Pierderea în greutate Cât de eficientă este dieta circadiană FIT FOR FUN
Mănâncă cât vrei și totuși slăbești? Ceea ce sună prea bine pentru a fi adevărat este, cel puțin parțial, conceptul unei diete care valorifică ritmul natural al corpului nostru. Dar dieta circadiană chiar funcționează?
Știm cu toții regula generală că, cu cât îl mănânci mai târziu, cu atât îl mănânci mai mult.
Există într-adevăr un fir de adevăr în acest sens: unii oameni de știință sunt convinși că atunci când mănânci este mai important decât ce.
Rolul decisiv nu este jucat de cantitatea de calorii, ci de ceasul intern uman, așa-numitul ritm circadian, așa cum a elaborat cronologul Sachin Panda de la Salk Institute for Biological Studies într-un experiment.
O fereastră de opt ore pentru mese
Panda este convins că un plan de masă adaptat ceasului nostru intern utilizează tocmai acele momente în care metabolismul nostru funcționează la viteză maximă - aceasta este ideea de bază a dietei circadiene.
Pentru a putea demonstra științific această idee, el a împărțit șoarecii în două grupuri într-un studiu.
Grupul unu a avut acces doar la alimente într-o anumită perioadă de timp de opt ore, în timp ce grupul doi a avut voie să se ajute la conținutul inimii.
După 100 de zile, șoarecii din grupul unu erau mai slabi și mai agili, grupul doi se îngrășase mâncând non-stop.
Important pentru dieta circadiană: respectați orele fixate
Cu toate acestea, nu este suficient să se limiteze consumul la fereastra de opt ore ca parte a dietei circadiene.
Mâncărurile mici sau gustările frecvente între ele cresc de fiecare dată nivelul de insulină. În plus, corpul nu ajunge să înceapă pierderea de grăsime.
Timpii fixați sunt, prin urmare, importanți, mai ales dacă sunt coordonați cu timpul în care corpurile noastre funcționează în mod eficient.
Acesta este cazul majorității oamenilor la 11 a.m. și 6 p.m.
Galerie de imagini: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Dormi și digerezi în același timp? Sub nici o forma!
Vor exista abateri individuale, dar o regulă generală deja menționată se aplică tuturor: Mâncarea prea târziu ar trebui cu siguranță evitată.
Majoritatea vor să se relaxeze seara târziu, când se eliberează hormonul somnului, melatonina. Metabolismul poate fi grav deranjat dacă ne așteptăm totuși ca organismul nostru să digere cina.
Deci, dacă dieta circadiană poate funcționa, zilele de numărare a caloriilor s-au încheiat odată pentru totdeauna?
Întotdeauna merită încercat, chiar dacă ar trebui să fie văzut ca un instrument eficient pentru a controla mai bine propriile pofte. Pentru că dacă mănânci prea mult, respectarea unui program nu te va ajuta.