Pierderea în greutate Când dieta devine periculoasă
Deficiență de nutrienți și circulație deficitară: pericolele de slăbit
15.02.2011, 12:04 | | jlu/t-online, t-online.de
După o dietă accidentală, efectul yo-yo amenință adesea. (Foto: arhivă)
Cu câteva kilograme mai puțin pe șolduri - asta vor mulți oameni supraponderali. Cel mai bun lucru de făcut este să scapi de kilogramele cât mai repede posibil. Ceea ce majoritatea nu știu este însă că oricine pierde în greutate prea repede, de exemplu cu o dietă accidentală, dăunează corpului lor. De asemenea, este neînțelept să nu faci mișcare suficientă sau să faci un sport greșit în timp ce slăbești. Defecțiune musculară și circulație deficitară: numim aici cele mai mari pericole ale pierderii în greutate.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Pierderea în greutate cu o dietă accidentală promovează efectul yo-yo
Scapă de cât mai multe kilograme posibil cât mai repede posibil - asta promit dietele accidentale. Dar cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât mai multe proteine sunt descompuse. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: În loc să meargă la rezervele de grăsime, corpul reduce masa musculară. Și tocmai asta este fatal, la urma urmei, mușchii ard exces de calorii. Prin urmare, oricine mănâncă în mod normal după dietă, se luptă de obicei cu efectul yo-yo: Atâta timp cât mușchii sunt slabi, consumul de energie rămâne redus și corpul stochează excesul de calorii ca grăsime.
Pastile dietetice cu efecte secundare periculoase
Dar ce se întâmplă cu pastilele de slăbit despre care se spune că stimulează arderea grăsimilor? Ar trebui să ții mâinile departe de asta. Deoarece pentru majoritatea produselor pentru arzătorul de grăsimi un efect nu a fost dovedit. De obicei, numai apa este excretată. Multe medicamente care suprimă pofta de mâncare și care împiedică absorbția grăsimilor au chiar efecte secundare periculoase. Stiftung Warentest a aflat că unele pastile de slăbire duc la palpitații sau tulburări de somn. În cel mai rău caz, există chiar riscul de deces. Pastilele de slăbit periculoase sunt oferite de nenumărate ori, în special pe internet.
Mușchii ard calorii
Ciclul de dietă și creșterea în greutate pot fi întrerupte numai dacă este prevenită defalcarea musculară. De aceea este important să faci și sport. Acest lucru nu numai că împiedică efectul yo-yo: mușchii ard și calorii atunci când vă odihniți, de exemplu când citiți sau vă uitați la televizor. Atât antrenamentul de rezistență, cât și rezistența sunt potrivite pentru construirea sau menținerea mușchilor. Cu toate acestea, sporturile de anduranță folosesc mai multă energie. De exemplu, dacă faci jogging timp de o jumătate de oră, consumi în jur de 350 de kilocalorii. Dacă faceți o plimbare rapidă timp de o oră, vă puteți aștepta să consumați în jur de 300 de kilocalorii.
Consumați nu mai puțin de 1200 de calorii
Regula generală este: pentru a pierde în greutate sănătos, ar trebui să consumați între 1200 și 1500 kilocalorii pe zi. Deoarece dacă aportul de energie este redus doar moderat, puteți preveni modificările inutile ale metabolismului. În plus, o astfel de dietă poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Este important să vă schimbați dieta în același timp și să recurgeți mai des la produse din cereale integrale, fructe, legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, pot fi prevenite și deficiențele de nutrienți.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.