Pierderea în greutate care alimente pentru a facilita slăbirea

Pierderea în greutate este pierderea în greutate pe care niciun aliment nu poate pretinde că o face singură, dar anumite alimente pot ajuta.

Pentru a ușura pierderea în greutate, căutați un aliment miraculos? Nu căutați mai departe, nu există alimente capabile să vă ofere direct pierderea în greutate dorită. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa, este doar organic. Deci, indiferent de ce alimente consumați, dacă obțineți mai multe calorii în corpul vostru decât trebuie pentru a funcționa zilnic, nu veți pierde în greutate. Citește și: Alimente pentru a slăbi: 10 alimente pentru a găsi linia.

Pe de altă parte, există alimente care promovează sațietatea (senzația de plenitudine care vine după masă) mai mult decât altele. În timp ce aceste alimente nu fac minuni, ele vă pot ajuta să mâncați mai puțin în timpul zilei și, prin urmare, să faciliteze pierderea în greutate (realizată printr-o dietă echilibrată sau de slăbire, precum și prin sesiuni regulate de exerciții fizice.). Citește și: Alimente pentru slăbit: 20 de alimente pentru a te ajuta să slăbești.

Când căutați alimente care să vă mențină mai plin pentru mai mult timp, căutați alimente bogate în fibre dietetice, grăsimi bune, proteine slabe (fără piele sau grăsimi) sau bogate în apă. Multe dintre aceste alimente sunt foarte bune pentru sănătatea ta și sunt pline de substanțe nutritive, vitamine și minerale importante. De asemenea, citiți: să vă saturați în timp ce mâncați mai puțin: 8 moduri.

RegimesMaigrir.com enumeră cele 10 alimente pe care să le consumați pentru a ajuta la pierderea în greutate:

1) măr
Acest fruct ușor de transportat este gustarea perfectă. Merele conțin multă apă și sunt bogate atât în fibre solubile (care ajută la prevenirea creșterilor nivelului de zahăr din sânge care duc la pofte), cât și insolubile (care vă ajută să vă mențineți plin). Citește și: Mere: mănâncă un măr pe zi pentru a păstra silueta.

Un măr mediu conține 85% apă și 5 grame de fibre solubile, ceea ce îl face o gustare foarte sănătoasă. În plus, merele conțin și quercetină (quercetol), un flavonoid care ajută la combaterea anumitor tipuri de cancer, reduce deteriorarea colesterolului și promovează plămânii sănătoși. Citește și: Gustări pentru a evita foamea: primele 10 gustări.

Nu aruncați pielea merelor. Oferă mai mult de jumătate din fibrele din fructe și cea mai mare parte din fier, magneziu și vitamina C, așa că ar trebui să mâncați cu adevărat pielea merelor pentru a obține toate beneficiile de slăbire. Citește și: Magneziul poate ajuta la pierderea în greutate, facilitează pierderea în greutate.

2) Њuf
Este o sursă foarte bună de proteine, care este importantă pentru a vă menține plin. Un studiu recent american a constatat că atunci când oamenii mănâncă 2 ouă la micul dejun, consumă cu 400 de calorii mai puțin în următoarele 24 de ore decât atunci când consumă covrigi. Citește și: Mănâncă ouă pentru micul dejun pentru a pierde 65% mai mult în greutate.

Studiul demonstrează ipoteza că consumul de ouă induce o plinătate mai bună și face o persoană mai plină pentru mai mult timp. Deși acesta a fost un studiu minor de o zi, consumul de ouă în mod regulat (prin limitarea aportului de gălbenușuri de ou, care furnizează prea mult colesterol) poate favoriza slăbirea și gestionarea greutății pe termen lung. Citește și: Alimente bogate în colesterol, 10 alimente încărcate cu colesterol.

3) Conopida
Când încercați să slăbiți, legumele fără amidon, precum conopida, sunt unul dintre puținele alimente care pot fi consumate în cantități nelimitate. Este sănătos și pentru tine. Conopida conține un fitonutrient împotriva cancerului numit sulforaphane, precum și cantități bune de folat și vitamina C, care pot fi utile în pierderea în greutate. Citește și: Prevenirea cancerului: 7 alimente pentru a evita cancerul.

De fapt, o analiză de la Universitatea din Purdue (SUA) a subliniat că cantitatea de vitamina C prezentă în corpul dumneavoastră este un factor cheie în cunoașterea cantității de grăsime care vor fi arse în timpul activității fizice, prin urmare pentru a pierde în greutate indirect. Dacă nu vă place conopida, încercați spanacul sau broccoli. Dacă îți place consistența cremoasă a piureului de cartofi, conopidei cu aburi și fă-o cu sare, usturoi, un vârf de brânză parmezană rasă și un strop de unt.

4) Iaurt fără grăsime
Citind tot ceea ce arată reclamele cu iaurt, vă puteți slăbi foarte ușor consumându-le. Acest lucru nu este pe deplin corect, dar, deși iaurtul și alte produse lactate nu sunt alimente miraculoase pentru slăbit, există anumite adevăruri în aceste reclame. Citește și: Ce alimente ar trebui să consumi la micul dejun ?

Un studiu recent american (realizat de Universitatea din Tennesse) a constatat că adepții dietei care consumau 3 porții de iaurt pe zi au obținut de două ori mai multă pierdere în greutate (după 12 săptămâni de dietă) decât cei care nu au luat niciun iaurt. Citește și: Probiotice pentru a slăbi după naștere.

Potrivit cercetătorilor, cauza acestei pierderi în greutate ar putea sta în amestecul de calciu cu alți compuși bioactivi din produsele lactate. Se spune că acest amestec încetinește procesul de producție a grăsimilor și crește arderea grăsimilor, în special în jurul burții. Puteți adăuga mai multe produse lactate adăugând iaurt simplu la pansamente pentru salate, pansamente și pansamente. Veți profita de beneficii fără a suferi efectele nocive ale zahărului adăugat din iaurturile aromate. Citește și: Consumul de lapte pentru slăbit ?