Sfaturi nutriționale pentru vârstnici - Doctissimo
A mânca bine nu poate fi improvizat. Mai ales odată cu vârsta, este esențial să se evite deficiențele. Doctissimo vă oferă câteva sfaturi pentru a mânca echilibrat.
Consumul unei diete echilibrate este important. Unele sfaturi vă pot ajuta să evitați să faceți greșeli:
- Mențineți o dietă diversă. Toate grupurile de alimente trebuie să fie reprezentate și sursa de nutrienți trebuie să fie variată: proteine de origine animală și vegetală, grăsimi de diferite origini;
- Mențineți o distribuție bună a meselor pe tot parcursul zilei, ca la adulți;
- Consumați o mulțime de produse lactate pentru a menține un aport ridicat de calciu;
- Preveniți deshidratarea consumând cel puțin un litru de lichid distribuit pe parcursul zilei.
Cantități zilnice
Pentru un aport de 2.000 Kcal și 1.200 mg de calciu, cantitățile zilnice recomandate sunt după cum urmează: