cu zi. Dar și ca o pauză de la dietă. În limbaj simplu: Cei care țin o dietă timp de șapte zile pot lua o zi liberă și pot mânca orice vor. Dieta este apoi continuată a doua zi. Crește bunăstarea și face perseverența mult mai ușoară, mai ales pe termen lung.
Bacsis: Nutriționiștii, antrenorii de atenție și literatura relevantă oferă alte sfaturi practice și trucuri pentru o dietă de zi cu zi cu mai multă bunăstare.