Pierderea în greutate Așa funcționează pierderea în greutate fără antrenament cardio - FIT FOR FUN
Antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Dar este cu adevărat adevărat? Un expert explică: Cu această strategie poți pierde în greutate fără cardio.
Există două tipuri de oameni în această lume: cei care iubesc cardio - și cei care îl urăsc.
Dacă sunteți unul dintre aceștia din urmă și încercați să slăbiți, acum există o veste bună pentru dvs.: Antrenamentul de anduranță nu este absolut necesar pentru pierderea în greutate.
„Nu cred că antrenamentul de anduranță este absolut necesar”, spune fiziologului sportiv Rondel King pentru Popsugar.
„Ceea ce contează în schimb este câtă energie este furnizată corpului - și câtă energie ardem din nou”.
Deși cardio vă poate ajuta să pierdeți în greutate, spune Rondel, există o altă formă de exercițiu care poate fi utilizată pentru a pierde în greutate și a câștiga masa musculară în același timp: antrenamentul de forță.
Diferențe între antrenamentul cardio și forța
„Antrenamentul cardio ar crește cu siguranță fitnessul cardiorespirator (nota editorului: indică cât de bine respirația și circulația sângelui sunt capabile să furnizeze oxigen corpului) și, în general, te-ar face mai productiv”, a spus Rondel.
Antrenamentul de forță, pe de altă parte, ar duce la creșterea masei musculare și ar asigura creșterea metabolismului și a consumului de energie într-o stare de repaus.
Cum functioneaza? „Creșterea este cauzată de faptul că mușchii sunt țesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic din corp”, explică expertul.
Concluzia: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii.
Pentru a înțelege mai bine acest lucru, Rondel face o comparație: „Imaginați-vă mușchii ca niște cuptoare mici care ard energie - și, de asemenea, o stochează”.
Așadar, adăugarea antrenamentului cu greutăți la rutina de antrenament vă va ajuta să slăbiți, dar este extrem de important să vă monitorizați și aportul caloric.
Deficitul de calorii ca cheie a succesului
Când vine vorba de cantitatea de calorii pe care o consumați, totul se învârte în jurul unui echilibru bun, potrivit expertului. Cei care sunt foarte activi vor avea nevoie de o cantitate mare de calorii pentru a putea desfășura toate activitățile în cel mai bun mod posibil.
Pe de altă parte, cei care nu fac multă mișcare și consumă un exces de calorii provoacă un echilibru energetic pozitiv: „Atunci mănânci calorii pe care nu le folosești”, spune Rondel. Deci, este important să obțineți un deficit caloric.
Calculați rata metabolică bazală: Aceasta este de câte calorii aveți nevoie pe zi
Dacă sunteți foarte activ și dieta dvs. este săracă în calorii, veți pierde în greutate sub formă de grăsime - sau, eventual, de masă musculară. Pentru a preveni această descompunere musculară, trebuie să aveți grijă să nu consumați prea puține calorii, apoi aveți suficientă energie pentru activități care, la rândul lor, promovează construirea musculară.
Expertul explică faptul că „activitatea trebuie să fie în general mai mare decât energia pe care o consumi” atunci când încerci să slăbești.
Pentru a afla cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie, Rondel vă recomandă să efectuați un test metabolic de odihnă și să consultați un nutriționist pentru a crea un plan nutrițional adaptat obiectivelor dvs.
La sfârșitul zilei, nu există O singură formă de exercițiu sau dietă care să îi ajute pe toți să slăbească.