Pierderea în greutate Acești 3 hormoni trebuie să fie în echilibru
Hormonii au un efect asupra stării de spirit, libidoului și tenului - dar nu numai asta: sunt un factor decisiv pentru a pierde în greutate. Mai presus de toate, acești trei hormoni ar trebui să fie întotdeauna în echilibru pentru a pierde în greutate sănătos și a vă menține greutatea pe termen lung.
Oricine a crezut întotdeauna că dieta și exercițiile fizice suficiente sunt cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate cu succes nu este pe deplin greșit - dar totul este și mai complex.
Hormonii joacă în special un rol esențial în slăbirea și menținerea acesteia.
Acestea controlează senzația de sațietate, nivelul de stres și, de asemenea, depozitarea grăsimilor. Dacă nu sunt în echilibru, poate fi dificil să slăbești într-un mod sănătos și pe termen lung.
Acești trei hormoni controlează în special imens pierderea în greutate.
Acești trei hormoni te ajută să slăbești
Cei trei hormoni pe care îi cunoașteți și ale căror efecte asupra corpului trebuie să le înțelegeți pentru ca încercarea de slăbire să fie încununată cu succes sunt cortizolul, grhelina și leptina.
1. Cortizolul - hormonul stresului
Cortizolul are o reputație destul de proastă, dar este - cu măsură - foarte util și chiar important. Arată pericolele corpului și astfel îl protejează.
Devine problematic doar cu eliberarea permanentă de cortizol.
Acest lucru se poate întâmpla atunci când stresul privat și/sau profesional determină viața de zi cu zi, din cauza lipsei somnului sau a dietelor accidentale care implică o pregătire intensă și un aport insuficient de nutrienți.
Corpul este apoi în alertă, neglijând construcția musculară și stocând apă și grăsimi.
Galerie de imagini: Cele mai bune 11 sfaturi împotriva stresului
2. Grhelin - hormonul foamei
Grhelinul este format și eliberat de mucoasa gastrică și pancreas și - după cum au arătat numeroase studii - are o influență asupra controlului senzației de foame.
Asta pentru că Grhelin vizează regiuni ale creierului care sunt responsabile de controlul apetitului. Dacă cantitatea de grhelină este crescută, aceasta poate duce la pofte de mâncare.
Un nivel crescut de Grhelin poate fi cauzat de lipsa somnului, de exemplu, așa cum arată un studiu recent.
3. Leptina - hormonul sațietății
Leptina este, de asemenea, numită hormonul sațietății, deoarece - stocat în țesutul adipos - spune organismului prin creșterea eliberării sale că unul este plin.
Experții înțeleg leptina ca fiind antagonistul lui Grhelin. Similar cu Grhelin, există o legătură între nivelul de leptină și somnul adecvat. Somnul prea mic reduce eliberarea de leptină, astfel încât să simțiți mai repede satietatea.
De aceea, dietele accidentale nu funcționează pe termen lung
Pentru a pierde cu greutate cu succes, este important să evitați eliberarea prelungită de cortizol, să mențineți nivelurile de grelină scăzute și nivelurile de leptină suficient de ridicate. Reglarea foametei și a sațietății joacă un rol important, în special pentru reducerea greutății pe termen lung.
Dietele accidentale obțin adesea rezultate rapide, dar greutatea nu poate fi menținută permanent, deoarece un dezechilibru în echilibrul hormonal este adesea rezultatul.
Dacă vă bazați pe prea mult deficit de calorii și prea mult sport, acest lucru afectează în special echilibrul cortizolului. Corpul intră în modul de supraviețuire, stochează grăsime și apă.
Nivelurile de grelină și leptină tulburate permanent înseamnă că sentimentele de foame și sațietate își pierd funcția naturală. Zilele în care o foame suferă după alta, urmate de cele în care nu se simte deloc foamea, devin un cerc vicios periculos.
Cum să mențineți nivelurile hormonale în echilibru?
Așa cum se întâmplă adesea, răspunsul este o dietă echilibrată și exerciții fizice. Cu toate acestea, studiile au arătat că fazele de somn care sunt suficient de lungi și profunde joacă, de asemenea, un rol decisiv.
Acest lucru trebuie luat în considerare în dietă
- Mănâncă bogat în fibre, pentru a ajuta la controlul foametei și a sațietății
- Mănâncă bogat în proteine pentru a stimula construirea mușchilor și, prin urmare, metabolismul
- Mănâncă bogat în substanțe nutritive, astfel încât organismul să fie alimentat în mod adecvat
- Reduceți consumul de cofeină, alcool, grăsimi trans și zahăr
- Ascultați senzația naturală de foame și sațietate
Acesta este modul în care sportul are un efect optim asupra pierderii în greutate
Antrenamentul HIIT, de exemplu, poate ajuta împotriva unei senzații de foame, deoarece eforturile scurte și intense scad concentrația de Grhelin.
Pe de altă parte, sesiunile de antrenament prea lungi și prea extenuante pot duce la creșterea nivelului de cortizol. În special în cazul unităților cardio intensive, ar trebui să vă asigurați că nu depășiți un timp de antrenament de 30-45 de minute - dacă aveți scopul de a pierde în greutate.
Unitățile de rezistență pot fi puțin mai lungi, dar nu ar trebui să dureze mult mai mult de 60 de minute.
Cu cât sesiunea de antrenament este mai intensă, cu atât ar trebui să vă permiteți mai mult să vă odihniți, astfel încât mușchii să se poată regenera și nivelul de cortizol să rămână echilibrat.