Pierderea în greutate atunci când nu funcționează dieta, îți lipsesc 5 substanțe nutritive
Vrei să slăbești, dar nici o dietă nu funcționează? Atunci ai putea rămâne fără nutrienți. Vă explicăm și vă dezvăluim ce trebuie să faceți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâncați foarte sănătos, respectați nenumărate reguli de dietă și transpirați regulat în sala de sport, dar greutatea este încă încăpățânată? Destul de frustrant, dar, de fapt, nu vă lipsește disciplina sau motivația - sunt substanțele nutritive. Indiferent dacă este vorba de zinc, vitamina B6 sau magneziu, dacă organismului îi lipsesc vitaminele și mineralele, acesta poate duce la mai mult pofta de mâncare, arderea lentă a grăsimilor sau tulburări hormonale și vă poate sabota obiectivele corpului. Vă dezvăluim ce substanțe nutritive ar trebui să acordați atenție într-o blocadă a dietei și în ce alimente sunt.
Slăbiți: dacă nu funcționează nicio dietă, vă lipsesc 5 substanțe nutritive
1. zinc
Zincul este un oligoelement esențial care joacă un rol crucial în metabolismul nostru. Influențează metabolismul proteinelor și diviziunea celulară, care este important pentru pielea și părul sănătos, dar și pentru vindecarea rănilor. Pentru a slăbi, avem nevoie de zinc, deoarece ajută organismul să descompună grăsimile și carbohidrații și scade în mod natural nivelul de insulină. Acest lucru previne poftele alimentare urâte și favorizează arderea grăsimilor. Dacă, pe de altă parte, există o lipsă de zinc, îl veți observa în căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile sau sistemul imunitar slăbit. În plus, echilibrul hormonal este dezechilibrat, ceea ce poate îngreuna dieta.
Există zinc în aceste alimente: Pentru a acumula din nou rezervele de zinc, ar trebui să includeți în mod regulat în meniu alimente precum carne roșie, brânză, ouă, lapte (vă rog toate organice), linte, susan sau fulgi de ovăz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Vitamina B6
Vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă pe care organismul nu o poate produce singură și, prin urmare, trebuie administrată prin alimente. Printre altele, este responsabil pentru un sistem imunitar puternic și ne protejează nervii. Vitamina B stimulează și metabolismul: ajută la transformarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în energie. Acest lucru nu numai că oferă o creștere a performanței, dar crește și consumul zilnic de calorii. Prin urmare, este deosebit de important să slăbești. Dacă organismului îi lipsește vitamina B6, aceasta se manifestă de obicei prin simptome precum dureri de cap, greață, buze crăpate sau probleme digestive.
Vitamina B6 se găsește în aceste alimente: Pentru a satisface cerința zilnică recomandată de 1,4 miligrame (pentru femeile adulte), ar trebui să consumați în mod regulat cartofi, soia, naut, produse din cereale integrale, broccoli, somon, carne, nuci și semințe de susan.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Vitamina C
Vitamina C este arzătorul de grăsimi printre nutrienți. Activează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor. Vitamina C este, de asemenea, implicată în producerea hormonului norepinefrină, care, la rândul său, ne controlează pofta de mâncare și ajută la slăbirea grăsimilor stocate din celulele adipoase și la utilizarea acesteia ca energie. În plus, vitamina C este considerată un amplificator imunitar și înfrumusețator. Sporește producția de colagen, care strânge țesutul conjunctiv și pielea, iar efectul antioxidant protejează, de asemenea, corpul de radicalii liberi. Important: Vitamina C nu poate fi păstrată, deci avem nevoie de provizii constante, astfel încât să nu existe deficiențe. Puteți recunoaște acest lucru prin oboseală constantă, sângerarea gingiilor, întârzierea vindecării rănilor sau un sistem imunitar slab.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vitamina C se găsește în aceste alimente: Sursele de top ale vitaminei C care previn deficiența și te ajută să slăbești sunt broccoli, kale, ardei gras, portocale, grapefruit, kiwi, coacăze negre sau patrunjel.
4. Calciu
Cercetătorii canadieni au descoperit într-un studiu că un deficit de calciu poate fi responsabil pentru o greutate prea mare pe cântar. Ei estimează că aproximativ jumătate din totalul persoanelor supraponderale sunt insuficient aprovizionate cu mineralul care îmbunătățește metabolismul. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relațiile exacte, dar se pare că calciul controlează și activează hormoni și enzime care ne pot reduce greutatea. Lipsa de calciu, care este esențială și pentru oase și dinți, poate fi recunoscută prin crampe, furnicături, piele uscată sau căderea părului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există calciu în aceste alimente: Pentru a atinge necesarul zilnic de 900 de miligrame, cel mai bine este să vă bazați pe alimente precum lactate și produse din soia, broccoli, mazăre, spanac, kale, migdale sau semințe de susan.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Magneziu
Magneziul este mineralul puternic care, la fel ca vitamina C, nu poate fi depozitat. Prin urmare, organismul are întotdeauna nevoie de noi provizii din alimente. Magneziul este extrem de important pentru funcționarea sistemului nervos, a oaselor noastre și a metabolismului energetic și o componentă a numeroaselor enzime. Dacă există o deficiență, mulți oameni au dificultăți în a slăbi, deoarece fără magneziu organele digestive funcționează mai rău și grăsimea nu poate fi utilizată corespunzător. La rândul său, acest lucru duce la fluctuații ale zahărului din sânge, care duc la pofte. Un studiu britanic confirmă rolul magneziului: în conformitate cu aceasta, persoanele care consumau în mod regulat 500 de miligrame de magneziu aveau un corp mai slab și mai muscular.
Magneziul se găsește în aceste alimente: Pe lângă greutatea prea mare, suferiți adesea de dureri de cap, amețeli, palpitații sau crampe? Atunci ai nevoie urgent de mai mult magneziu! Se găsește în broccoli, cartofi, orez integral, nuci, banane sau ciocolată neagră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile