Pierderea în greutate Aceste exerciții de greutate corporală te fac să fii subțire și în formă - FIT FOR FUN
Ajută la pierderea de grăsime, tonifică corpul și nu necesită echipament: Antrenamentul cu greutatea corporală este antrenamentul ideal pentru a pierde în greutate. Acestea sunt cele mai bune șase exerciții pentru a te slăbi.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Nu trebuie să ridicați greutăți mari sau să vă exercitați asupra benzii de alergat pentru a arde grăsimile. Antrenamentele cu propria greutate corporală sunt la fel de eficiente, deoarece tonifică corpul, stimulează metabolismul grăsimilor și ajută la construirea mușchilor. Aceste șase exerciții de greutate corporală sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate:
1. Sumo squats
Sumo squats strânge interiorul coapselor și modelează fesele. Așa funcționează: Stai cu picioarele depărtate - puțin mai late decât lățimea umerilor - și întoarce-ți degetele de la picioare ușor spre exterior. Strângeți pumnii în fața pieptului și intrați în poziția ghemuit. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori și creșteți încet ritmul - în felul acesta vă porniți metabolismul și ardeți multe calorii.
2. Flotări/flotări
Spate puternic, triceps și umeri în același timp: flotări, cunoscute și sub numele de flotări. Asigurați-vă că sunteți într-o poziție de pornire curată: așezați mâinile și picioarele pe saltea, umerii și șoldurile formează o linie dreaptă. Trageți în stomac, întoarceți coatele ușor spre exterior. Abia atunci efectuați împingerea și vă împingeți din nou în sus. Începeți cu 10 până la 15 repetări. Nu te poți descurca? Apoi încercați cinci flotări și creșteți încet.
3. Alpiniști de munte
Dacă frecvența dvs. crește într-un timp foarte scurt, ardeți multe calorii: alpiniștii montani fac parte pe bună dreptate din antrenamentele HIIT. Similar cu poziția de împingere, susțineți-vă cu mâinile și picioarele pe podea. Apoi, îți aduci picioarele alternativ spre piept și crești ritmul după câteva repetări. Încearcă să dureze 30 - 45 de secunde.
4. Sari genuflexiuni
Un exercițiu pe tot corpul care are totul: îndepărtați lățimea umerilor, apoi într-o ghemuit profund și săriți în aer. Când aterizați, ar trebui să fiți din nou în poziția ghemuit. Repetați genuflexiunile de salt de cel puțin 10 până la 15 ori pentru a vă provoca.
5. Scufundările laterale ale scândurilor
Scufundările laterale ale scândurilor îți dau talia în formă: întinde-te pe lateral pe covor, ridică-te cu un cot și ridică încet partea superioară a corpului. Ridicați șoldurile până când corpul dvs. este în linie de la cap până la picioare. Împingeți-vă activ de podea cu brațul inferior și mențineți umărul stabil. Zece repetări, apoi a venit rândul celeilalte părți.
6. Scufundări triceps
Mare exercițiu pentru brațele strânse. Așa funcționează: sprijiniți-vă mâinile pe o masă, un scaun sau o cutie robustă. Ține-ți trunchiul în poziție verticală, cu privirea drept înainte. Aduceți coatele înapoi aproape de corp în timp ce vă mișcați încet corpul în jos.
Sfat de la antrenorii noștri: 2-5 runde
Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, nimic nu împiedică succesul pierderii în greutate. Cel mai bine este să vă construiți încet, să începeți cu două runde și să încercați să gestionați până la 5 runde la un moment dat. Cel puțin acesta este sfatul celor doi antrenori noștri instruiți, pe care îl puteți vedea și în videoclip.