Pierderea în greutate Astfel somnul poate contracara dieta ta
Somnul are o influență asupra succesului pierderii în greutate - și somnul are și un efect asupra dietelor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Somnul utilizatorului este adesea subevaluat din punct de vedere al bunăstării - deși este implicat în majoritatea proceselor și ne susține corpul oriunde poate. Acest lucru poate fi observat și în dietă, deoarece de îndată ce organismul este obosit, este stresat sau nu se odihnește suficient, acesta reacționează cu un metabolism lent sau cu o epuizare atât de mare încât doriți să treceți în jos trei trepte de viteză pe cont propriu.
Interacțiunea dintre somn și nutriție este deosebit de prezentă în timpul unei diete, care cere mult de la organism - nu în ultimul rând greutate redusă. Și tocmai aici întâlnim un cerc vicios: o dietă redusă tinde să contracareze ritmul somnului, duce la neliniște sau probleme de adormire. Corpul este sub stres - pe care, la rândul său, îl pedepsește cu un metabolism încetinit și stă în calea succesului dorit de pierdere în greutate. Deci, trebuie să căutați vina atât în somn, cât și în alimentație, pentru a vă atinge silueta dorită și bunăstarea ideală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum afectează dieta somnul?
Dieta are un impact direct asupra somnului - care este definit în principal de ultima masă a zilei. Cei cărora le place să mănânce bogat și abundent seara se luptă uneori cu probleme de adormire, sunt mai neliniștiți noaptea și se trezesc adesea. Chiar și o mică modificare a dietei vă poate ajuta să vă oferiți mai multă odihnă corpului, să vă simțiți mai bine în timpul zilei și, de asemenea, să vă ajutați în greutate. Pentru că: Corpului îi place să reacționeze la lipsa somnului cu câteva kilograme în plus.
Un studiu pe această temă a fost realizat la Colegiul Medicilor și Chirurgilor din Vagelos, care a analizat somnul femeilor aflate în postmenopauză. Întrebarea inițială: În ce măsură indicele glicemic (IG) - valoarea care măsoară creșterea glicemiei atunci când mănâncă - influențează somnul? Prin cercetare, oamenii de știință au reușit să demonstreze că alimentele care cresc nivelul zahărului din sânge au un efect negativ asupra somnului - mai ales dacă sunt consumate cu puțin înainte de culcare. În comparație, au descoperit că legumele și alimentele bogate în fibre au efectul opus și corpul poate dormi mai odihnitor după aceste mese.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce alimente susțin ritmul somnului?
Potrivit studiului, anumite alimente pot face o diferență semnificativă în tiparele de somn - în timp ce grăsimile nesănătoase și zahărul contracarează o noapte odihnitoare, ierburile relaxante, cerealele integrale sau legumele susțin oboseala seara. Prin urmare, este logic să vă optimizați dieta în beneficiul somnului. Acest lucru nu numai că vă ajută bunăstarea în timpul zilei, ci și sănătatea și greutatea.
Pentru a menține indicele glicemic scăzut, ultima masă a zilei este crucială. În acest moment ar trebui să vă țineți mâinile departe de dulciuri sau băuturi care conțin zahăr și alcool. Carnea, carbohidrații simpli sau mesele grase vă asigură, de asemenea, că dormiți mai neliniștit. Timpul joacă, de asemenea, un rol important aici, deoarece stomacul are nevoie de una până la două ore pentru a se descompune cu alimente ușor digerabile, dar de cinci până la opt ore pentru mesele grele - ar trebui, prin urmare, să vă planificați cu atenție ultima masă pentru a nu vă înfunda stomacul și intestinele. copleși. Este mai bine să luați o masă bogată în legume cu produse din cereale integrale și fibre seara, care s-a dovedit a fi mai puțin o povară pentru IG și, astfel, duce la un somn mai bun.
Atenție: Unele diete evită în mod deliberat grupurile de alimente și pot fi soluția la problemele de adormire - acestea includ, de exemplu, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică.
Aceste alimente au un efect pozitiv asupra somnului:
- nuci
- avocado
- ceai
- ovaz
- Năut
- legume
- peşte
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce se întâmplă în timpul dietei când organismul nu se odihnește suficient?
Desigur, relația dintre dietă și somn funcționează și invers, adică un somn scurt de noapte are un impact negativ asupra dietei. De îndată ce organismul nu poate obține suficientă energie, trece la o stare de alarmă și eliberează hormonul de stres cortizol. La rândul său, acest lucru asigură păstrarea depozitelor de grăsime - la urma urmei, corpul este încă în modul de supraviețuire din punct de vedere evolutiv.
Deci, dacă ții o dietă în același timp, corpul va încerca totul pentru a opri pierderea în greutate. Cortizolul stimulează pofta, încetinește metabolismul și stochează toate caloriile în resurse - pierderea în greutate nu este pusă în discuție în acest moment. Acesta este motivul pentru care este important să oferiți corpului un somn suficient chiar și în timpul unei diete reduse - aceasta este singura modalitate de a-i oferi șansa de a vă recompensa cu scăderea în greutate.
Cum vă optimizați somnul și dieta în același timp?
Bineînțeles, un somn bun nu vizează neapărat regimul alimentar; chiar și mici modificări ale dietei vă pot asigura că vă simțiți mai odihniți și, în același timp, pierdeți în greutate. Cina îndeosebi joacă un rol important aici, unde ar trebui să vă concentrați mai mult pe alimentele digestive. Dacă doriți să slăbiți în mod conștient, ar trebui să acordați mai multă atenție somnului de șapte până la opt ore pentru a scuti corpul de stresul legat de dietă. Amestecul perfect pentru somn și nutriție sunt metode care gândesc mai holistic decât dietele clasice accidentale: postul intermitent, conținutul scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică, de exemplu, sunt deosebit de eficiente aici - pe de o parte asigură pierderea în greutate și, pe de altă parte, susțin ritmul somnului.