Pierderea în greutate Aceste 4 ingrediente fac un mic dejun sănătos Vital
Oricine dorește să slăbească pe termen lung sau pur și simplu să mănânce sănătos ar trebui să prețuiască cu siguranță un mic dejun sensibil. Prima masă a zilei ne oferă energie și substanțe nutritive valoroase pentru ziua respectivă - dacă mâncăm ceea ce trebuie. Vă dezvăluim ce ingrediente puteți folosi pentru a pregăti un mic dejun sănătos.
Micul dejun: ce este sănătos?
Preferințele pentru micul dejun variază foarte mult: de la cafea pe mână până la muesli de fructe sau chifle de pâine la slănină cu ouă, totul este inclus. Nu numai gusturile, ci și culturile din diferite țări prezintă variații nesfârșite. Dar ce este sănătos acum?
Acestea sunt cele 4 ingrediente de bază pentru un mic dejun sănătos
Cea mai importantă regulă este: masa trebuie să fie echilibrată și să conțină substanțe nutritive sănătoase. Potrivit Societății Germane de Nutriție, cele 4 elemente de bază ideale pentru un mic dejun sănătos sunt:
- Băuturi precum apă sau ceai, dar și cafea
- Cereale cum ar fi pâinea, musli sau fulgi de cereale
- Legume sau fructe, precum mere, fructe de pădure, banane sau roșii, castraveți, ardei
- Produse lactate precum iaurt, quark sau brânză
Dacă lucrați spre scăderea în greutate, ar trebui să consumați mai puțini carbohidrați (pâine și cereale), în loc să vă bazați pe proteine (de exemplu, nuci, ouă sau fulgi de ovăz). Dacă mâncați pâine dimineața, alegeți o felie de pâine integrală sau de spelta în loc de o pâine prăjită de grâu.
Este deosebit de important să luați micul dejun. Dacă nu mâncați nimic în primele două ore de la ridicare, aveți tendința de a lua o gustare între ele. În plus, stocarea de energie rămâne goală dimineața. Copiii și tinerii, în special, trebuie să ia un mic dejun decent, astfel încât să se poată concentra suficient la școală.
Data: 08/06/2020
Autor: Silva Oldenburg