Pierderea în greutate care sunt regulile de aur pentru slăbit; TrainingDietMax
Trebuie să știți că excesul de greutate este cauzat de mulți factori. Un IMC (indicele de masă corporală) peste 25 este cel mai potențial factor, dar nu numai.
Factorii creșterii în greutate
Este important să cunoașteți cauzele care declanșează supraponderalitatea. Unul dintre factorii care stau la baza supraponderabilității este încetarea fumatului. Dacă sunteți gravidă, este posibil să vă îngrășați. Oprirea și neexercitarea, precum și un stil de viață sedentar, duc la creșterea excesivă în greutate. Una dintre cauzele potențiale ale supraponderalității este stresul excesiv. Într-adevăr, cu cât te stresezi mai mult, cu atât corpul tău secretă cu atât mai mulți cortizoli. Drept urmare, dorința ta de a mânca mai mult și de a mânca grăsimi crește; alimentele grase sunt reconfortante.
Stresul nu este singurul care facilitează depozitarea grăsimilor. Toate celelalte emoții negative sunt, de asemenea, un motiv aparent pentru a fi supraponderali, dacă cităm doar anxietatea, anxietatea, frica și mai ales teama excesivă de a lua în greutate (numită anorexie). Dacă suferiți de retenție de apă, rețineți că această boală vă crește tendința de a vă îngrășa. Disfuncția glandei tiroide este unul dintre cei mai frecvenți factori de supraponderalitate.
Lucruri rele de evitat să slăbești
Pierderea în greutate în mod natural nu poate fi improvizată. Ar trebui să evitați adoptarea anumitor acțiuni care încetinesc, complică sau previn pierderea în greutate.
Luați medicamente pentru slăbit
Medicamente pentru scăderea în greutate, nu luați în considerare luarea lor pentru a pierde în greutate. Acționează ca un arzător de grăsimi; efectul lor de slăbire este imediat, dar nu durează în timp. Componentele lor sunt dăunătoare sănătății. Cu siguranță, unele medicamente funcționează doar ca un inhibitor al apetitului. De asemenea, cauzează anumite boli: cancer la ficat, arsuri la stomac, hernie hiatică și gastrită.
Permiteți suferința de sine
În afară de faptul că nu iau medicamente pentru slăbit și supresoare ale apetitului, ar trebui evitată și suferința de sine. Aceasta implică adoptarea unei diete draconiene în timp ce suferiți de deficiențe nutriționale și vă implicați în activități sportive atunci când nici nu doriți. Motivația trebuie să preceadă dieta și antrenamentul.
Petreceți ore în fața ecranelor
Dacă petreci ore întregi în fața ecranelor, pierderea în greutate devine dificilă. Munca pe computer declanșează o oboseală intelectuală susținută. Ceea ce accentuează foamea. Dacă trebuie să lucrați cu un computer în birou, asigurați-vă că vă folosiți rar computerul acasă. La televizor, reclamele defilează; publicitatea alimentară ocupă spațiu. Ele produc cu ușurință sunete gâlgâitoare. Mai simplu spus, nu fi dependent de televizor.
De multe ori pas pe scară
Un alt lucru pe care nu ar trebui să-l faci este să calci des cântarul des. Dacă sunteți cântărit de mai multe ori pe zi, nu uitați că cântarul dvs. nu afișează aceleași numere. Greutatea fluctuează pe parcursul zilei. În plus, a fi cântărit de mai multe ori pe zi este o obsesie cu greutatea, care dă naștere la diverse probleme psihologice. Cântărește-te doar de două ori pe lună.
Nu gătiți acasă
Dacă nu dedici timpul să gătești acasă, nu vei putea slăbi. Majoritatea alimentelor vândute în piețe și supermarketuri sunt prelucrate sau chiar ultraprelucrate. Sunt grase și pline de zahăr. Când gătești acasă, tu însuți reglezi cantitatea și calitatea alimentelor pe care le gătești. Deși nu știți să gătiți, nu vă permiteți să înghițiți alimentele rafinate vândute afară. Gătirea legumelor nu necesită abilități culinare.