Cum să respirați bine în culturism sau alergare
Vă simțiți în mod constant lipsă de aer în timpul sesiunilor de antrenament? ?
Iată cele mai bune moduri de a respira, astfel încât să puteți ridica/împinge mai mult, să alergați mai repede și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.
Indiferent dacă faceți repetări grele, căutați să aveți bicepsi frumoși sub tricou sau vă antrenați pentru o alergare, diafragma dvs. ar putea fi ultimul mușchi la care vă puteți gândi. Cu toate acestea, felul în care respiri poate avea un impact mare asupra calității sesiunii de cardio și asupra greutății pe care o poți împinge, trage sau ghemuit.
Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de respirație, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamentele dvs., citiți la acest articol care vă oferă o lecție de anatomie și vă oferă câteva sfaturi excelente pentru respirație în cel mai bun mod posibil. !
Inspira expira
La fel ca Bonnie și Clyde, Arnold și Franco Columbu, sau Jay-Z și Beyoncé, plămânii și diafragma funcționează cel mai bine atunci când sunt împreună, deci este important să înțelegem această relație complexă.
Inspirație
Respiră adânc. Procedând astfel, diafragma se contractă și se mișcă în jos.
Această acțiune deschide mai mult spațiu în cavitatea toracică, ceea ce permite creșterea plămânilor. Aerul străbate traheea, bronhiile trecând prin sacii de aer numiți "alveole".
Anatomia sistemului de circulație
Circulația pulmonară este mișcarea sângelui din inimă în plămâni și apoi înapoi în inimă.
Sângele dezoxigenat se deplasează din partea dreaptă a inimii, către plămâni unde este oxigenat, și apoi reintră prin partea stângă a inimii. De acolo, sângele este distribuit către restul corpului prin circulația sistemică înainte de a reveni la circulația pulmonară.
Oxigenul trece apoi prin capilarele din jur în alveole, unde hemoglobina, o proteină a globulelor roșii, se deplasează prin sânge. Sângele saturat cu oxigen este transportat prin vena pulmonară către partea stângă a inimii și apoi este pompat către restul țesutului corpului.
Când se întâmplă acest lucru, dioxidul de carbon se deplasează din capilare în alveole, călătorind prin partea dreaptă a inimii, prin artera pulmonară.
Acum este timpul să expirăm
Când faceți acest lucru, diafragma se relaxează și se deplasează în sus în cavitatea toracică. Mușchii intercostali din coaste se relaxează, ceea ce determină și îngustarea cavității toracice.
Îngustarea spațiului din cavitatea toracică forțează dioxidul de carbon să iasă din plămâni prin nas. Pe măsură ce faceți mișcare, mușchii abdominali se contractă mai des, împingând membrana împotriva plămânilor mai frecvent. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, dioxidul de carbon este împins mai repede, crescând frecvența respirațiilor.
Cum să respiri când o transpiri ?
Respirația eficientă este la fel de importantă pentru antrenamentul dvs. ca și antrenamentul în sine.
Livrarea adecvată de oxigen asigură performanța țesuturilor corpului și poate crește durata unei sesiuni de antrenament de forță. Cu puțină practică, o respirație bună poate duce antrenamentul la nivelul următor.
Respirați în timpul max
Când împingeți/ridicați/trageți greoi, repetările pot fi considerate mult mai mult decât respirația, dar cele 2 merg mână în mână. Manevra Valsalva (VM) este o practică obișnuită în haltere și ceva pe care acești culturisti îl fac cu progresul greutății din ce în ce mai greu, inconștient.