Mituri despre antrenamentul cu greutăți la femei - Denk Nutrition
Antrenamentul cu greutăți te face bărbătesc
Teama exprimată de multe femei că antrenamentul pe greutăți libere ar duce la „masculinizare” prin construirea masei musculare este nefondat. Creșterea dimensiunii mușchilor unei persoane depinde în mare măsură de cantitatea de hormoni anabolici din sânge (de exemplu, hormonul sexual masculin testosteron). Deoarece o femeie are un nivel de testosteron de 20 până la 30 de ori mai scăzut, este incapabilă genetic să construiască aceeași statură ca un bărbat. Corpul unui culturist tipic din mass-media nu poate fi realizat de obicei în mod natural - aici se folosesc hormoni sexuali masculini.
Femeile trebuie să se antreneze diferit decât bărbații
De teama unei creșteri musculare enorme, multe femei chiar nu se provoacă - stimulul de antrenament stabilit nu este adesea suficient pentru greutăți mici. Femeile ar trebui, de asemenea, să meargă la limitele lor fizice cu antrenamente de forță vizate, pentru a genera cel mai mare stimul posibil pentru mușchi. Exercițiile de bază cu greutăți libere sunt recomandate atât femeilor, cât și bărbaților. Acest lucru nu necesită ore de antrenament cu exerciții izolate pentru fiecare mușchi individual. O ghemuit cu o greutate corespunzătoare, de exemplu, este net superioară extensorului și flexorului „izolat” al picioarelor și unul sau altul „antrenament pentru stomac, picioare și fese”.
Antrenamentul de anduranță îți modelează stomacul, picioarele și fundul
Un antrenament clasic pe jumătate de adevăr - rezistența pe bandă de alergat sau antrenor transversal asigură optimizarea arderii grăsimilor, dar nu face neapărat zonele cu probleme feminine mai atractive. Mai puțină grăsime nu înseamnă că țesuturile sunt mai ferme. Mușchii modelează corpul. Antrenamentul cu greutăți are ca rezultat un corp mai ferm și o piele mai fermă. În plus, anumite grupuri musculare („zone cu probleme”) pot fi vizate.
Antrenamentul cu greutăți - nimic de slăbit
Antrenamentul cu greutăți folosește mai multă energie decât majoritatea sporturilor de anduranță. Un efect secundar pozitiv: corpul cere oxigen chiar și la câteva ore după sesiunea de antrenament și astfel consumă energie. Un avantaj decisiv față de antrenamentul pur de rezistență cu intensitate moderată, în care se folosește doar energie suplimentară atâta timp cât activitatea continuă. Un procent mai mare de mușchi înseamnă că corpul arde mai multă energie și, prin urmare, mai multă grăsime - chiar și atunci când este în repaus (fiecare kilogram de masă musculară pură arde încă 100 kcal pe zi când este în repaus).
Mușchii sunt doar aer cald - femeile nu au nevoie de mușchi
Datorită scăderii nivelului de estrogen, femeile aflate la menopauză sunt deosebit de predispuse la osteoporoză. Antrenamentul de forță contribuie la creșterea densității osoase și, astfel, reduce semnificativ riscul de osteoporoză. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât mișcările mai puțin stresante sunt pe oase, ligamente și tendoane. Cei care acumulează o densitate osoasă mai mare la o vârstă fragedă reduc riscul apariției osteoporozei ulterior. Dar femeile care se află deja în menopauză sau după aceasta opresc pierderea osoasă printr-un antrenament intensiv cu greutăți. În plus, antrenarea mușchilor spatelui și a abdomenului îmbunătățește postura și poate contracara durerile de gât și spate.
Glucidele te îngrașă
După antrenament intensiv de forță, este important să alimentați corpul cu energie. Aproximativ 60% din energia care este furnizată organismului după un antrenament ar trebui, prin urmare, să provină din produse bogate în carbohidrați, pentru a umple depozitele de glicogen după exerciții. Dacă faceți fără carbohidrați, energia pentru următoarea sesiune de antrenament lipsește. Pe lângă carbohidrați, aportul regulat de proteine este, de asemenea, important pentru construirea și regenerarea mușchilor. În schimb, grăsimile joacă un rol subordonat.
Așezați-vă în fiecare zi pentru un stomac frumos și bine antrenat
Un pachet de șase se creează în bucătărie și nu în sala de gimnastică! Chiar și mii de repausuri zilnice și cel mai bun curs abdominal, picioare și fese nu vor aduce succesul dorit dacă un strat de grăsime acoperă mușchii abdominali antrenați greu.
Un stomac plat și bine tonifiat nu poate fi obținut fără un nivel scăzut de grăsime corporală. O ajustare permanentă a planului nutrițional este esențială.
Concluzie: Ca femeie în special, există multe motive pentru a începe antrenamentul cu greutăți!