Pierderea în greutate așa funcționează permanent Topfruits Infothek
de Michael 27 ianuarie 2018
Pierderea în greutate definitiv nu este atât de dificilă.
Iată câteva sfaturi simple pe care experiența le-a demonstrat că funcționează mai bine decât dietele dubioase. Implementate permanent și în mod constant, acestea conduc la greutatea dorită și asigură păstrarea acesteia.
Sfatul nr. 1 - Puneți intrarea și ieșirea în relația corectă
Aportul de calorii trebuie să fie într-o proporție sănătoasă față de consumul de calorii, din păcate, așa este. Deci, dacă mănânci FOARTE bogat în calorii, trebuie să te miști și mai mult. Antrenamentul muscular este util în măsura în care mușchii pronunțați asigură o rată metabolică bazală mai mare. Aceasta înseamnă că se consumă mai multe calorii în repaus decât persoanele cu mușchi slab dezvoltate.
Când vine vorba de nutriție, există multe zaharuri ascunse și grăsimi hidrogenate în multe alimente și băuturi industriale. Asigurați-vă că aveți suficientă fibră în alimente, astfel încât să obțină mai mult volum cu un anumit conținut caloric. Consumați mai multe alimente pe bază de plante și evitați alcoolul, dacă este posibil.
Sfatul nr. 2 - Enzime și substanțe amare
Înainte de masă ar trebui să luați un pahar cu o băutură fermentată bogată în enzime sau un pahar cu o oală de băutură de pâine și un vârf de ierburi amare. Ambele îmbunătățesc digestia și metabolismul grăsimilor. Scoateți doar o porție mică și mâncați încet și conștient, mestecând frecvent.
Sfatul # 3 - uleiuri sănătoase
Dacă veniți singur, înlocuiți grăsimile animale hidrogenate cu uleiuri vegetale. Aceste uleiuri, cum ar fi ulei de nucă de cocos, rapiță sau cânepă cu un conținut de omega 3, sau ulei de nucă de cocos cu MCT (acizi grași cu lanț mediu) îmbunătățesc digestia grăsimilor și împiedică depunerea acesteia în depozitele de grăsime din organism.
Sfat # 4 - fibre producătoare de volum
Suport prin suplimente nutritive inteligente. În general, asigurați-vă că aveți suficiente fibre în dietă. Luați câteva capsule de konjac înainte de mese. Pudra Konjac este o substanță naturală cu proprietăți extraordinare de legare a apei. Datorită acestei capacități enorme de legare a apei, pulberea de konjac, împreună cu lichidul administrat din abundență înainte de masă, asigură o bună umplere a stomacului și o sațietate rapidă - chiar înainte de a consuma prea multe calorii.
Puteți obține un alt efect folosind chitosan (pentru non-vegani). Pulberea de chitosan în capsule, extrasă din cojile crustaceelor, are proprietăți de legare a grăsimilor. Chitosanul este astfel capabil să transforme grăsimile într-o fibră fără energie și nedigerabilă.
Din nou și din nou flora intestinală
Știați că flora intestinală la om are o influență mai mare asupra obezității decât dispoziția genetică?
Oamenii de știință danezi au examinat flora intestinală a 292 de persoane. 123 dintre ei erau normali, 169 supraponderali. Subiecții testați ar putea fi împărțiți în două grupuri: cei cu o floră intestinală bogată în specii și cei cu o colonizare microbiană mai monotonă - până la 40% - semnificativ. Aceștia din urmă au fost adesea supraponderali și au suferit de rezistență la insulină sau de o tulburare a metabolismului lipidelor, scriu cercetătorii.
Cercetătorii francezi au demonstrat anterior la șoareci că populația de bacterii din stomac și intestine influențează greutatea corporală. Au folosit bacterii intestinale de la șobolani supraponderali sau șobolani care au fost rezistenți la obezitate la șoareci. Unora dintre animale li s-au dat apoi porțiile obișnuite de mâncare, altele puteau mânca cât de mult din mâncarea bogată în grăsimi doreau. Șoarecii cu „bacterii supraponderale” și alimente bogate în grăsimi au mâncat mai mult și au câștigat aproximativ 40% în greutate după opt săptămâni, au raportat oamenii de știință.
Se poate lucra la o compoziție sănătoasă a florei intestinale. Printr-o dietă variată, bogată în fibre și prin alimente prebiotice, cum ar fi inulina. La fel, prin consumul regulat de produse naturale fermentate lactice, cum ar fi miso, varza sau alte legume acide lactice. Consumul excesiv de zahăr nu numai că duce la un aport ridicat de calorii, dar distruge și flora intestinală sănătoasă. În loc de zahăr rafinat (sfeclă), ar trebui să folosiți mai mulți îndulcitori alternativi cu proprietăți mai bune în bucătărie.
Acizii grași esențiali vegetali îmbunătățesc metabolismul grăsimilor
Fisticul și nucile te pot ajuta să slăbești. Motivul este îmbunătățirea metabolismului grăsimilor datorită acizilor grași speciali pe care îi conține.
Într-un proiect de cercetare, 52 de subiecți supraponderali care au urmat diferite diete au primit fie fistic, fie gustări sărate pentru a ronțăi. Rezultatul surprinzător: Deși fisticul conține mult mai multă grăsime decât gustările sărate, fisticul sănătos s-a asigurat că subiecții testați consumați cu ei au obținut o valoare a masei corporale mai mică mai rapid decât celălalt grup. Testul de sânge a arătat, de asemenea, că trigliceridele (lipidele din sânge) au fost mai mici. Efecte similare au fost deja observate în alte studii din consumul de miez de nucă.
Fisticul crud, verde, este deosebit de valoros. Acestea conțin antioxidanți valoroși în pielea verde. Binecunoscutele, în mare parte fistic prăjite din coajă sunt mai puțin benefice din punct de vedere al sănătății.
Dacă implementați aceste sfaturi simple, atunci nimic nu vă împiedică greutatea obiectivului permanent.