Pierderea în greutate Aceste obiceiuri te fac să fii subțire - iar acesta nu!
Unele obiceiuri de zi cu zi te ajută să slăbești, iar altele o contracareză
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greutatea depinde de obiceiurile din viața de zi cu zi, deoarece majoritatea deciziilor pentru sau împotriva unei mese și pentru sau împotriva unui antrenament sunt luate din rutină. De aceea ar trebui să vă puneți mereu la îndoială propriul stil de viață, să căutați noi abordări și să optimizați viața de zi cu zi, astfel încât să fie deosebit de sănătos pentru corp.
În majoritatea cazurilor, o dietă echilibrată și proaspătă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății și, în combinație cu exercițiile fizice regulate, asigură o siluetă subțire, potrivită.
Aceste trei obiceiuri lucrează împotriva pierderii în greutate
1. Mergi mult la restaurante
O cină cu prietenii sau o întâlnire la prânz cu colegii pot avea un impact social pozitiv asupra bunăstării, dar este contraproductivă atunci când vine vorba de slăbit. În restaurante - fie că este vorba de prânz sau cină - ai tendința de a renunța la preferințele tale și de a mânca mai puțin sănătos decât intenționai de fapt. Pe de o parte, acest lucru are legătură cu faptul că trebuie să plătiți pentru masă și, pe de altă parte, evenimentele sociale contracarează adesea rezoluțiile personale.
Este mai bine să pregătiți singur prânzul pentru muncă și, de asemenea, să mâncați mâncare de casă seara - atunci știți sigur că au fost folosite doar ingrediente sănătoase, sunt mai susceptibile să folosească salate și boluri și să vă simțiți mai puțin plini după aceea. Mersul la restaurant rămâne excepția.
2. Puneți poftele cu gustări
Chiar dacă recurgeți la alternative sănătoase atunci când aveți pofte, vă mențineți digestia ocupată mult mai mult decât ar trebui de fapt. De obicei, este sănătos să luați câteva ore libere între mesele potrivite și să lăsați metabolismul să funcționeze - fiecare gustare contracarează acest proces.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Odată cu ingestia de alimente, nivelul zahărului din sânge crește și eliberează hormonul insulină, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor este paralizată în timp și nu poate avea loc. Deci, dacă repetați această rutină de mai multe ori pe zi, în cel mai rău caz, ardeți foarte puține calorii și vă afectați negativ greutatea. În schimb, angajați-vă la mese specifice și consumați suficientă mâncare pentru a rămâne plin timp de câteva ore.
3. Dormi prea puțin
Somnului i se acordă adesea puțină importanță în diete, dar este un jucător eficient care, în cele din urmă, face toată diferența. Deoarece: Indiferent cât de bine mănânci și faci mult sport, lipsa somnului eliberează hormonul de stres cortizol, care contracarează orice consum de calorii.
Adulților li se recomandă în jur de șapte ore pentru a colecta suficientă energie pentru ziua următoare. Cât de bine dormi joacă, de asemenea, un rol, motiv pentru care are sens să te concentrezi pe rutine relaxante, cum ar fi yoga sau meditația, în caz de insomnie și dificultăți de adormire.
Aceste trei obiceiuri te vor ajuta să slăbești
1. Alcoolul rămâne excepția
În timp ce dulciurile sunt întotdeauna sfătuite, alcoolul este rareori menționat - băuturile conțin, de asemenea, mult zahăr și astfel contracarează pierderea în greutate. Deci, dacă vedeți această mâncare de lux ca o excepție și aveți tendința de a folosi apă sau băuturi nealcoolice, faceți automat ceva pentru silueta voastră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În plus, alcoolul în combinație cu exercițiile fizice este foarte nesănătos, deoarece pune corpul sub stres, agravează durerea musculară și distruge succesul antrenamentului. Așadar, dacă bei doar puțin alcool, îți sprijini automat obiectivele de slăbire și oferi corpului tău un stil de viață mult mai sănătos.
2. Ai o rutină solidă de exerciții
Odată ce antrenamentul este o decizie, în majoritatea cazurilor puteți găsi o modalitate de a evita exercițiile fizice - de aceea aveți nevoie de o rutină fixă pe care să o respectați săptămânal. Cel mai bine este să alegeți un mix de antrenament cardio și de forță care arde multe calorii în timp ce construiți mușchi.
Pentru a integra aceste perioade de antrenament în viața de zi cu zi, calitatea de membru al unei săli de sport este o idee bună. Deoarece: De îndată ce cheltuiți bani pentru sportul dvs., stimulentul este demonstrabil mai mare - mai ales dacă intenționați să stabiliți cursuri în viața de zi cu zi.
3. Mizezi pe grăsimi sănătoase
Este o concepție greșită că grăsimile sunt rele pentru greutate - exact opusul este adevărat. Avocado, nuci și uleiuri vegetale umple rezervele cu alternativa sănătoasă și sunteți mai puțin susceptibil la fast-food sau dulciuri, pe care ar trebui să le evitați oricum.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Grăsimile sănătoase au, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal și chiar ajută la arderea caloriilor. Opusul, așa-numitele grăsimi trans, care se găsesc printre alimente prăjite, printre altele, ar trebui ținute departe de acestea, deoarece acestea împiedică pierderea în greutate.